Idag gör jag sista dagen på jobb innan jag har semester i 4 veckor. Idag åker jag till Göteborg för gå på en liten festival och sen åker jag direkt till Roskilde på söndag. Det innebär total löpvila med massa onyttig god mat och öl. Jag kommer även vara helt utan internet tills 7/7.
Jag hoppas ni kommer ha det så bra så länge och träna på!
Jag var ute på en kort återhämtningsjogg igår som bara blev 5km då jag kände mig lite sliten från långpasset i söndags. Det kändes lite längst upp på höger vad, nästan i knävecket. Men det är inte samma känsla som jag hade på mitt andra knäveck när det gjorde ont. Det känns bättre idag också så det är nog bara lite träningsvärk.
När jag kom hem blev det 10 minuter core med 4 minuter plankan, 2 minuter sidoplankan på var sida och lite sit-ups. Planen var att slå mitt rekord på plankan (som är 4:31) men kroppen var trött och ville inte riktigt vara med.
Jag misstänker kroppen redan har gått in i semester-läge även om det nu är tre dagar kvar.
Info om passet:
http://connect.garmin.com/activity/243931
5,02km på 28:55 med 156/166 i puls.
Snart börjar det närma sig min 10 dagars totalvila med kopiösa mängder öl. Det kommer bli fint!
UPDATE: Jahapp nu fick jag svaret på varför kroppen kände sig lite sliten. Vid lunch idag började jag hosta massa och nu känns det som att jag har feber. Tydligen förkylning på gång. Skönt att få en förklaring till det i alla fall.
Egentligen stod det långpass på schemat igår men dubbelsiffrigt antal öl på midsommar satte stopp för det även om jag kände mig pigg men det kändes onödigt. Så det blev långpass idag istället.
Planen var 20km och det blev 19,01km enligt klockan men i vanlig anda så hängde den så det är ungefär 20km. Tiden blev 1:57:07 på de 19,01 men jag lägger på 6min och får då 2:03:07 för de 20km.
Det kändes bra förutom lite ont under fötterna i slutet men benen kändes fräscha. I princip hela passet så regnade det och det var kanonskönt. Dock var det förvånasvärt många människor ute fast att det regna vilket var lite trist. Man vill ju ha skogen för sig själv =)
Japp jag har inte skickat in min klocka än men jag borde verkligen göra det. Det blev avbrutna tusingar i torsdags pga klockan och blev en improviserad snabbdistans på 6km istället men kändes bra även om jag faktiskt hade träningsvärk i två dagar efter =)
Jag följer inget speciellt träningschema nu utan jag tänkte lägga upp ett för de närmaste två veckorna för sen är jag borta i lite över en vecka.
v25:
Mån (16/6): Vila
Tis (17/6): Löpning 6-7km maffetempo.
Ons (18/6): Gymmet, simma+styrketräna
Tors (19/6): Löpning, intervaller, 4*1000m eller snabbdistans 4km (2km uppvärmning, 2km nerjogg i båda fallen).
Fre (20/6): Core+Motionscykel hemma (gymmet stängt?)
Lör (21/6): Löpning, långpass 20km
Sön (22/6): Gymmet, simma+styrketräning.
v26
Mån (23/6): Vila
Tis (24/6): Löpning, 6-8km maffetempo + Core
Ons (25/6): Gymmet, simma+styrketräning
Tors (26/6): Löpning, 14-15km
Fre (27/6): VILA – festival utanför Göteborg
Lör (28/6): VILA – festival utanför Göteborg
Sön (29/6): VILA – åker till Roskilde.
v27 – ROSKILDE FESTIVALEN – FETEVILA!
När jag kommer hem från Roskilde så ska jag stega upp till 4 pass i veckan, lägger antagligen till ett pass med 5km maffe-tempo.
Som de flesta vet så är jag väldigt glad för skor. Min plan att köpa lite skor i Stockholm i samband med maran blev det inget av pga tidsbrist.
Så nu sitter jag på internet och spanar på skor. Jag har lite olika skor jag spanar på. Jag har ju slitit ut mina Asics DS Racer så vill ha ett par nya såna men en sak jag är fundersam över, de senaste DS Racer står som neutrala till skillnad från innan då de var lätt pronation. Inte för att det gör någon större skillnad.
Andra som jag tittar på är:
Just nu lutar det åt ett par Katana eftersom dem har de på min lokala löplabbet så jag kan testa dem (igen) och se så storleken och känslan är bra. So many shoes, so little money.
