Fortfarande förkyld

Jag är fortfarande förkyld och har inte gjort ett träningspass på en vecka (barfotaintervallerna var sista). Jag har fortfarande hosta och den har varken blivit bättre eller sämre sen förra helgen. Det är lite irriterande och jag inser att det kanske är dags att försöka göra något åt det. Så det blir en raid inom apoteket idag och se vad jag kan hitta för skoj. Det borde finnas lite hostdämpande.

Det onda i ryggen har däremot blivit värre och värker något enormt. Jag har tagit en Voltaren (25mg) om dagen och det lindrar väldigt bra. Tråkiga är ju att jag inte kan springa för normalt när jag får ont i ryggen så lindras det av löpningen då jag stärker ryggen och har rätt hållning.

Sedan så ser det ut som att det inte alls blir Trelleborgsloppet för mig heller, en kompis har sin 30-års fest samma dag i Göteborg och det känns tråkigt att missa. Jag letar redan nytt 10km lopp i Skåne att springa ungefär runt samma tid. Skanörsmilen 20 sep är det som ser intressant ut just nu då det även är en flack bana och ligger ungefär samtidigt.

Jag sitter och spanar på lite skor på nätet att köpa för att trösta mig, lite sugen på ett par Asics Hyperspeed då de är väldigt billiga från USA, blev typ 450kr med frakt.

Målet nu i alla fall är att bli av med hostan så jag kan göra ett långpass på söndag, jag saknar långpassen.

Förkyld

Jahapp då har man åkt på förkylning igen, antagligen är det samma förkylning som jag har haft sen jag kom hem från Roskilde. Jag blev aldrig riktig av med den även om jag kände mig bättre. Efter mitt pass i onsdags så kände jag mig lite hostig igen. Det var bättre på torsdagen och jag körde barfotaintervaller på torsdagsmorgonen. Under barfotaintervallerna hade jag dock en lätt känning i höger benhinna och jag körde därför bara 10st intervaller och inte 2*10st som planen var.

I lördags var det meningen att Masse och jag skulle köra ett pass tillsammans då han var nere i Helsingborg på besök. Jag trodde på fredagen att det skulle gå och vi bestämde att köra lördag lunch. Men när jag vaknade på lördagen så insåg jag att det inte skulle gå då jag hade rätt mycket hosta. Ingen snuva eller ont i halsen men massa hosta och den består än. Även i helgen så har jag fått ont i ryggen, antagligen för det har varit mycket sitta utomhus utan något bra ryggstöd och jag är rätt rund i ryggen vilket gör att jag lätt sjunker ihop och om jag sitter utan ryggstöd så längre tider så brukar jag få ont i ryggen.

Så kroppen är lite sleten efter semestern men idag börjar jobb igen och jag hade tänkt ta en lugn vecka med träning i vilket fall som helst och alla småsaker ger ju mig ännu större anledning att ta en lugn vecka. Så antagligen är det ingen träning alls denna vecka om jag inte känner mig bättre till helgen.

Löpning till Råå

Idag var det dags för ett nytt försök att springa ner till Råå och bada. Idag hade jag stöd av min vän M som normalt bor i Berlin med sin amerikanska flickvän. Jag försökte övertala honom att springa med mig men han hade bråttom så han sprang innan och sedan cyklade ner till Råå.

Jag började springa till Råå och planen var att dra på lite eftersom jag ändå skulle få fin nerkylning av benen efter. Benen ville inte alls vara med idag dock och det var riktigt tungt. Riktigt tungt. Det blev 4,65km dit på 24:45. Km-tider: 5:41, 4:56, 5:10, 5:26, (3:31).

Jag mötte upp M och fick klädde oss för bada. M hoppa i först och han konstatera att det var sjukt kallt. Jag hoppa i snabbt och det var riktigt jäkla kallt =) Det blev bara ett snabbt dopp och inget rehab för benen i det kalla vattnet heller. M skulle och äta med sin mormor så han var tvungen att gå direkt efter vi hade badat och jag började lugnt och stilla springa hemåt heller.

Hemvägen var även tungt och det var kvavt. Det blev 3,89km på 22:51. Km-tider: 6:01, 6:00, 5:41, (5:08).

Sammanlagt 8:54km på 47:36 idag. Det var tungt och kvavt idag. Mest lite km-nötande. Imorgon är det barfotaintervaller som gäller, målet är 2*10 st.

