Nu har jag gjort sista passet. 5,03km på 26:45 minuter. Jag körde 2km lugnt och sedan 2km lite snabbare och sen avsluta med en lugn km. Det var rätt tungt att springa idag och suget efter springa var inte alls närvarande.
Nu sitter jag och packar det jag ska ha med mig, jag hoppas jag inte glömmer något.
Vi ses på lördag, trött och svettiga men nöjda!
Nu har jag gjort näst sista passet, det blir ett till lugnt pass på torsdag.
Idag blev det exakt 5km på exakt 28 minuter. Det var mjuka sköna ben och för första gången kändes inte knävecket ens i början. Så nu anser jag det vara ett överstökat kapitel (om det inte kommer tillbaka efter maran, vilket det säkert gör). Dock var jag lite trött i huvudet.
Jag testa lite saker idag inför Stockholm. Jag sprang utan musik för första gången på året (förutom Springtime, och på Springtime kände jag att jag behövde det) och det var helt ok. Man tänker på andningen betydligt mer. Jag testa och ha två gel i shortsen och det funka bra. Jag börjar mer och mer att överväga att ha två gel i shortsen och sedan två av mina perfekta-flaskor i varsin hand som jag kastar efter hand som de blir tomma. Jag körde faktiskt långarmat idag fast det var riktigt varmt, tänkte att den extra värmen kan bara vara bra att köra i.
Passet i sig själv var inget speciellt, 5km i varierande tempo. Det känns helt ok inför Stockholm.
Imorse började jag tänka på det viktigaste inför uppladdningen, musiken!
Jag ska springa med min iPod tänkte jag, jag behöver den peppa mig och dra mig framåt.
Så planen är att göra en playlist som sträcker sig 4 timmar. En annan tanke jag även har haft är att bara kör Suicidal Tendencies – Suicidal Tendencies plattan på repeat hela loppet. Mycket för att det är en sjukt bra platta men även för att man borde ha självmordstendenser för att frivilligt springa marathon =)
Idag var det sista längre passet innan stockholm som gällde. Jag tänkte det skulle bli 14km i mara-tempo (dvs 5:20 min/km).
Roliga var att idag hade jag sällskap utav flickvännen ut till Pålsjö som tänkte gå 7km slingan ett varv medan jag sprang två på det.
Det var ordentligt varmt idag, dock så får man ju skugga av träden men det finns partier där man får direkt sol och det kändes direkt när solen låg på. Jag hade i alla fall vätskebältet med mig och Maxim-dryck i som finns på maran och den funkar bra för min mage.
Jag sprang på och det kändes bra. Jag hade en liten dipp vid 6km då det kändes lite tungt men där är lite småbackar som går upp och ner väldigt fort som är irriterande och slitande på benen. Kände mig pigg och fräscha när jag var klar.
Garmin klockan verkar ha lite problem när de är träd med mycket löv. Idag mätte den lite underligt och min runda som är 14km (mätt med min fotpod MASSA ggr och mätt 4-5 ggr med min Garmin) blev helt plötsligt bara 13.37km idag. Men när jag kom hem och kollade på kartan så ser man att den har gjort väldigt fel. Det är exakt samma slinga två varv men den är helt ute och seglar på vissa ställen. Se här:
http://connect.garmin.com/activity/115756
Jag räknar det som 14km idag i allafall och det på 1:14:06, dvs 5:17 min/km tempo. Det kändes bra.
Idag var det dags för tusingar igen och idag hade jag bestämt mig för att det skulle bli 4 st och inte 5 st som jag planerade förra veckan.
Idag var det strul med klockan igen men idag var det faktiskt mitt eget fel.
Jag körde med intervall-läget och då så trycket man igång och sen trycker på lap när det är dags att börja intervallerna. Problemet var att jag fick tydligen hjärnblödning för jag tryckte stop istället för lap. Det insåg jag när första intervallen var slut och jag fick istället köra start/stop på klockan. Detta gör att jag kan inte direkt mäta ut på intervallerna då klockan ser hela passet som ett enda lap. Jag kan på graferna läsa ut en del så ska försöka presentera det här:
3km uppvärmning, 5:40 min/km tempo.
