I torsdags gjorde jag ett laktat-test hos Fit for fight i Lund.
Jag har varit intresserad ett tag att göra ett laktat-test för testa var min mjölksyre-tröskel är och även ha ett resultat att jämföra med. Planen är att göra ett nytt i vår för att se hur min träning har fallit ut.
Jag kom dit och Christian på fit for fight förklarade lite hur det gick till. Jag körde min egen Garmin klocka och pulsband för kolla pulsen vilket är kanon så jag vet att det är samma resultat när jag kör den själv. Först tog vi ett blodprov för kolla mjölksyran i blodet. Sen började jag med värma upp i 10 minuter i en hastighet som skulle ligga ungefär 60 slag under min maxpuls. Jag körde 10 minuter i 8:30 min/km och låg på en puls av 125.
Efter de så var planen så att jag kör 4 minuter på en hastighet, sen fick jag stå och han tog ett blodprov, sen höjde man 1,5 km/h.
EDIT: En sak jag kom på som man även ska ta i beaktning är att det var 5% lutning hela tiden.
Vi började på 7 km/h (~8:30 min/km) och det var ju lätt och fint. Efter det 8,5 km/h (~7:00 min/km). I 7km/h och i 8,5 km/h hade jag samma andel mjölksyra i blodet. Vi fortsatte sen med 10 km/h (6:00 min/km) och nu steg det lite. Efter det blev det 11,5 km/h (5:13 min/km) och det steg lite till men nämnvärt.
Efter det stega vi upp till 12,5km (4:48 min/km) och det är ungefär runt detta som min mjölksyre-tröskel ligger (runt 12.8 km/h eller 4:40 min/km). Det kändes fortfarande rätt kontrollerat och som han sa så är oftast inte mjölksyre-tröskeln där som många tror. Den ligger rätt så tidigt och det är början då man bildar mer mjölksyra än man kan hantera. Men många kan ligga väldigt länge runt sin mjölksyra-tröskel.
Sen fortsatte vi och körde 13,5km/h (~4:26 min/km) och sen 14,5 km/h (4:08 min/km). Här började det bli riktigt jobbigt. Jag påbörjade och springa 15,5km/h (3:52 min/km) men jag orkade bara lite över en minut innan jag fick ut. Jag hade redan en hel del mjölksyra när jag började springa där. Jag nådde maxpuls 188 vilket är lågt för mig.
Jag fick varva ner efter passet i drygt 10 minuter i låg fart och det kändes då som jag hade gett upp för tidigt. Men så är det.
Vi förde sedan en diskussion om mitt resultat. Jag sa att maxpulsen var lite låg och jag har varit uppe på 196 med samma klocka. Han tyckte det var lite underligt men han trodde utifrån vad jag berättade att jag antagligen inte var riktigt återhämtad och för lite sömn vilket antagligen stämmer då jag har jobbat väldigt mycket på senaste. Men jag har ett resultat att utgå ifrån i alla fall.
Vi förde senare en diskussion om lite hur jag kan använda resultatet. Något som han berättade om var 4-6*4 minuters intervaller i puls zon 5 (dvs full fart). Det finns elitidrottare som kört detta pass 4 ggr/veckan i två veckor och ökat sin syreupptagningsförmåga så mycket som 10%. Tidigare har man trott att det går väldigt långsamt att öka sin syreupptagningsförmåga. Vi diskuterade även lite andra intervaller och jag hoppas få in lite bra intervaller till våren.
Resultaten av mitt test kan ses här:
Laktat-test 1
Laktat-test 2
Laktat-test 3
Bloggen kommer antagligen uppdateras mindre frekvent nu för jag har väldigt mycket på jobb så det som gäller är jobb, träning och sova. Träningen har fått ta ett steg tillbaka men hoppas kunna göra en bra vecka trots mycket jobb.