Stabilt långpass

Planen var att köra långpass igår men en utekväll i lördags som sluta med att jag var hemma 6:30 vilket resulterade i att jag var väldigt trött satte stopp för det. Det var en mycket trevlig utekväll med en drös människor som flesta har mer tatueringar än mig, den senaste för min kompis är en tatueringsmaskin tatuerad på KINDEN. Behöver jag säga att han är tatuerare själv? Såg hemskt ut i alla fall =)

Eftersom jag än har semester så var det meningen att köra långpasset på morgonen. Planen var 21km eller dvs tre varv på min 7km slinga ute i Pålsjö. Det har inte varit någon löpning sedan i torsdags vilket antagligen var bra för mina ben då de kändes lite slitna i torsdags men idag var det fräscha och pigga. Dock var motivation att springa inte på topp men det var bara att ge sig ut.

Jag började gå dit och det var fint väder. Det är 4km ut till Pålsjö och det är alltid en trevlig lugn uppvärmning genom att gå dit. Jag kom ut och började springa. Det gick lugnt och fint och benen kändes kanon. Första varvet på 7km gick lugnt och stilla. Vid 7km började en tjej jogga lite bakom mig och tog det lugnt men vid 10km dök hon upp och sprang om mig. Sedan var hon draghjälp fram till 14km då hon steg av. Jag fick ett par km i 5:20-5:30-tempo när hon drog. Sen när jag påbörjade tredje varvet var jag rätt trött. Jag pinnade på och jag kände någon km in att det kommer bli tungt att slutföra planen på 21km men jag fortsatte ändå. Det var lite mulet nu vilket var skönt även om man slipper direktsol större delen av runda. När jag kom till 18km så insåg jag att det var bara 3km kvar så det var bara att fortsätta slita. Jag insåg att jag kan ju köra 21,1km så jag får jag ihop en halvmara. Jag insåg att det skulle gå med under 2 timmar också om jag pinnade på lite. De sista km gick i 5:30 och det var rätt tröttsamt och liten spurt på slutet så jag kom in på halvmara på 1:59:41.

Sedan så satt jag ner en runda innan jag stretcha och började gå de 4km hemåt. Det mulna på igen och det var lite kallt, försökte gå på så jag kom snabbt hem. Jag kom hem och slappa lite innan jag hoppa in i den jättesköna varma duschen =)

Passet slutade som sagt på 21,1km på 1:59:41 och puls 158/174. Km-tider: 5:45, 6:00, 5:56, 5:54, 5:40, 5:52, 5:44, 5:37, 5:44, 5:44, 5:27, 5:25, 5:30, 5:29, 5:40, 5:48, 5:33, 5:40, 5:49, 5:34, 5:15, (0:27). Det ger ett snitt på 5:40 min/km. Klart godkänt.

På onsdags blir det springa ner till Råå igen och förhoppningsvis bada denna gången =)

Tävlingsplanering

Jag satt lite och tittade på vad för tävlingar jag planerar att springa resten av året.
Så här ser planeringen ut:

Trelleborgsloppet 30/8, 10km. Sprang förra året och planen är att sätta nytt 10km PB, mål 45-46 min.
Malmö halvmarathon 6/9, 21.1km. Jag hoppas benen är pigga och fräscha efter Trelleborgsloppet så jag kan göra en bra tid på detta halvmarathon.
Ålandsmarathon/Växjömarathon, 26/10-18/10, 42.2km. Inte bestämt mig än vilket jag ska springa men jag börjar igen luta mer åt Växjö. Jag har inga större problem med varvbana och det är väldigt trevligt med ingen höjdskillnad alls.
Skanneloppet, 1/11, 16.8km. Min far och farbror sprang detta loppet varje år när jag var mindre och har alltid velat springa det. Lite som Skånes Ursvik med mycket backar.
Så ser det ut resten av året. Jag hade velat göra en mara tidigt nästa år också, får se om det dyker upp någon som ligger bra.

Barfotaintervaller

Då var det dags för barfotaintervaller. Jag har planerat att göra detta ett tag men har inte riktigt kommit till skott. Planen är att det ska bli ett stående inslag varje vecka nu så länge vädret tillåter (till slutet av aug kanske).

