Dags att modeblogga!

Modebloggar är väl det hetaste för tillfället eller har i alla fall varit de senaste åren.
Små söta tjejer som postar varje dag vad de har på sig. Hur mycket kläder har de egentligen?

Själv när det gäller kläder så är jag i princip intresserad av två saker, band t-shirts och sneakers. Jag samlar på band t-shirts och vid senaste räkningen blev jag lite mörkrädd. Jag har bland annat 13 st t-shirts av mitt favoritband i Sverige.

Förra veckan jag gick jag även loss på min absoluta favoritsida för sneakers, nämligen Sneakers N Stuff och shoppade loss på två par nya sneakers. Det känns dock alltid segt att köpa sneakers mitt i vintern då all jäkla salt förstör dem.
Det blev i alla fall ett par färgglada Adidas:

och ett par lite mer diskreta New Balance:

Jag tog även tag i det och beställde lite nya underställ från Ullmax då jag springer betydligt mer utomhus i år än vad jag har gjort de andra åren och jag behöver några till. Jag passade på och köpa en ny vindjacka också.

Annars så blev det 14,33km löpning i snön igår på 1:24.

EDIT: Läste även idag att Howard Zinn har gått bort. En stor man har gått ur tiden, om ni har möjligheten så läs hans böcker!

Stadslöpning

Jag bor i en stad och jag brukar oftast springa i städer men då kanske i rätt folktomma områden (cykelvägar, parker m.m) men i helgen så var jag i Köpenhamn och besökte A.

Eftersom det är ett perfekt sätt att lära känna städer genom att springa i dem hade jag tagit med mig mina löparkläder och tänkte springa ett kortare långpass. Det intressanta dock är att A bor på Nörrebro i Köpenhamn vilket är mitt i centrala Köpenhamn.

Men det var bara att ge sig ut och jag började springa bland lördagsflanörer och fick stoppa vid diverse rödljus. Tydligen så är de rätt hårda i Danmark på att man ska stanna vid rödljus, jag brukar typ alltid gå om chansen finns. Men jag sprang på och fick se fina Fredriksberg där det finns ett zoo. Där sprang jag en runda i parken men tyckte det var tråkigt att bara springa runder där så jag fortsatte. Eftersom jag skulle hitta tillbaka så var planen att försöka hitta en lång väg och sen följa den och vända när jag kände att jag kommit halvvägs. Jag hittade Roskilde vej som visade sig vara riktigt lång och jag följde den igenom två olika kommuner (Fredriksbergs kommun och Rödövre kommun). Jag kom ut i förorten och valde att vända när jag kommit 8km. När jag vände så förstod jag varför det hade kännts så lätt, det blåste en del och jag hade haft vinden i ryggen hela tiden.

Jag stötte på en hel del löpare och löpning verkar vara minst lika populärt i Danmark som i Sverige. Jag började arbeta mig tillbaka till A och när jag började närma mig sprang jag förbi diverse pizzerior och falafell-ställe och det luktade underbart gott.

Turen stannade på 15,92km på 1:29. Jag fick se en del av Köpenhamn jag aldrig tidigare varit i och det är ett intressant sätt att utforska en stad.

Skidor & Frankrike

Nu drar jag till Frankrike i lite över en vecka och åker skidor. Val Thorens närmare bestämt.

Jag är inte helt ok från min förkylning men löpargrejorna är med, får se om det blir någon höghöjdsträning.
Förhoppningsvis har de internet i grodätare-landet så jag kommer nog kommentara era bloggar.

Ha en bra vecka!

Träningsåret 2009

Träningsåret 2009 blev inte riktigt vad jag hade tänkt mig men det är som vanligt. Jag tycker om att ha höga mål och jag vet att jag oftast inte når upp till dem.

Träningsåret 2009 har varit helt ok ändå även om det har varit perioder då jag inte har tränat alls, antingen pga av skador eller mycket att göra. Året började med lite småskador och jag fick en rätt dålig start. Jag hade svårt att komma igång med långpassen på våren och fick inte alls in så mycket löpning som jag ville.

