5314

5314 är mitt startnummer i Stockholm Marathon 2008. Startnummer är nu uppe på deras sida.

Det är en start-grupp rätt långt bak och jag hoppas att det är möjligt att göra 3:45 från denna startgruppen. Jag seedade inte mig med något så det får väl anses ok att inte komma i sista gruppen i alla fall.

Vad är ert nummer?

Kanon långpass

Idag var det långpass i Pålsjö som stod på schemat för mig. Jag hade verkligen sett fram emot att få springa lite längre då det faktiskt var ett tag sen. För att börja lugnt så hade jag bestämt mig att det skulle bli 13km idag.

Dagen började med att det visade sig att min iPod hade bestämt sig för att rensa sig själv så det blev att fylla på med ny musik. Det var rätt skoj dock då jag la in lite jag inte har hört på flera år.

För att komma till Pålsjö så får jag promenera 4,5km och det brukar vara en lite trevlig uppvämning att gå dit. Vädret var strålande och halvvägs dit ångra jag lite att jag inte tog shorts.

Jag kom dit och jag började springa. Benen kändes kanon, vädret var underbart och jag hade massa rolig musik att lyssna på. Målet var att ligga runt 6:00 min/km.

Jag drog två varv på 7km banan ute i Pålsjö och det slutade på 14,06km. En km längre än tänkt men kunde lika gärna springa den där sista så jag kom tillbaka till där jag börja. Tiden blev 1:21:01 dvs 5:46 min/km i snitt. Km-tider: 5:59, 5:38, 5:53, 5:44, 5:41, 5:26, 5:40, 5:49, 5:50, 5:50, 5:50, 5:36, 5:52, 5:47, (0:21).

Idag kändes allting kanon och när jag gick de 4,5km hem igen så kändes det inte som jag hade sprungit. Pulsen hade varit kontrollerad och låg hela passet och gjorde inte minsta lilla ont i benen (förutom 2km så kändes något i vänster knäveck men det gick bort). Underbart långpass.

Mer GF405

Här är ännu ett blogginlägg om GF405 från Garmin:
http://garmin.blogs.com/my_weblog/2008/04/before-your-fir.html

Jag är som ett litet barn som väntar på julafton!

Långsam snabbdistans

Det skulle ha blivit snabbdistans igår men efter 2km uppvärmning och sedan en seg km som skulle ha varit början på snabbdistansen (fast jag tror inte riktigt på vad klockan sa) så började jag jogga lite lugnare istället. Att komma hem efter jobb, äta två mackor och sedan direkt ge sig ut och springa funkar inte så bra. Jag var helt orkeslös och det var himla tungt att springa. Precis innan jag gav mig ut för springa så ringde polarna och ville dricka öl också och det lockade faktiskt men nu skulle jag jogga på lördagen så ingen öl för mig.

Enda positiva var att idag skulle jag testa mina Asics Gel Bandito! I USA marknadsförs dem som uppföljaren till DS Racer och då fick jag givetvis köpa ett par såna när jag var i USA. De sitter rätt speciellt faktiskt. Jag tog en rätt stor storlek för den storleken jag normalt har (11.5) så satt de tight om tårna. De var rätt smala där framme. De har även två upphöjningar i skon, en på insidan av fotvalvet och en på andra sidan. Det är väl till för se till så man inte trampar igenom.

När jag joggade hemåt så hade jag lite blandade känslor, första kilometerna så var känslan att de inte var en värdig efterföljare till DS Racer men längre jag kom så kändes de mer som racers. Betyget är att de är en godkänd efterföljare men de är inte lika mycket ”flat racers” som DS Racer är.

För sammanfatta snabbdistansen som inte blev en snabbdistans så blev det 5.3km på 31min, där den första snabba km gick i 4:35, dock så var sträckan längre så jag tror kanske den snarare var typ 4:15. Lite för fort i alla fall.

Långpass på söndag är nästan, 13km i Pålsjö är planen i mina DS Trainer.

Återhämtningsjogg(?)

Idag var det 7-8km joggning med hälisättning som stod på schemat och det skulle bli en återhämtningsjogg.Pulsnivån idag var riktigt låg och skön men ändå gick det betydligt snabbare än det var tänkt. Det blev 8km på 42:31 och km-tiderna blev således: 5:35, 5:11, 5:22, 5:07, 5:14, 5:23, 5:12, 5:21. Det är inte riktigt återhämtningsjoggtempo. Men benen kändes kanon efter och det kändes inte ansträngande alls. Jag blir mer och mer övertygad om att det är hälisättning som gäller på Stockholm Marathon.