Jag började med att jogga till Harlyckan som är Högaborg BKs idrottsplats. Uppvärmning dit gick på 12:49 på 2,26km. Det kändes kanonsegt att springa idag och jag var stel i vaderna. Jag var på vägen dit lite skeptisk om jag faktiskt skulle genomföra intervallerna för benen ville inte riktigt idag. Jag tänkte att jag springer dit och testar och är det tungt så är det bara att avsluta och springa hem. Jag kom dit och ser att alla planerna är lediga så givetvis väljer jag A-planen där Högaborg spelar sina A-lags matcher. På samma plan spelade jag min första 11-manna match för drygt 15 år sen. Det var trevligt att vara tillbaka. Gräsplanen var i utmärkt skick, välklippt och tjock.

Jag fick av mig skorna och det kändes kanonskönt i gräset. Planen var att springa diagonalen i kontrollerad max-fart och sedan jogga kortsidan. Jag räkna på att diagonalen på den gräsmattan var ungefär 150m och kortsidan ungefär 70m. Jag drog iväg och det kändes kanon att springa barfota. Det kändes lite som springa i mina DS Racer fast mjukare underlag. Jag drog iväg och efter 4 intervaller så var det riktigt tungt. Intervallerna kändes helt klart. Jag orkade 10 intervaller och sedan var jag riktigt trött. Jag fick sätta mig ner och pusta ut lite innan jag började lugnt jogga hemåt. De 10 intervallerna + 10 kortsidorna tog 9:03. Om man räknar på 150*10+10*70 så får jag 2200m. Det blir ett snitt på 4:07 min/km vilket är helt ok om man ser att det var en väldigt lugn jobb emellan.

Sedan så jogga jag ner 1 km innan jag gick resten hem. Vaderna kändes kanon under intervallerna men när skorna kom på igen och jag skulle jogga hem så var de stela igen. Nu ska de få vila tills på söndag då det blir 21km långpass.

Barfotaintervaller rekommenderas helt klart, underbar känsla för fötterna och det kändes i benen. Men nästa vecka ska det bli fler än 10 st. Förhoppningsvis 20st som målet var från börja. Tanken är att köra dem i två set nästa vecka, först 10 och sedan lite vila och vatten och sedan 10 till.

Löpning till Råå

Jag har länge funderat på att göra ett träningspass att springa ner till Råå, bada och simma i någon timme och sedan springa hem. Tanken var att göra det förra veckan men att bada i kallt vatten kändes inte som någon dunderkur för förkylningen jag hade så det fick bli denna veckan istället. Dock så var det kallt i vattnet misstänkte jag så planen var istället att springa ner, doppa benen och sedan springa hem.

Jag kom iväg vid 11:30 tiden och eftersom Magda hade postat om Newton idag så fick det bli mina Newton. Planen var att springa långsamt idag som återhämtning och jag tror jag aldrig direkt ha gjort ett helt lugnt pass med mina Newton.

Det var tungt att springa idag och värmen kändes. Det var väldigt kvavt och svetten bara rann. Första rundan ner blev 4,8km på 25:53 (161/167) med km-tider: 5:25, 5:14, 5:34, 5:21, (4:17).

Sedan efter det så drack jag lite vatten och sedan gick ner och stod i vattnet i drygt 10 min. Gick ner till lite över knän och mina shorts blev lite blöta. Himla skönt faktiskt och jag funderade lite på att bada ändå. Jag torka av mig och fick bort sanden och började sedan springa hemåt. Jag tog en liten omväg och sprang lite mer längs stranden och sedan hemåt. Nu gick det betydligt lättare att springa även om det fortfarande var väldigt varmt. Hemvägen blev 6.22km på 33:22 (158/173) med km-tider: 5:45, 5:36, 5:35, 5:06, 5:04, 5:07, (1:06). Jag drog på lite i slutet och det kändes faktiskt. Lite stel i vaderna idag men blev bättre efter badet.

Imorgon är det barfotaintervaller som gäller!

Dåligt med fart

Det har varit dåligt med fart på länge och det behöver det bli ändring på.

Planen var idag 5*1000m men redan under uppvärmningen kändes det lite tungt och jag tänkte jag kör en snabbdistans istället. Värmed upp 3km och sedan drog jag iväg och körde snabbdistans i 2½ km. De gick i 4:14, 4:22 och sen är jag inte säker men med lugn löpning halva km så blev det 5:02 så torde ha gått i typ 4:20 de 500m. Det var rätt jobbigt och jag var lite stel i benen från långpasset.