Tävlingsmässigt har det varit väldigt lugnt och jag har bara sprungit tre tävlingar under året, nämligen Stockholm Marathon, Berlin Marathon och Sörmlands Ultramaraton. Jag är inte speciellt nöjd med tiderna på mina marathon men är helt klart nöjd med SUM.

Under året har jag sprungit 1508,97 km vilket får anses under all kritik. Det är fortfarande mer än året innan men inte i närheten av de 2500km jag hade satt upp som mål. När det gäller träningsminuter så tränade jag 12918 minuter vilket också är långt under de 20000 minuter jag hade satt upp som mål.

Träningen har gått rätt bra sen i slutet på sommaren då jag bestämde mig för springa mer långsamt och i lågpuls. Jag fortsätter mer på det och jag kommer att fortsätta köra stor del lågpuls även om det snart kommer börjas med lite snabba pass igen.

För 2010 så är målet uppsatta såhär:
*2500km
*25000 träningsminuter

Samma mål som 2009 för löpningen men lite högre på träningsminuter. Målet är att få in massa annan träning som Insanity, motionscykel, simning, gym, roddmaskin m.m.

Dock så misstänker jag att bloggen kommer bli lite lugnare under 2010 då jag inte tycker att det är så skoj att skriva. Jag tycker det är trevligt att kommentera på andras bloggar men min egen känns mer som tvång att skriva. Det som brukar vara trevligt att skriva är tävlingsberättelser.

Årets löpning börjades igår med 17km i -12. Det var rätt ordentligt kallt i slutet då det blåste rätt ordentligt och då blir det kallt på ett helt annat sätt.

God fortsättning på er alla och jag hoppas ni får ett bra träningsår!

God jul!

Nu är julen här igen och jag har åkt på en ny (lindrig) förkylning så tar det lugnt med träningen igen. Jag har bara lite ont i halsen så ingen fara.

Jag är inte så mycket för julen men man kan köpa lite julklappar i alla fall. Jag fick köpt en (två) julklappar till mig själv idag då jag köpte två par nya Nike Air Zoom Streak XC 2.

De är i princip de enda skorna jag har sprungit i sen jag köpte ett par av dem i september och jag vill inte göra samma miss med dessa som jag gjorde med New Balance RC152 som är slut i hela världen.
Men god jul på er alla och jag hoppas ni får lite tränat i jul-ledigheten. Så hörs vi alla nästa år då vi tar nya tag!

Årets skivor

Eftersom året börjar närma sig slut så kör dagstidningarna årets skivor. Jag mår alltid lite illa när jag läser dem så här kommer min egen. Vi brukar alltid vara ett gäng kompisar som gör våra listor när året börjar närma sig slutet.

1. Doomriders – Darkness Come Alive LP
Redan förhandstippad att bli årets skiva och den höll måttet. Doomriders spelar stoner-hardcore med ett speciellt sound. Sångaren Nate Newton (känd från Converge) har en grym jäkla röst. Förra årets bästa låt (som släpptes på Doomriders splitt med svenska Disfear) Crooked Path är med i nyinspelning och utöver den är låten Come Alive bäst. Vi förbeställde och fick de limiterade vinylerna. Dock så fick jag samma färg på två så om någon sitter på Black/Tan så köper jag gärna (eller bytar med min extra Black/Grey jag har).

2. Scott H Biram – Somethings Wrong, Lost Forever LP
The Dirty Old Man från Austin,TX. Jag uppskattar hans tidigare grejor men inte alls som denna skivan. Scott’s en-mans blues band är fullt av energi. Grymma texter.
Jag såg honom i Austin i januari och han gjorde en kanonspelning. Han kommer till Skandinavien i april, se honom om ni får chansen.