Träningsplan

Min träningsplan för de kommande 4 veckorna ser ut som följer:

v15.3: 7-8km lugn hälisättning, NB skor
v15.5: 1km uppvärmning, 5km snabbdistans 4:20-4:30min/km, 2km nerjogg (8km totalt), Bandito?
v15.7: 12-13km långpass, DS Trainer XI?
v15 totalt 27-29km

v16.2 6km lugn hälisättning, NB
v16.4 1km uppvärmning, 6km snabbdistans 4:20-4:30min/km, 2km nerjogg (9km totalt), DS Racer
v16.6 13-14km långpass, Newton kanske?
v16 totalt 28-29km

v17.3 7-8km lugn löpning hälisättning, NB skor
v17.5 1km uppvärmning, 6km snabbdistans 4:20-4:30 min/km, 2km nerjogg (9km totalt). DS Racer
v17.7 14km långpass.
V17 totalt 30-31km

v18.3 6km lugn löpning hälisättning, NB skor
v18.5 1km uppvärmning, 6km snabbdistans 4:20-4:30 min/km, 2km nerjogg (9km totalt). Newton
v18.7 14-15km långpass
v18 totalt 29-30km

v19.3 7-8km lugn löpning hälisättning, NB skor
v19.5 1km uppvärmning, 5*1000m intervaller, 75sek ståvila, målfart 4:00min/km, 2km nerjogg (8km totalt).
v19.7 15km långpass
v19 totalt 30-31km

Vad tycker ni om detta? ser det genomförbart ut och vad tycker ni om snabbdistans/intervallpassen? För snabba? Åsikter tack!

GF405

Eftersom min Polar RS2000SD håller på rasa (batteriet i pulsbandet är slut och fotpoden beter sig underligt) så längtar jag något enormt till jag får min GF405. Jag förbeställde från outdoorexperten.se för några veckor sen och de sa att den antagligen skulle komma v16-v17.

Men spana detta blogginlägget så länge och se så mycket roligt man kan göra:
http://garmin.blogs.com/my_weblog/2008/03/pegs-posts-405.html

Ryggen

Jag kom precis hem från gymmet. Blev inget bra pass på gymmet idag då jag avbröt det halvvägs pga ont i ryggen.

Ryggen har alltid varit min svaga punkt. Jag har fått höra från föräldrar, lärare och vänner att jag måste sitta mer rak i ryggen. Jag har försökt tänka på det de senaste åren men jag är fortfarande väldigt rund i ryggen.

I höstas när jag var i New York så fick jag ont i ryggen och hade ont i ryggen i drygt två veckor. Sedan dess har det kommit tillbaka med jämna mellanrum, nu senast för två veckor sen på ett gympass. Det har legat där lite lugnt och sen i söndags så kom det mer igen på ett gympass och idag var det så det gjorde ordentligt ont. Så nu blir det ingen träning på gymmet på typ en vecka så jag kan se om det går bort.

Jag har en bålstabilitetsbok som jag köpte för några månader sedan som jag knappt har tittat i som jag borde försöka göra lite övningar i.

Imorgon är det lugn löpning 6-7km som står på schemat, benen känns kanon och de dagar jag har haft ont i ryggen så har det ändå gått utmärkt att springa så det ska inte skapa några problem imorgon.

Vaden

Jag som alltid brukar ha problem med höger vad så känns det riktigt bra i den (förutom träningsvärk men efter två bra snabba pass på senaste så är det helt ok).
Däremot så kände jag lite av mina ilningar i ena benet direkt efter passet igår och det brukar starta i vänster ben. Dock så upptäckte jag att det känns bättre om vrider på ankeln. Så det blir att göra lite såna övningar varje morgon. Känns inget i benet idag så det är kanon. Imorgon så blir det ett pass på 9-10km i lugn långpass fart. Jag måste börja få upp distansen igen. Jag går och velar om jag ska köra Heleneholms halvmarathon 12 april. Längsta jag har sprungit senaste månaderna är 14km. Dock så tycker jag om tävling så man kan dra på lite (även om taktiken i mitt första halvmarathon kanske inte är att ”dra på”).
Enligt min träning så är jag inte redo men man kanske ska köra ändå, bara för att få distansen i benen. Ordentlig vila med jättelångsamma pass i två veckor efter sen så benen är fräscha igen. What to do, what to do.

5km snabbdistans och Newton

Idag skulle äntligen mina Newton testas som jag köpte i Boston.

Efter en 11 timmars dag på jobb och en del irritation över massa saker och även att jag kommer få jobba 12-13 timmars dagar hela nästa vecka och antagligen följande helg så bestämde jag att idag skulle det gå lite fort igen.

Jag började gå mot där jag brukar börja och det var rätt kallt och blåste. Jag började springa och körde på, det kändes bra. Jag blåste förbi tre löpare i spåret, det kändes fint. Steget kändes fint och bra.

Jag körde 5km snabbt och sedan jogga jag ner lite. Under nerjoggen så bestämde sig tydligen min fotpod för att den inte ville vara med (fast att den fortfarande blinkade) så den påstod jag sprang 500m på 7:50 (not). Det blev således 6,2km på 31:00 min.

Km-tiderna blev: 4:49, 4:44, 4:34, 4:32, 4:29, 6:00, (1:50). Två sista är en uppskattning då jag har sprungit den distansen massa ggr.

Ok till Newton då, en hel del bra men även lite dåligt. För att börja med det dåliga så:
-Hala. Springa på asfalt och i backe med asfalt kändes livsfarligt, kändes som man skulle glida och slå ihjäl sig.
-Riktigt underliga att gå i, kanske inte hela världen.
-De är lite konstiga där framme, på en längre sträcka kan jag nog få ordentligt med skavsår.

Och till det positiva:
-Underbar framfotslöpnings känsla. Man känner stutsen i det.
-Omöjligt att köra hälisättning i, man tvingas till framfots vilket man vill.
-Skön racer känsla på trainern.

Det mesta var positivt och man märkte faktiskt inte det extra supporten där framme efter ett tag. Men på asfalt lär jag inte köra den.