Vt18

Vecka 18 blev en godkänd vecka fast det knappt blev någon löpning alls. Veckans träning såg ut så här:

Mån (21/4): Vilodag
Tis (22/4): Motionscykel 20min/9.25km, Styrketräning 40 min
Ons (23/4): Löpning 20:26min /3.41km, Motionscykel 30min/15km, Core 10 min.
Tors (24/4): Vilodag
Fre (25/4): Löpning 23:45min/4.48km, Core 10 min.
Lör (26/4): Simning 40min/1500m, Motionscykel 35min/16km, Styrketräning 40 min
Sön (27/4): Motionscykel 42min/20.5km

Motionscykel går bra just nu och passet i söndags gick riktigt bra med ett snitt på 29.29km/h. Två core-pass i veckan, jag vill gärna upp till tre st där. Jag klarar plankan i tre minuter nu och det tar fint.
Men bara drygt 8km löpning denna vecka pga knävecket. Vecka 18 blir det förhoppningsvis långpass igen på 14-15km eller mer om knävecket känns bra.

Knävecket

Jaha, efter sprungit 4,5km igår så kom jag fram ännu en gång att knävecket är inte bra. Nu är det löpvila tills nästa söndag då jag hoppas på kunna köra långpass igen. Jag insåg att det är ett tvång om det ska hinna gå över och den 10 maj är det Springtime och då vill jag gärna vara av med det.

Lördagar brukar innebära gymmet för mig och så var det även idag. För en gångs skull kom jag loss och simmade. Jag började med 40 minuter simning, jag hann 1500m där tekniken var 75m bröstsim och sen 25m crawl. Jag har inte fått till andningen i crawlningen än så jag blir ordentligt anfådd av det.

Sen var det 35 minuter motionscykel som gällde och då 10 minuter bra tempo, 2 min högsta tempo, 8 min bra tempo, 2 min högsta tempo, 8 min bra tempo, 2 min högsta tempo och sen 3 min bra tempo för avsluta på 35 min. Det var länge sedan jag svettades så mycket men när jag har simmat innan och sen kör motionscykel så brukar alltid svetten bara rinna av mig. Man är väl ordentligt uppvärmd antagligen.

Jag avslutade sedan med 40 min styrketräning och det kändes bra.

Knävecket blir bättre av motionscykel och det blir sämre när jag sover. Så benet vill röra sig för att bli bra. Så antagligen så blir det köra motionscykel varje dag fram till söndag utöver då styrketräning tis, tors, lör som det blir nästa vecka. Vi får hoppas att det går över nu så jag är skadefri till Springtime och kan bättre på min 10km PB som ligger på 49:27.

Naprapat

Jag har ett bra tag tänkt på gå till en naprapat för att se vad de har att säga om mina ben men även om min rygg som ömmar lite då och då. Nu i samband med problemet med knävecket så tog jag tag i det. Jag hoppas på att få en bra långvarig relation med en naprapat som ser till så jag håller mig skadefri för all framtid =) På fredag har jag tid 8:30 på Naprapatkliniken (www.naprapatkliniken.se). Så nu hoppas jag få rät sida på allt det här så jag kan springa skadefri resten av året.

GF405!

Jag fick ett mail precis som sa att min GF405 kommer in ganska exakt 10 arbetsdagar så förhoppningsvis 19.2 ska jag ha den! Jag längtar redan.

Igår gick jag och shoppade Voltaren för mitt knäveck för det kändes rätt mycket. Jag tog en och all smärta försvann ganska direkt. Jag tog ingen mer sen men jag känner ingenting idag heller, var det så lätt?
Det är styrketräning som gäller om en liten stund och då hoppas på förebygga knävecket lite till. Jag ska känna efter hur knävecket känns imorgon så kanske det blir löpning ändå. Jag var inställd på att hoppa över löpningen hela veckan och bara köra långpass på söndag.

Knävecket

Efter kollat lite i Stora Stretchboken så hitta jag en stretchövning för M. Gracilis. En spänd och förkortad muskel kan ge smärta på insidan av knäet. Jag gjorde övningen och det kändes ok. Jag ska testa och göra den varje morgon och kväll nu så får vi se hur det känns på onsdag när det ska springas.

Långpass, shorts och knävecket

Idag var det kortbyxepremiär! Mina Craft Marathoner (de heter faktiskt så, hehe) skulle få se ljuset utomhus och inte bara insidan av gymmet. Det var grymt väder ute och solen sken.

Jag kände mig lite dum när jag började gå ut till Pålsjö med mina shorts och knästrumpor (givetvis compressionstrumpor!). Men det kändes ändå bra och solen värmde på ryggen dit. Massa människor i Pålsjö och jag fick kryssa rätt ordentligt men när jag kom lite längre in i spåret så blev det lugnare.

Allting kändes bra men redan på första steget så kände jag av knävecket och jag insåg rätt fort att jag kommer få tvinga mig igenom detta passet för det smärta faktiskt rätt ordentligt.

Jag pinnande på och blev omsprungen av en kille medan jag sprang om ett femtontal människor.

Min plan idag var att springa 16km, vid 14,5 så högg det till i knävecket och jag började gå istället. Det kändes inte så bra men det ska nog gå att springa sig igenom. Dock blir det antagligen ingen snabbdistans nästa vecka utan två lugna och ett långpass.