3. The Hope Conspiracy – True Nihilist 7″
Jag missade lite att denna skivan släpptes och tog någon månad innan jag lyssnade på den. Men precis som vanlig så är det en enda stor kross när Hope Conspiracy är igång. Jag vet inget band som har en sån kompakt ljudbild. De kommer till Stockholm 6 januari men tyvärr har jag ingen möjlighet att se dem. Jag såg dem göra en kanonspelning på Pressure Fest i Tyskland 2005. Jag hoppas en ny LP kommer snart också. Jag lyckades få tag på två av tre färger på första pressen.

4. Blacklisted – No One Deserves To Be Here More Than Me LP
Blacklisted nya skiva dök upp väldigt oväntat. Där var ingen pre-order och ingen förvarning att den skulle släppas. Första känslan av skivan var ”Vad är det här?”. Men den växte snabbt och där är även en missanpassad ballad mitt i. En grym skiva helt enkelt. Jag älskar Blacklisteds demo men har haft lite svårt för deras fullängdare som har kommit efter. Eftersom LP-n dök upp så oväntat hann jag inte beställa någon av vinylen. Jag får jaga den på ebay istället.

5. Another Breath – God Complex LP
Nya Another Breath fick jag ett tips av en kompis att deras nya röjde som satan. Jag gick in på skivbolagets hemsida, spana lite och sen tankade ner. Lyssnade två låtar och sen förbeställde jag deras vinylpaket (3 versioner av LP-n med en version endast tryck i 100ex och screentryck omslag, coool!). Det är en riktigt röjig skiva som kommer hålla länge.

6. Gallows – Grey Britian LP
Jag såg Gallows i England 2007 när jag var över för se Anti-Flag och Fucked Up. De gjorde en kanonspelning då. Så jag blev positivt överraskad att de hade släppt nytt och som innan så har de ett speciellt sound. Rock ‘n roll hardcore med två manliga sångare. Jag måste ta och beställa skivan.

7. Balance / Hårda Tider (splitt) 7″
Vi får väl vara lite hemmakära också och jag beställde splitten med två band från Lund. Detta är folk jag har känt en massa år. Två olika stilar men splitten passar bra ihop.

8. Final Exit – Det Riktiga Västerbotten Dubbel-LP
Så kom äntligen Final Exits discografi. Dubbel-LP med sista spelningen på DVD fick man. Final Exit var sido-projektet till Refused med ungefär samma medlemmar. Medan Refused gjorde lite mer lätt-tillgänglig hardcore så var Final Exit betydligt hårdare. Hårda straight edge texter och ordentligt röj.
De la ner 1997 men gjorde en reunion-spelning förra året (som jag dock missa för det var i Umeå). Grymt att ha allt på skiva i alla fall.

9. Thåström – Komplett CD
Jag bröt egentligen reglerna ovan med att ha med en best-of/diskografi-skiva så nu fortsätter jag med det. Thåström har släppt en skiva med lite annorlunda inspelningar av en del av hans låtar. ”Jag Är En Idiot”-versionen som ligger på Komplett är helt galen. Grym version. Gillar man Thåström så ska man helt klart spana in denna.

10. Victims – Lies Lies Lies 7″ / Victims/Kylesa splitt 7″
Mitt absoluta svenska favoritband. Victims hade lite låtar över som ej kom med på förra LP-n (Killer) och de valde att släppa det som en 7″ på Deathwish Inc. Samma sound och så jävla bra. Victims hann även släppa en splitt med Kylesa så jag tar dem i samma post. Splitten är inte lika bra som 7″:an. Jag fick tag på båda färgerna av Victims 7″ och även den speciella turne-releasen av splitten.

Utöver det så blev det 7,2km löpning igår i snön. Förkylningen är helt borta och nu sparkar det igång igen. Blir 11-12km ikväll är planen.

Lätt förkyld

I tisdags förra veckan så fick jag ställa in lunchpasset med Benet då jag hade möten som hindrade mig. Min plan var att istället komma ut på ett längre på kvällen.