Det har varit lugnt på träningsfronten (och bloggfronten) på senaste både i hänsyn till hur mycket träning och i vilket tempo träningen har gått i. Det har dock däremot varit mer stormigt på det personliga planet. Sen några dagar tillbaka så är jag singel igen efter det har tagit slut med min flickvän (sen 5½ år tillbaka). Det har väl gjort att träningen inte har varit fokus nummer ett (vilket det aldrig egentligen har varit men antagligen nu blir). Inte så mycket att säga om det förutom att det är sånt som händer och vi är fortfarande väldigt bra vänner. Dessutom har det varit mycket på jobb senaste dagarna blandat med fotbolls-EM och amerikanska vänner på besök. Det har inte funnits så mycket tid helt enkelt.
Så över till den lugna delen istället.
Träningen har sett ut så här sen jag sist blogga:
7/6 4,06km – 25:12 http://connect.garmin.com/activity/161961
8/6 10,01km – 57:01 http://connect.garmin.com/activity/167459
12/6 6,00km – 34:16 http://connect.garmin.com/activity/187855
Och sen idag så var det starten på långpassen igen. Planen idag var 18km. Egentligen var planen att springa ett 6km lopp i Helsingborg idag men jag hade en del att göra så jag hann inte riktigt dit i tid så det blev långpass istället.
Långpasset kändes kanon och det gick ungefär i 5:40-tempo rakt igen och planen att håla runt 160 i puls rakt igenom gick kanon och pulsen var 159/197 (dock så är inte den maxpulsen vettig, den hoppa från 150 till 197 på drygt 10 sek och sen direkt ner i 160 så den riktiga maxpulsen är 170 skulle jag gissa på).
Och givetvis, idag hängde sig klockan igen. Jag fick efter Stockholm Marathon tips på puls att hela tiden ha petringen låst när jag sprang så skulle jag slippa sånt och jag har inte haft några problem men idag så hängde den sig vid 14,2km. Det gör att passet enligt klockan var 16,92km men jag räknar 18km för den var lite över en km som den hade hängt sig. Så nu ska den skickas in, jag är så trött på det.
Länk till dagens pass hittas här:
http://connect.garmin.com/activity/192444
Planen fram över är att fortsätta med långpassen och nu nästa helg köra 20km och sedan helgen efter det börjar min semester och jag är borta i drygt en vecka på Roskilde Festivalen vilket kommer innebär total träningsvila (och enorma mängder öl) men sen när jag kommer hem så fortsätter höjningen på långpassen och semester kommer vara en lång fokus på träning sen =)
Igår var det dags för första passet sen Stockholm och det var lite spännande att se om det skulle vara enormt tungt eller om det skulle vara skoj att springa.
Det var kanonkul och benen ville springa massa. Jag hade sagt att det skulle bli 4km i Maffe-tempo (153 i puls för min del) och det funka rätt bra. Benen var pigga, andningen var bra och jag kunde med lätthet lägga mig på 149-150 så jag fick dra på ibland och hålla tillbaka ibland.
Alla lugna pass framöver ska ligga i Maffe-puls. För mer info:
http://connect.garmin.com/activity/152046
Medan jag skrev detta inlägget så ringde de från Löplabbet och sa att de ej kommer få in DS Racer i min storlek (US 11.5) förrän i höst. Så nu måste jag beställa dem på nätet ändå, jag vill ju testa dem så att de hade samma storlek som tidigare (jag har de röda DS Racer sen innan, 2006 års modell).
Nu har det gått några dagar sen maran och träningsvärken och de stela benen är nästan borta och ikväll blir det ett lugnt löppass på 3-4km bara för känna på benen. Det är dags att utvärdera vad som behövs för att prestera på en mara i höst och även göra en bra tid på 10km på Trelleborgsloppet 15 augusti.
Jag vet att det som jag trillar mycket på i Stockholm var mina korta långpass. Det har varit målet hela tiden att öka på dem men det tar ju tyvärr tid att göra det så inget jag kunde göra där. Nästa helg blir det långpass igen och då 18km. Sen ska jag öka på det 1km varje helg och målet är att köra mellan 27-30km varje helg resten av året. Får jag bara vara skadefri och köra långpassen så kommer det ge kanonmycket.
