Tungt jävla långpass
Idag var det dags för långpass. Det var strålande sol när jag gav mig ut och började promenera mot Pålsjö där jag brukar lägga mina långpass.
Jag tänkte jag skulle testa att bara köra vatten istället för Maxim sportdryck på långpasset idag och se vad det gav för effekt.
Jag började springa och det kändes bra. Det lunkades på lugnt och stilla. Vid 4km så började det åska och tokregna. Himlen öppnade sig verkligen. Efter det var det mest att hoppa mellan vattenpölar och jag såg nästan ingenting genom mina igenimmade glasögon. Det kändes mer som orientering än löpning. Enda positiva var att man hade inte tid att bry sig om att man var trött utan det var all fokus på faktiskt ta sig framåt utan att lägga sig raklång i en gigantisk vattenpöl. Det var rätt psykiskt jobbigt att bara pinna på samtidigt som man knappt såg något och det regna så in i norden. Men jag stötte inte på någon i spåret i alla fall =)
Vid 11km slutade det regna men då var jag totaltgenomblöt. Planen idag var 20km men efter kört två varv på min 7km slinga så började jag springa hemåt istället. Lite efter 15km så kände jag hur all energi var totalt slut och jag gick resten av biten hem.
Det märktes att jag inte hade någon sportdryck och det kommer jag köra i fortsättningen. Jag är fortfarande lite halvutslagen flera timmar efteråt och det visar hur uttömd på energi man kan bli om man bara tillför vatten.
Det blev 15,26km på 1:28 minuter idag med puls 165/175. Km-tider: 5:42, 5:58, 5:58, 5:55, 5:44, 6:00, 5:45, 5:38, 5:42, 5:42, 5:40, 5:41, 5:50, 5:39, 5:40, (1,28).
Blir antagligen ett 14-15km pass till nästa vecka utöver långpasset nästa helg som ska vara 20km eller längre.
juli 12, 2008 vid 21:23
Snyggt kämpat i regnet i alla fall!
Märkligt det där med sportdryck. Förra året hade jag inte ”upptäckt” sportdryck. Drack enbart vatten på långpassen, och det gick hur bra som helst. Men nu känner jag mig svimfärdig om jag inte tar mig en slurk…
juli 12, 2008 vid 21:28
Jag trodde inte heller att det skulle ge så mycket effekt men kraften var verkligen slut. Nu var det lite speciella förhållande då jag fick slita ordentligt men jag tror ändå att sportdrycken hade suttit fint. Får gå till löplabbet på måndag och shoppa lite sportdryck.
juli 13, 2008 vid 9:04
Tycker att det verkar konstigt att sportdryck skulle göra sån skillnad. Man måste ju ändå dricka rätt mycket för att få i sig någon vidare energi. En och en halv extra banan i magen före passet borde hinna ut i blodet och motsvara de 150 kcal som en liter sportdryck ger (utgår från doceringen av dextropurpulver). Förra sommaren sprang jag ut på tremila långpass med 8 dl vatten i bältet. Kom hem med 5 dl. Drack tydligen bara 3 dl. Sportdryck hade inte givit mycket då utan jag intog energi i annan form. Om man, när energin tar slut, ska hålla jämna steg med energiåtgången (500 kcal/tim vid lugn löpning) får man bälga i sig mer än tre liter sportdryck i timmen. Rätta mig gärna!
juli 13, 2008 vid 9:18
Det stämmer säkert och jag tror att det ligger en viss placeboeffekt bakom också. Att man tror att man får en energikick av det och framkallar den på eget bevåg.
Dock så hade jag ätit bra innan och laddat med vätska även innan men så slagen som jag var igår har jag nog aldrig varit efter ett pass. Det kan ha varit att jag har lite skit av förkylningen kvar i kroppen också som orsakade det men jag tror ändå lite energi hjälper. Det maxim jag brukar köra har ju 388kcal på 7.5dl och jag brukar dricka ungefär 7.5dl per pass så det är ändå rätt mycket energi, inte för motsvara det man bränner men en del.
Men som sagt, jag tror mycket på placeboeffekten i detta fallet och det har hjälpt i alla fall.
Hur är det med hälsenan? För det var hälsenan som strula vill jag minnas.
juli 13, 2008 vid 9:48
Jaså 388 kcal på 7,5 dl. Det var ju mycket mer än jag trodde. Hade ingen påse här att kika på, så jag synade dextrpurpaketet, som tydligen rekommenderar mer utspädd energi. 388 kcal räcker ju ändå rätt långt (ytterligare tre kvarts lätt löpning). Fyra bananer i magen blir som jämförelse kanske lite mycket.
