Tusingar och klockstrul (igen)
Idag var det dags för tusingar igen och idag hade jag bestämt mig för att det skulle bli 4 st och inte 5 st som jag planerade förra veckan.
Idag var det strul med klockan igen men idag var det faktiskt mitt eget fel.
Jag körde med intervall-läget och då så trycket man igång och sen trycker på lap när det är dags att börja intervallerna. Problemet var att jag fick tydligen hjärnblödning för jag tryckte stop istället för lap. Det insåg jag när första intervallen var slut och jag fick istället köra start/stop på klockan. Detta gör att jag kan inte direkt mäta ut på intervallerna då klockan ser hela passet som ett enda lap. Jag kan på graferna läsa ut en del så ska försöka presentera det här:
3km uppvärmning, 5:40 min/km tempo.
1000m intervall, 4:15 min/km
Gåvila tills pulsen nådde 145
1000m intervall, 4:10 min/km.
Gåvila.
1000m intervall, 4:15-4:20 min/km.
Gåvila.
1000m intervall, 4:15 min/km.
2,5km nerjogg, 6 min/km.
Som sagt, detta är ungefärliga siffror men totalt 9,5km och 47:50 min (dvs 5:02 min/km avg).
Nästa vecka är det bara 3 tusingar men förhoppningsvis så får jag rätt på klockan nästa vecka så jag kan börjar lite statistik så jag ser om jag förbättras.
Länk till Garmin Connect:
http://connect.garmin.com/activity/106832
En intressant sak är att tiden i Garmin Connect och på klockan och Garmin Traning Center stämmer inte överens. Garmin Connect påstår att jag sprang i 55:33 min medan klockan och TC rapporterar 47:50. Mycket underligt. De uppdaterade Garmin Connect idag i alla fall och jag har även mailat Garmin om lite buggar som jag hoppas de fixar.
När jag kom hem blev det 10 minuter core också. Körde 15 min core igår också och det tar fint på magen och ryggen.
maj 22, 2008 vid 19:52
Bra tider! Man blir allt lite sugen på att köra tusingar..det var länge sen
maj 22, 2008 vid 19:55
Helt ok tider men det var helvetes varmt, 24 grader i solen. Jag hade ingen vätska med mig i heller vilket hade varit skönt när man vila. Nästa vecka tar jag nog med mig vätskebältet och lägger det under tusingarna.
Men jag vill ligga på 4:00 i snitt men de tiderna kommer väl =)
maj 22, 2008 vid 20:50
Kanontider, du får tänka på att du varit borta från löpningen ett tag. Ska du köra tusingar nästa vecka också?
Irriterande när man trycker fel på klockan, det har hänt mig med…
maj 22, 2008 vid 21:01
Jag ska köra 3*1000m nästa vecka på tisdagen tänkte jag och sedan blir det ett 5-6km lugnt pass på torsdagen som sista pass. Så ett 14-15km pass nu till helgen så det är 3 pass kvar innan Stockholm.
maj 23, 2008 vid 7:48
Det börjar verkligen närma sig nu! Bara 3 pass kvar. Gött!
Bra fart på tusingarna. Jag tror inte att du skall/bör ligga mycket högre i fart. Enligt de instruktioner jag läst angående tusingar så bör tempot på 1000-metersintervallerna ligga någonstans mellan tävlingstempo på milen och halvmaran. Detta för att man inte skall dra på sig för mycket mjölksyra. Syftet är ju att höja nivån på det aeroba arbetet.
maj 23, 2008 vid 11:45
Ne jag vet, jag springer för fort på mina tusingar men jag har problem att hålla igen
Min fartkänsla under 5 min/km är helt obefintlig.
Det var mer en önskning att jag vill komma neråt 4min/km på tusingarna så fort som möjligt!
Föresten, kan man anmäla sin naprapat för misshandel? Sjukt brutal behandling av mina vader i morse. 6 timmars tatuerande är ingenting mot 2 minuter av hennes behandling på mina vader. Ömma punkter is not fun.