Något som också ska fokuseras på är intervaller. Jag behöver komma igång med mina tusingar och även få dem gjort några ggr så jag får lite data att jämföra med. Jag vet inte alls hur jag ligger till, tids- och pulsmässigt så man kan jämföra. Men tusingar (kommer bli en del på bana hade jag tänkt om jag kan se vart man kan hoppas över stängslet på stället som ligger drygt 3km från mig) kommer det bli tillsammans med korta intervaller barfota på gräs och även en del backintervaller i höst.
Annars är målet att trappa upp min simning och få till minst två simpass i veckan och även köra mer motionscykel hemma de dagar jag har ont om tid och inte kommer ut att springa eller gå till gymmet. Inga mer vilodagar bara för att jag kommer hem sent. Vilodagar är förvisso bra men inte för många =)
Jag har kört en del core och har ett rätt bra pass som tar ungefär 10 minuter. Jag ska utöka det så att när jag kör det ska det ta drygt 20 minuter istället så jag behöver leta upp lite bra övningar. Ska även se om jag kan köra lite Pilates.
Maten är något som jag också har tänkt över, jag äter rätt mycket skräp. Jag har inga problem med vikten och vill inte gå ner i vikt men däremot vill jag börja äta bättre. Jonas Colting har rätt mycket bra tips i sin bok och jag tänkte jag ska köpa hans kokbok också och se vad han har för något roligt. Men mindre Max först och främst (Max ligger på vägen hem så det är lätt när man kommer hem vid 21 och har jobbat 13 timmar att gå inon Max och ta två menyer och bara kränga).
Folk i min närhet har frågat om jag nu kommer minska på löpningen men tanken är helt tvärtom. Nu vill jag satsa och jag vill lägga betydligt mer tid på detta. Vart tiden ska tas ifrån vet jag inte riktigt men på något sätt ska det gå. Och jag vill även trappa upp min andra träning (core, gymmet, simning, motionscykel m.m).
Jag gick direkt in och hämtade ut mina värdesaker och ringde flickvännen som berättade min sluttid och då kände jag lite att jag kunde ha dragit på lite till och klarat sub 4:30 men inte hela världen. Tiden slutade på 4:31:40. Jag fick av mig skorna och insåg att jag inte hade några skavsår trots att fötterna värkte hela andra varvet. Antagligen så svällde de så mycket i värmen som gjorde att det dunkade i dem. Jag ringde även Masse och undrade om de var kvar men de var precis på väg att ta tunnelbanan.
Jag gick och duschade och kände mig helt ok ändå och det var skönt att få duscha av sig allt salt man hade i ansiktet. Det låg som ett helt lager över större delen av kroppen. Även så insåg jag att jag inte hade något skavsår någonstans vilket kändes lite snopet. Tillhör det inte mara-känslan? En tanke som även gnagde lite i bakhuvudet var att eftersom jag hade gått så mycket så hade jag inte ”sprungit” ett marathon. Så jag var lite besviken precis efteråt men ju mer kvällen fortsatte så kände jag mig rätt nöjd ändå.
Jag tog tunnelbanan ut och jag fick stå en hel del station vilket kändes i benen och sen tog jag tvärbanan utan till Stora Essingen där jag ringde Masse som kanonguidade mig rätt. På vägen dit stapplande så hälsade tre grannar på mig, jag undrar om de visste vart jag var på väg =)
På festen så var där massa bloggkändisar och mycket prat om prestationer. Stort grattis till er alla och speciellt till Karin som gjorde ett kanonlopp. Jag prata rätt mycket med medeldist som förstår min skofetischism =) Tyvärr blev det inga nya skor för mig på detta Stockholms-besöket och nu funderar jag på om jag bara ska gå ner och köpa ett par DS Racer på mitt lokala Löplabbet och vänta med Piranha tills nästa Stockholmsbesök som blir i juli.
Jag fick sällskap av Benet och hans fru på väg mot Uppsala och de gick av i Knivsta. Det fick jag även göra för det var banarbete så fick byta till buss i Knivsta, var inte sådär skoj faktiskt. Sen kom jag till Uppsala och fick vänta på bussen i 45 minuter. Jag var i sängen drygt 02:00 och då rasade jag totalt.