Km-tider: 5:37, 5:30, 5:42, 5:36, 5:24, 5:26, 5:21, 5:24, 5:18, 5:25, 5:28, 5:07, 5:10, 5:11, (2:49).
Pulsen låg på 162 i snitt med en topp på 171 som kom på första km när jag kryssa mellan folk.

Passet slutade såldes 14,53km på 1:18:33. Helt godkänt men hade gärna sett att det blivit dem där 1½km till som planerats.

Mat & knävecket

Eftersom Masse frågade efter recept på pasta så blev jag riktigt sugen på min grönmögelpaste jag brukar göra emellanåt. Det var ett tag sen jag gjorde den sist och eftersom jag var själv idag så kunde jag helt passa efter mina egna tider.

Morgonen skulle börja med simning men som vanligt prioritera jag bort den och gick bara och körde styrketräning. Jag tänkte jag skulle köra lite motionscykel först som uppvärmning (vilket jag brukar göra) och se hur knävecket kändes. Jag började köra och det kändes helt klart. Jag märkte dock att den kändes bättre hela tiden och det slutade med att jag körde 40 min (18,45km vilket ger ett snitt på över 27km/h) och sista fem minuterna så kände jag inte knävecket alls. Sen körde jag lite styrketräning och i en av maskiner så brukar jag känna att det drar lite där i knävecket som jag faktiskt har ont. Jag tänkte jag testar den och ser hur det känns. Det kändes kanon och det kändes som något släppte där.

Jag ska snart ut och gå en promenad men knävecket känns kanon och förhoppningsvis så ska det inte störa mig på långpasset imorgon. Simning och långpass imorgon!

Helt ok snabbdistans

Förra fredagen blev snabbdistansen inställd efter första km för benen var trötta. Idag var benen även rätt trötta men blev lite mer i alla fall.

Idag var det mina Newton som gällde och efter ett par steg så kunde man känna att de ej var så hala längre. Skönt.

Två st uppvärmnings kilometerar som gick på 5:57 och 5:48. Sen började snabbdistansen och första km kändes bra. Den gick loss på 4:30. Allting kändes bra och pulsen var inte våldsamt hög utan helt ok. Andra km drog jag på lite omedveted och den gick på 4:14 och det var lite snabbt. Det började bli lite tungt och efter tredje så börja jag jogga ner istället. Tredje gick på 4:21 så helt ok. Sen två nerjoggningskm på 6:15 och 5:38 st.

Sammanlagt 7km på 36:48 min. Pulsen 166/183 så godkänd medelpuls och jag låg på ungefär 175 i snitt under snabbdistansen.

Jag kände av det ömma i knävecket och det känns faktiskt mer så här efter. Jag hoppas det har lugnat sig lite tills långpasset på 16km som är inplanerat på söndag.

Knävecket

Jag är fortfarande lite öm i knävecket. Det hindrade mig inte alls att springa igår men jag märkte att det kändes mer i backar (dvs med mer framfotsisättning) så inför morgondagens snabbdistanspass så är jag lite fundersam. Jag är inte svullen där men det stramar lite när jag går upp för trappor och när jag springer.

Allting annat känns bra nu och detta stör mig inte än men jag bara kastar ut en lina och ser om någon annan har haft problem med det? Basis Patella är leden som bråkar tror jag.

Compressionstrumpor och återhämtningsjogg

Det första passet på veckan som jag springer (tis eller ons) kallar jag återhämtningsjogg för då är det mina tunga New Balance och hälisättning som gäller. Dock så brukar det normalt gå rätt fort och idag var inget undantag.

Idag sluta jag tidigt från jobb för det var rätt långsamt idag och jag har maxat flexbanken så det är dags att ta lite av den. Jag kom hem tidigt, mötte upp en kompis och fikade och sedan var jag uppe och kollade på min flickväns nya jobb. Sen kom jag hem och jag kände mig ordentligt trött och inte alls sugen på springa. Jag hade även på vägen hem gått inom Apoteket och köpt ett par stödstrumpor. Mycket snack om det nu så då fick även jag testa ju. Ett par svarta i storlek 42-43 blev det. 115 kr gick det loss på. Jag passade på och köpa en ny tub Ice Power också.

Jag klädde och satte på mig stödstrumporna och det kändes bra.
På med New Balance och mitt pulsband för första gången på länge då jag äntligen har tagit tag i det och köpt nytt batteri.

Jag började gå mot min lilla skogsslinga och det började regna på vägen dit. Benen känns kanon och strumporna ger en väldigt annorlunda känsla.

Jag börjar springa och pulsen ligger lågt och fint. Jag pinnar på och jag känner lite i ena knävecket från långpasset i söndags men inget som stör utan mer att jag känner att det är lite stelt.

Drar ett varv på den långa och sedan ett varv på den kortare slingan och allting slutar på 8,46km på 44:01 min. Det ger ett snitt på 5:12 min/km. Rätt fort för vara återhämtningsjogg. Pulsen ligger på 160/166 (då får man tänka på att min maffepuls är 153!). Km-tider:5:27, 5:23, 5:10, 5:07, 5:16, 5:05, 4:58, 5:01, (2:29).

Idag kändes allting rätt och mina vader har inte kännts så här bra på flera månader. Var det strumporna eller är det Omega-3 som börjar verka? Allting går bra och 3:45 på maran känns äntligen genomförbart. Jag börjar nästan drömma om bättre tider.