Vägen framåt

Nu har det gått några dagar sen maran och träningsvärken och de stela benen är nästan borta och ikväll blir det ett lugnt löppass på 3-4km bara för känna på benen. Det är dags att utvärdera vad som behövs för att prestera på en mara i höst och även göra en bra tid på 10km på Trelleborgsloppet 15 augusti.

Jag vet att det som jag trillar mycket på i Stockholm var mina korta långpass. Det har varit målet hela tiden att öka på dem men det tar ju tyvärr tid att göra det så inget jag kunde göra där. Nästa helg blir det långpass igen och då 18km. Sen ska jag öka på det 1km varje helg och målet är att köra mellan 27-30km varje helg resten av året. Får jag bara vara skadefri och köra långpassen så kommer det ge kanonmycket.

Något som också ska fokuseras på är intervaller. Jag behöver komma igång med mina tusingar och även få dem gjort några ggr så jag får lite data att jämföra med. Jag vet inte alls hur jag ligger till, tids- och pulsmässigt så man kan jämföra. Men tusingar (kommer bli en del på bana hade jag tänkt om jag kan se vart man kan hoppas över stängslet på stället som ligger drygt 3km från mig) kommer det bli tillsammans med korta intervaller barfota på gräs och även en del backintervaller i höst.

Annars är målet att trappa upp min simning och få till minst två simpass i veckan och även köra mer motionscykel hemma de dagar jag har ont om tid och inte kommer ut att springa eller gå till gymmet. Inga mer vilodagar bara för att jag kommer hem sent. Vilodagar är förvisso bra men inte för många =)

Jag har kört en del core och har ett rätt bra pass som tar ungefär 10 minuter. Jag ska utöka det så att när jag kör det ska det ta drygt 20 minuter istället så jag behöver leta upp lite bra övningar. Ska även se om jag kan köra lite Pilates.

Maten är något som jag också har tänkt över, jag äter rätt mycket skräp. Jag har inga problem med vikten och vill inte gå ner i vikt men däremot vill jag börja äta bättre. Jonas Colting har rätt mycket bra tips i sin bok och jag tänkte jag ska köpa hans kokbok också och se vad han har för något roligt. Men mindre Max först och främst (Max ligger på vägen hem så det är lätt när man kommer hem vid 21 och har jobbat 13 timmar att gå inon Max och ta två menyer och bara kränga).

Folk i min närhet har frågat om jag nu kommer minska på löpningen men tanken är helt tvärtom. Nu vill jag satsa och jag vill lägga betydligt mer tid på detta. Vart tiden ska tas ifrån vet jag inte riktigt men på något sätt ska det gå. Och jag vill även trappa upp min andra träning (core, gymmet, simning, motionscykel m.m).