1000m intervall, 4:15 min/km
Gåvila tills pulsen nådde 145
1000m intervall, 4:10 min/km.
Gåvila.
1000m intervall, 4:15-4:20 min/km.
Gåvila.
1000m intervall, 4:15 min/km.
2,5km nerjogg, 6 min/km.
Som sagt, detta är ungefärliga siffror men totalt 9,5km och 47:50 min (dvs 5:02 min/km avg).
Nästa vecka är det bara 3 tusingar men förhoppningsvis så får jag rätt på klockan nästa vecka så jag kan börjar lite statistik så jag ser om jag förbättras.
Länk till Garmin Connect:
http://connect.garmin.com/activity/106832
En intressant sak är att tiden i Garmin Connect och på klockan och Garmin Traning Center stämmer inte överens. Garmin Connect påstår att jag sprang i 55:33 min medan klockan och TC rapporterar 47:50. Mycket underligt. De uppdaterade Garmin Connect idag i alla fall och jag har även mailat Garmin om lite buggar som jag hoppas de fixar.
När jag kom hem blev det 10 minuter core också. Körde 15 min core igår också och det tar fint på magen och ryggen.
Idag blev det 8km lättdistans på uppskattat 44 minuter.
Min GF405 strulade idag också. Efter 4,19km så hängde den sig och fast jag försökte göra reset på den medan jag sprang så vägra den tills efter jag hade sprungit klart. Rundan är rätt exakt 8km så distansen vet jag men tiden är en uppskattning men jag låg i 5:15-5:20 tempo fram till 4,19km men blev nog lite långsammare sen så jag uppskattar 5:30-tempo.
Det är lite irriterande med min GF405 och jag hoppas verkligen att den inte strular på Stockholm Marathon för jag har ett kontrollbehov att ha koll på hur jag ligger och att räkna på potentiella sluttider är lite terapi för mig medan jag springer.
Annars en lugn lite jobbig runda idag då jag var ordentligt trött i knoppen idag men benen känns fräscha och som vanligt kändes knävecket första 500m och sedan inget mer. Man önskar dock att det kunde gå bort helt men förhoppningsvis så går det bort under de 2 veckors löpvila som kommer följa efter Stockholm Marathon.
Idag stod det 14-15km i lugnt tempo på schemat.
Det slutade på 15,86km på 1:29:43. Det kändes riktigt kanon idag och skönt att få lite längre pass i benen även om det inte ens är ett halvmarathon. Pulsen låg på stabila 158/165. Jag orkar inte skriva något längre om det. Det var ett bra stabilt pass helt enkelt. Knävecket höll sig i schack och kändes precis som innan bara i början. Så skönt.
Information:
http://connect.garmin.com/activity/94031
För att börja med de potentiellt dåliga nyheterna. Igår ringde min far och berätta att min farmor hade somnat in. Hon hade inga krämpor och liknande men var väldigt dement och kände inte igen någon, inte ens min far. Så det är lite av en lättnad att hon gick bort då jag tyckte inte det var ett värdigt liv i slutet. Den tråkiga är att i värsta fall kommer begravningen att vara samma helg som Stockholm Marathon. Det var en av de datum som begravningsentreprenören föreslog. Min far skulle försöka att undvika den helgen men han kunde inte lova. Det vore väldigt tråkigt om det blev så men om det blir så är valet inte så svårt.
Till lite roligare saker istället, lite omstuvning i nedanstående träningsprogram redan, löpningen är flyttad till imorgon och alternativträningen blev idag istället. 2000m simning på 58 min med en del crawl-inslag. Jag börjar bli lite bättre på crawling och kör hela längder ibland. Simningen är kanon skoj. Efter simningen var det att gå upp till gymmet och först köra 20 minuter motionscykel (8,5km). Benen var ordentligt tunga dock. Sen 40 minuter styrketräning som gick bra men vissa saker var jobbigt. En ordentlig genomkörare av kroppen.