Hälsenan är fortfarande lite för tjock och stel men verkar fungera utan att kännas vid lätt löpning upp till 6 km. Har inte vågat springa längre (eller fortare) än. Skyndar långsamt och fortsätter mina excentriska tåhävningar.
juli 13, 2008 vid 10:03
Hmm nu läste jag mer noga så är det 388kcal på 100g och påsen är på 60g som ger 7,5dl så inte riktigt så mycket ändå. Jag brukar ju köra gel+energidryck för den delen så helt klart rätt mycket energi ändå.
Låter bra, skynda långsamt och se till att bli bra först för hälsenan är antagligen det som verkar hänga med folk längst. Har man en gång haft problem med den så är det svårt att bli av med det. Min farbror (som är -46 och springer marathon än) hade problem med hälsenan under många år och har väl aldrig riktigt blivit bra än. Hoppas den blir bättre!
juli 13, 2008 vid 15:24
Enda fördelen med att springa i regn är att när man är genomblöt så blir man åtminstone inte blötare…
Jag älskar dessa regnpass, faktiskt. Dock inte så kul om man har en tung dag…
Jag funderar också på om det ”bara” var bristen på sportdryck som gjorde att du tog slut. Kan det ha varit en tung dag i allmänhet, viss träningsminskning senaste veckorna samt festival-livet som också bidragit? Jag har kört enbart vatten ganska länge, bara senaste halvåret jag kört med sportdryck men jag har ändå inga problem att vara utan det. Sprang ett långpass förra veckan på enbart vatten och det kändes som vanligt. Men vi är ju olika känsliga för socker i ”vanliga livet” så det vore konstigt om vi inte vore det även i träningssammanhang…
juli 13, 2008 vid 15:40
Jo det kan ha varit både lite festivalliv och även förkylningen som kanske inte var helt ur kroppen som gjorde att det var tungt. Men samtidigt så kändes det bra fram till där lite efter 15km då bara all energi försvann. Det kändes som klassiskt bränslestopp där man bara går in i väggen helt plötsligt.
Kom hem från gymmet för en liten stund sen, det var också rätt tungt och jobbigt så det är nog förkylningen som sitter i.
Jag älskar regnpassen också fast nu var det så fruktansvärt mycket regn och i skogen så det var ordentliga pölar över allt och det var lite jobbigt. Jag borde fortsatt på asfalt istället när det börja regna för då kan man bara njuta av regnet och inte bry sig om pölar.
juli 13, 2008 vid 21:15
Trefvlig hemsida!! Kör hårt. Klart du ska testa en Ironman framöver. Ett minne för livet, dessutom ett fantastiskt träningsmål!
juli 13, 2008 vid 21:18
Det är helt klart ett framtida mål, först hade jag tänkt testa nästa år men det får nog vänta ett år till. Jag sneglar lite på klassikern nästa år men jag börjar redan känna mig lite sent ute för det.
Trevlig hemsida själv, mycket vettig information!
juli 14, 2008 vid 13:42
Irriterande när vädret ska förstöra så där. Det är ett tag sen jag sprang långpass, men jag känner att det snart är dags igen. När blir nästa tävling?
juli 14, 2008 vid 14:28
Nästa tävling är 30 aug, Trelleborgsloppet som är 10km. Satte PB där förra året och planen är att sätta igen då det är en helt platta bana på asfalt.
juli 15, 2008 vid 8:18
Låter slm ett hyggligt tungt långpass… Surt. Förstår vad du menar med att himlen ”öppnade sig”. Var själv i Helsingborg på lördagen och hade en slags ”reunion” på en bakgård med start vid 14-tiden. Fint väder. Dukade utomhus. Sen kom regnet (skyfallet). In med borden under tak. Sen kom solen. Ut igen. Sen ett nytt skyfall… Typiskt svenskt sommarbeteende
Under de långpass jag gjort har jag nästan uteslutande kört vatten. Fungerar bra för mig. Tror nog att energidrycken kan (som andra inklusive du själv varit inne på) ha mycket av en placeboeffekt i många fall. Men det som funkar för en själv funkar för en själv så att säga.
juli 15, 2008 vid 10:26
Ja det var verkligen skyfall också, regna så in i norden.
Jo jag kan tänka mig att det är en blandning av placebo-effekt och att jag kanske hade lite förkylning kvar som gjorde att jag blev så slut. Det var skönt att få springa lite längre i alla fall efter ett par korta pass på senaste.