Jag kom hem rätt sent efter ännu en lång dag på jobb och jag hann äta och sen gav jag mig ut. Jag började springa och kroppen var så enormt seg. Jag hann komma 790m och sen gav jag bara upp. Det kändes verkligen att kroppen inte ville springa idag och är det något jag har lärt mig så ska man inte tvinga den om den verkligen inte vill. Så jag promenera hem igen och tog en varm varm dusch.

När jag vaknade på onsdagen så fick jag svaret och jag hade lite ont i halsen. Dock inte snuvig eller några andra förkylningssymtom men ändå konstig känsla i halsen. Vettig som jag var så blev det ingen träning några dagar. I fredags kände jag inget alls, varken ont i halsen eller snuvig. Så när jag kom hem så gav jag mig ut på en 8km runda i lugnt tempo. Det var lite tungt att springa, mycket för jag för en gångs skull tog mina Ascis Banditos. De kändes som bly-tunga då jag enbart har kört mina Nike Air Zoom Streak XC 2. Men det var ändå bra känsla.

Men när jag vaknade på lördagmorgon så var jag snuvig. Inget ont i halsen men snuvig. Så träningen blev inställd igen. Under hela helgen så har jag varit snuvig och nu måndag-morgon är jag fortfarande snuvig med en viss känsla av irritation i halsen. Så just nu satsar jag nog på att kunna få springa på onsdag igen. Så ett missat långpass i helgen svider lite men det är fortfarande tidigt på grundträningen. Det som irriterar mig är att förkylningen har aldrig riktigt brutit ut utan den ligger och lurar lite runt hörnet.

Jag har dubblat min dos D- och C-vitamin och tagit det lugnt i helgen. Hur löser ni er förkylning snabbast?

Träning i november

Nu är november över och vi går in i december. Det är fortfarande länge till man ska vara i toppform men träningen rullar på.

Så här såg träningen ut i november:

* 14 st löppass som summeras upp till 171,98km och 963 minuter.
* 2 st styrketräningpass
* 2 st motionscykelpass med fartinslag.

Det är alldeles för lite styrketräning och motionscykelpass men samtidigt jobbade jag väldigt mycket i nov vilket gjorde att jag oftast kom hem efter gymmet hade stängt. Löpning som tur är kan man göra när som och är inte beroende av öppettider.

Målet för december är 20 löppass, 12 styrketräningspass och så många motionscykel som möjligt. Även något som är mitt mål är att varje söndag ska det springas långpass och minst 30km. Jag fick till ett sånt i söndags och det kändes kanon. Jag har även ett annat projekt som går ut på äta betydligt mer än vad jag har gjort innan. Eftersom jag har tänkt att jag ska försöka träna mer styrketräning för bygga en stark kropp under vintern så för att bygga muskler behöver jag ligga på överskott av energi.

Resultat av laktat-test

I torsdags gjorde jag ett laktat-test hos Fit for fight i Lund.

Jag har varit intresserad ett tag att göra ett laktat-test för testa var min mjölksyre-tröskel är och även ha ett resultat att jämföra med. Planen är att göra ett nytt i vår för att se hur min träning har fallit ut.

Jag kom dit och Christian på fit for fight förklarade lite hur det gick till. Jag körde min egen Garmin klocka och pulsband för kolla pulsen vilket är kanon så jag vet att det är samma resultat när jag kör den själv. Först tog vi ett blodprov för kolla mjölksyran i blodet. Sen började jag med värma upp i 10 minuter i en hastighet som skulle ligga ungefär 60 slag under min maxpuls. Jag körde 10 minuter i 8:30 min/km och låg på en puls av 125.

Efter de så var planen så att jag kör 4 minuter på en hastighet, sen fick jag stå och han tog ett blodprov, sen höjde man 1,5 km/h.
EDIT: En sak jag kom på som man även ska ta i beaktning är att det var 5% lutning hela tiden.

