Barfotaintervaller
Då var det dags för barfotaintervaller. Jag har planerat att göra detta ett tag men har inte riktigt kommit till skott. Planen är att det ska bli ett stående inslag varje vecka nu så länge vädret tillåter (till slutet av aug kanske).
Jag började med att jogga till Harlyckan som är Högaborg BKs idrottsplats. Uppvärmning dit gick på 12:49 på 2,26km. Det kändes kanonsegt att springa idag och jag var stel i vaderna. Jag var på vägen dit lite skeptisk om jag faktiskt skulle genomföra intervallerna för benen ville inte riktigt idag. Jag tänkte att jag springer dit och testar och är det tungt så är det bara att avsluta och springa hem. Jag kom dit och ser att alla planerna är lediga så givetvis väljer jag A-planen där Högaborg spelar sina A-lags matcher. På samma plan spelade jag min första 11-manna match för drygt 15 år sen. Det var trevligt att vara tillbaka. Gräsplanen var i utmärkt skick, välklippt och tjock.
Jag fick av mig skorna och det kändes kanonskönt i gräset. Planen var att springa diagonalen i kontrollerad max-fart och sedan jogga kortsidan. Jag räkna på att diagonalen på den gräsmattan var ungefär 150m och kortsidan ungefär 70m. Jag drog iväg och det kändes kanon att springa barfota. Det kändes lite som springa i mina DS Racer fast mjukare underlag. Jag drog iväg och efter 4 intervaller så var det riktigt tungt. Intervallerna kändes helt klart. Jag orkade 10 intervaller och sedan var jag riktigt trött. Jag fick sätta mig ner och pusta ut lite innan jag började lugnt jogga hemåt. De 10 intervallerna + 10 kortsidorna tog 9:03. Om man räknar på 150*10+10*70 så får jag 2200m. Det blir ett snitt på 4:07 min/km vilket är helt ok om man ser att det var en väldigt lugn jobb emellan.
Sedan så jogga jag ner 1 km innan jag gick resten hem. Vaderna kändes kanon under intervallerna men när skorna kom på igen och jag skulle jogga hem så var de stela igen. Nu ska de få vila tills på söndag då det blir 21km långpass.
Barfotaintervaller rekommenderas helt klart, underbar känsla för fötterna och det kändes i benen. Men nästa vecka ska det bli fler än 10 st. Förhoppningsvis 20st som målet var från börja. Tanken är att köra dem i två set nästa vecka, först 10 och sedan lite vila och vatten och sedan 10 till.
juli 17, 2008 vid 14:10
4:07-pace som ”helt okej”?! Det är snabbt ju!
Vad siktar du på för fart?Jag tror inte man kan jämföra barfotaintervaller med banintervaller, du har ett annat fäste med skor mot bana jämfört med barfota mot gräs. Låter hur som helst riktigt kul, hoppas själv på att kunna köra barfotaintervaller på måndag eller torsdag nästa vecka. Ser fram mot fortsatta recentioner, typ hur benen känns imorgon… 
juli 17, 2008 vid 14:47
Men på så korta intervaller som 150m så ska man ha rätt bra fart tycker jag. Jag hade inget direkt tidsmål utan bara köra på i kontrollerad max-fart och sen se vart jag hamna.
Nästa torsdag blir det igen, nu vet jag hur det känns i alla fall =)
juli 17, 2008 vid 16:51
Ska testa detta också, har en bra gräsplan inte alltför långt hemifrån. Låter som ett bra pass du fick till i alla fall
juli 17, 2008 vid 21:43
Härligt pass! Mycket inspirerade också, blir till att testa de där intervallerna någon gång!
Varnar dig för en lätt träningsvärk i musklerna under foten, de är inte alltid vana vid att jobba ”på tå” så intensivt som det kanske blev..
Kör hårt!
juli 18, 2008 vid 9:13
Inte träningsvärk under fötterna idag, jag tyckte inte de fick jobba så mycket mer än när man kör med DS Racer.
Det var ett mycket trevligt pass men jag hade ändå sett det lite snabbare och fler repitioner. Rekommenderar det helt klart!
juli 18, 2008 vid 10:11
Bra pass! Härligt! Skall ut och tassa i gröngräset så fort den gröffiga halsen kommer på bättre tankar. Hela barfotaupplevelsen låter ju helt underbar.
juli 18, 2008 vid 14:04
Benet: Det tycker jag!
juli 19, 2008 vid 9:51
Efter att ha läst dina och Berglunds eskapader i det gröna måste jag bara testa! Problemet är bara att få tag på en tillräckligt bra gräsmatta på vettigt avstånd hemifrån… Den egna ängslika saken är inte att rekommendera.
juli 19, 2008 vid 13:23
Ja det är helt klart stor skillnad på en vanlig gräsmatta och t.ex. en omskött fotbollsplan. Den jag körde på var riktigt tjock och mjuk. Helt underbar.
Jag hoppas du lyckas hitta en bra så du kan testa för det rekommenderas varmt.