Det är imorgon två veckor kvar till Stockholm Marathon och träningsplanen ser ut som följande:
Lör (17/5): 14-15km lugnt pass, ”långpass”.
Tis (20/5): 7-8km lugn löpning.
Tors (22/5): 5*1000m intervaller.
Lör (24/5): 14-15km lugnt pass, ”långpass”.
Tis (27/5): 3*1000m intervaller.
Tors (29/5): 6km lugn löpning.
Jahapp, idag stod det tusingar på menyn och det gick inget vidare. Målet var 2km uppjogg, 5*1000m med 60 sec ståvila och 2km nerjogg.
Jag gjorde det klassiska nybörjarmisstaget och gick ut för hårt. Dock så måste jag skylla lite på min GF405. Idag blev jag faktiskt riktigt irriterad på den. För det första så börja jag med 2km uppjogg, precis när den kommer till 2km så bestämmer sig klockan för att visa vad klockan är. VARFÖR? Jag lyckas hålla in träningsknappen så den kommer tillbaka till träningsläget och den har kommit till 2,02km. Jag trycker lap för börja intervallen. 200m in så inser jag att detta går alldeles för fort. Försöker dra ner farten men det går ändå för fort. Efter 1000m så stannar jag för tidigt för jag inser inte att pipande är bara ett sätt att visa att det börjar närma sig, jag trodde det var att nu skulle jag vila så jag slutar springa lite innan.
Under tiden jag står och vilar så påstår klockan att jag flyttar mig, drygt 40m. Irriterande.
60 sekunder går och jag börjar springa igen. Pulsen hann komma ner till 139 innan jag börjar springa men jag är rätt trött men river loss den intervallen. Precis innan intervallen är slut (på 950m något) då bestämmer sig klockan för enbart visa pulsen. VAD I HELVETE? Jag blir helt förvirrad och börjar gå, ännu en gång håller jag inne träningsknappen och träningsbilden kommer tillbaka och det är 30m till och jag joggar dem lite snabbt innan klockan vill jag ska vila. Nu är jag fan irriterad.
60 sekunder går och jag börjar springa igen. Jag orkar 670m innan jag är trött och jag bara ger upp. Jag brukar inte ge upp med irritation runt klockan tillsammans med värmen och att jag är slut gör att jag ger upp.
Jag börjar jogga istället och joggar de drygt 3km hem.
Tiderna:
2.04km uppvärmning, 5:44 min/km, 159/168.
1000m, 4:03 min/km, 181/184
60 sekunder vila, 160/182
1000m, 4:19 min/km, 179/185
60 sekunder vila, 166/181
670m, 4:20 min/km, 176/185.
2,96km nerjogg, 6:02 min/km, 162/175.
Sammanlagt: 7,78 km på 42:55.
Klockan irriterande mig verkligen, den störde hela rytmen. Jag skyller inte de misslyckade intervallerna på den men det bättre helt klart inte på det.
Jag körde mina Asics Bandito idag och de var faktiskt inte alls sköna idag. Jag saknar mina DS Racer. Jag ska köpa ett par nya DS Racer på Runners Store när jag är i Stockholm för maran. Blir nog ett par Piranha då också.
Till det lilla positiva idag, knävecket kändes precis som förra gången på de 500m första på uppvärmningen och sen under ”intervallerna” så kändes det inte alls. Jag spår att nästa helg kommer jag inte känna det alls.
Jag kände mig lite hängig tidigare idag men kände inget av det när jag kom hem idag och jag kolla även så att pulsen var bra innan jag gav mig ut och den låg som vanligt.
 | Dunceor på Laktat-test |
 | bureborn på Laktat-test |
| Dunceor på Laktat-test |
 | Benet på Laktat-test |
| Dunceor på Laktat-test |