Vi började på 7 km/h (~8:30 min/km) och det var ju lätt och fint. Efter det 8,5 km/h (~7:00 min/km). I 7km/h och i 8,5 km/h hade jag samma andel mjölksyra i blodet. Vi fortsatte sen med 10 km/h (6:00 min/km) och nu steg det lite. Efter det blev det 11,5 km/h (5:13 min/km) och det steg lite till men nämnvärt.

Efter det stega vi upp till 12,5km (4:48 min/km) och det är ungefär runt detta som min mjölksyre-tröskel ligger (runt 12.8 km/h eller 4:40 min/km). Det kändes fortfarande rätt kontrollerat och som han sa så är oftast inte mjölksyre-tröskeln där som många tror. Den ligger rätt så tidigt och det är början då man bildar mer mjölksyra än man kan hantera. Men många kan ligga väldigt länge runt sin mjölksyra-tröskel.

Sen fortsatte vi och körde 13,5km/h (~4:26 min/km) och sen 14,5 km/h (4:08 min/km). Här började det bli riktigt jobbigt. Jag påbörjade och springa 15,5km/h (3:52 min/km) men jag orkade bara lite över en minut innan jag fick ut. Jag hade redan en hel del mjölksyra när jag började springa där. Jag nådde maxpuls 188 vilket är lågt för mig.

Jag fick varva ner efter passet i drygt 10 minuter i låg fart och det kändes då som jag hade gett upp för tidigt. Men så är det.

Vi förde sedan en diskussion om mitt resultat. Jag sa att maxpulsen var lite låg och jag har varit uppe på 196 med samma klocka. Han tyckte det var lite underligt men han trodde utifrån vad jag berättade att jag antagligen inte var riktigt återhämtad och för lite sömn vilket antagligen stämmer då jag har jobbat väldigt mycket på senaste. Men jag har ett resultat att utgå ifrån i alla fall.

Vi förde senare en diskussion om lite hur jag kan använda resultatet. Något som han berättade om var 4-6*4 minuters intervaller i puls zon 5 (dvs full fart). Det finns elitidrottare som kört detta pass 4 ggr/veckan i två veckor och ökat sin syreupptagningsförmåga så mycket som 10%. Tidigare har man trott att det går väldigt långsamt att öka sin syreupptagningsförmåga. Vi diskuterade även lite andra intervaller och jag hoppas få in lite bra intervaller till våren.

Resultaten av mitt test kan ses här:
Laktat-test 1
Laktat-test 2
Laktat-test 3

Bloggen kommer antagligen uppdateras mindre frekvent nu för jag har väldigt mycket på jobb så det som gäller är jobb, träning och sova. Träningen har fått ta ett steg tillbaka men hoppas kunna göra en bra vecka trots mycket jobb.

Laktat-test

Nu har jag bokat tid för laktat-test hos Fitforfight och det kommer utföras den 12 november. Det ska helt klart bli väldigt intressant att se hur jag ligger till.

Min stora plan har ju varit att sedan ta ett nytt test i vår, ungefär runt mars då min plan är att påbörja fartträningen 1 feb. Så det är bara mängd fram till 1 feb som gäller.
Denna vecka kommer annars bli en lugn vecka pga massa jobb och andra saker. Igår var vi och spelade biljard med jobb och jag kom hem sent så då blev det inget pass. Ikväll har jag en drös vänner som kommer över som jag ska laga middag till så om det inte blir för sent ska jag få in ett pass efter.

På fredag är det fin-fest med kostym och hela paketet så jag ska försöka få in en innan partyt. På lördag är det fest igen då det är massa vänner som har kommit hem för helgen. På söndag ska jag träffa en kompis och äta brunch (lär behövas efter helgens festande) så planen är att köra veckans långpass sent på söndag.

Nästa vecka är lugnare på grejer som händer men blir nog rätt tung jobbmässigt. Problemet när jag jobbar mycket är att jag hinner inte gå på gymmet då där måste jag passa tider. Löpning är bra där för då kan jag ge mig ut när jag vill.