Jag löpte lugnt i 4½ km hemåt sen, jag hade kommit längre hemifrån än jag hade planerat. Det var rätt hyfsat tungt och mina DS Racer som egentligen är helt utslitna kändes inget roligt alls idag.

Det blev sammanlagt 9km på 46:28 idag.

Jag är lite besviken att det inte blev mer snabbdistans men det var jobbigt. På torsdag blir det barfotaintervaller så då blir det lite mer fart.

Tungt jävla långpass

Idag var det dags för långpass. Det var strålande sol när jag gav mig ut och började promenera mot Pålsjö där jag brukar lägga mina långpass.

Jag tänkte jag skulle testa att bara köra vatten istället för Maxim sportdryck på långpasset idag och se vad det gav för effekt.

Jag började springa och det kändes bra. Det lunkades på lugnt och stilla. Vid 4km så började det åska och tokregna. Himlen öppnade sig verkligen. Efter det var det mest att hoppa mellan vattenpölar och jag såg nästan ingenting genom mina igenimmade glasögon. Det kändes mer som orientering än löpning. Enda positiva var att man hade inte tid att bry sig om att man var trött utan det var all fokus på faktiskt ta sig framåt utan att lägga sig raklång i en gigantisk vattenpöl. Det var rätt psykiskt jobbigt att bara pinna på samtidigt som man knappt såg något och det regna så in i norden. Men jag stötte inte på någon i spåret i alla fall =)

Vid 11km slutade det regna men då var jag totaltgenomblöt. Planen idag var 20km men efter kört två varv på min 7km slinga så började jag springa hemåt istället. Lite efter 15km så kände jag hur all energi var totalt slut och jag gick resten av biten hem.

Det märktes att jag inte hade någon sportdryck och det kommer jag köra i fortsättningen. Jag är fortfarande lite halvutslagen flera timmar efteråt och det visar hur uttömd på energi man kan bli om man bara tillför vatten.

Det blev 15,26km på 1:28 minuter idag med puls 165/175. Km-tider: 5:42, 5:58, 5:58, 5:55, 5:44, 6:00, 5:45, 5:38, 5:42, 5:42, 5:40, 5:41, 5:50, 5:39, 5:40, (1,28).

Blir antagligen ett 14-15km pass till nästa vecka utöver långpasset nästa helg som ska vara 20km eller längre.

Löpning & hopprep

Nu kändes förkylningen bättre så det var dags att ut och springa lite igen.

Dagen till ära så hade jag tagit fram en ny kortarmad Craft-tröja som jag köpte för typ två månader sedan men som jag inte har använt. Den var inte speciellt bekväm och jag kom på varför jag inte hade använt den innan. Den klia och var allmänt jävlig.

I alla fall, planen var 8km i lugnt tempo. Jag kom ut och det var enormt kvavt. Jag började springa och första km gick lite för fort i 5:25 tempo. Sedan så var där lite folk som låg precis framför mig och jogga och jag fick springa om en hel drös varav nästa km gick alldeles för fort på 5:06 och då lugna jag ner mig sista 200m. Efter det var pulsen hyfsat hög då jag började omspringningen i en backe och pulsen ville inte riktigt gå ner trots rätt lugnt joggande. Det slutade på 5,5km idag då värmen var alldeles för påtagligen för jag skulle orka springa mer. Km-tider: 5:25, 5:06, 5:52, 5:37, 5:47, (2:39).

Senare på kvällen blev det lite core med plankan, armhävningar och sit-ups. Plankan var förbannat tung idag också blev bara typ 3min. Planen var först att ta mitt rekord på 4:31 men gick inget vidare som sagt.

Häromdagen gick jag även och köpte mig ett hopprep så idag var det dags att testa. Jag tänkte att det var bäst att börja lugnt så planen var 10 minuter idag. Det blev bara 5 minuter och sen var jag ordentligt trött. Man kommer snabbt upp i puls och det känns i vaderna. Jag ska försöka köra hopprep varje dag nu och öka sakta men säkert uppåt. Betydligt jobbigare än vad jag trodde.

Träningschemat för resten av veckan ser ut såhär:
Lördag (12/7): Långpass 20km, core & hopprep på kvällen
Söndag (13/7): Simma, motionscykel och styrketräning