Nästa morgon vakna jag vid kl 08:00 att min brorson skrek och lekte massa. Han är så mysig så gjorde inget men trots att jag bara drack 2½ öl så kände jag mig nästan bakfull. Det gjorde även ont på alla möjliga och omöjliga ställen på kroppen när jag reste mig. Det gjorde väldigt ont i knäna på båda sidorna av knäna och i axlarna. Solbrännan gjorde sig tillkänna och det brände fint. Samtidigt var jag rätt nöjd med min prestation. Jag följde med på en kort promenad med brorsan till Willy’s och det gick helt ok att gå.
Vid 16:10 tog jag tåget från Uppsala och sedan vid 22:40 var jag hemma och packade upp och gick och la mig. Det var skönt att sova.
Efter halvmaran så tugga det lite på, i början på backen som över Gärdet(?) så var det riktigt tungt. Jag fick gå lite där men sen malde det på. Jag började mer och mer se fram emot vätskekontrollerna för då fick jag gå med gott samvete.
Man kom ut på Djurgården och nu började det bli riktigt tungt. Vid 25km var jag helt slut. Jag käkade gel och dextrosol och drack massa vatten men jag kunde inte få ur känslan ur kroppen. Fötterna värkte i värmen och det gjorde ont att sätta i varje steg. Låren var helt slut och hamstringarna kändes som de skulle gå av. Enda underliga var att knävecket kändes inget alls. Inte under hela loppet.
Nu var det en fråga om att bara komma runt. Tidigare vid drygt 24km så hitta jag en tjej som höll helt ok tempo som jag tyckte mig kunna ligga i och jag haka på henne. Hon drog mig fram till 27km och sedan fick jag släppa henne när jag började gå för äta lite Dextrosol. När jag kom till 30km så var det i princip springa 3 min, gå 1 min och hålla på så hela tiden.
Jag funderade allvarligt på att bryta och jag leta ett bra tillfälle att göra det på. Vid vätskekontrollerna känns ju mest naturligt och jag titta lite efter om det stod någon sån taxi som kunde köra en tillbaka. Jag såg ett par tillfällen men när jag lunkade förbi så ångrade jag mig och försökte köra på. Det var en psykisk kamp bara att sätta ner fötterna och lyfta dem igen. När Västerbron kom andra gången så fanns det ingen kraft. Jag gick hela bron upp, försökte springa på nervägen men låren var så slut så jag orka inte riktigt ta emot och gick rätt mycket på neråt vägen också. Nu räknade jag km för att ta mig framåt och nu hade jag kommit fram till insikten att har jag sprungit/gått drygt 33-34km så kan jag fan ta mig några till och dessutom om jag bryter så kommer jag för alltid ha det i bakhuvudet att jag bröt min första mara. Så det var bara att kriga på. Vid 34km så ser jag tjejen jag tog rygg på innan också och hon såg riktigt trött ut. Jag går om henne men hon springer om mig senare och jag ser henne inte mer. Jag var tvungen att springa förbi henne och kolla vad hon hade för nummer så jag kunde kolla upp henne sen för se hur det gick. Hon kom in på 4.32.34 så jag slog henne med drygt en minut.
Vid 35km försökte jag göra en deal med kroppen att om vi sprang väldigt långsamt så skulle vi kunna springa hela vägen in i mål. Jag tror inte jag ens kom en km innan jag fick börja gå igen och jag gav upp för kroppen. Sedan är det rätt dimmigt i minnen där emellan och jag minns mest att jag kom till 40km skylten där det faktiskt fanns en klocka. Då inser jag att jag har en chans på 4:30 vilket jag inte trodde (en 4:30 farthållare sprang om mig precis innan Västerbron).
Ännu en gång gjorde jag en deal med kroppen att nu skulle jag springa de sista ~2,2 km och jag sprang större delen av det (och fick faktiskt en snitt tid på 6:06 min/km vilket är godkänt).
När jag sprang in på Stadium så kände jag faktiskt inget speciellt, jag försökte dra på lite och sprang förbi ett tjugotal pers inne på banorna vilket var rätt roligt. Samtidigt som jag sprang på Stadium så gick en tant i mål som hade sprungit alla Stockholm Marathon och henne ”blåste” jag förbi på upploppet. Kom i mål och jag bara stappla vidare. Klockan stod på 4:36 när jag kom in och jag visste inte hur mycket jag skulle dra ifrån. Jag trodde det var typ 3 min. Jag var enormt trött och det gjorde så ont i benen.
Fortsättning följer.
 | Dunceor på Laktat-test |
 | bureborn på Laktat-test |
| Dunceor på Laktat-test |
 | Benet på Laktat-test |
| Dunceor på Laktat-test |
