Stabilt långpass

Planen var att köra långpass igår men en utekväll i lördags som sluta med att jag var hemma 6:30 vilket resulterade i att jag var väldigt trött satte stopp för det. Det var en mycket trevlig utekväll med en drös människor som flesta har mer tatueringar än mig, den senaste för min kompis är en tatueringsmaskin tatuerad på KINDEN. Behöver jag säga att han är tatuerare själv? Såg hemskt ut i alla fall =)

Eftersom jag än har semester så var det meningen att köra långpasset på morgonen. Planen var 21km eller dvs tre varv på min 7km slinga ute i Pålsjö. Det har inte varit någon löpning sedan i torsdags vilket antagligen var bra för mina ben då de kändes lite slitna i torsdags men idag var det fräscha och pigga. Dock var motivation att springa inte på topp men det var bara att ge sig ut.

Jag började gå dit och det var fint väder. Det är 4km ut till Pålsjö och det är alltid en trevlig lugn uppvärmning genom att gå dit. Jag kom ut och började springa. Det gick lugnt och fint och benen kändes kanon. Första varvet på 7km gick lugnt och stilla. Vid 7km började en tjej jogga lite bakom mig och tog det lugnt men vid 10km dök hon upp och sprang om mig. Sedan var hon draghjälp fram till 14km då hon steg av. Jag fick ett par km i 5:20-5:30-tempo när hon drog. Sen när jag påbörjade tredje varvet var jag rätt trött. Jag pinnade på och jag kände någon km in att det kommer bli tungt att slutföra planen på 21km men jag fortsatte ändå. Det var lite mulet nu vilket var skönt även om man slipper direktsol större delen av runda. När jag kom till 18km så insåg jag att det var bara 3km kvar så det var bara att fortsätta slita. Jag insåg att jag kan ju köra 21,1km så jag får jag ihop en halvmara. Jag insåg att det skulle gå med under 2 timmar också om jag pinnade på lite. De sista km gick i 5:30 och det var rätt tröttsamt och liten spurt på slutet så jag kom in på halvmara på 1:59:41.

Sedan så satt jag ner en runda innan jag stretcha och började gå de 4km hemåt. Det mulna på igen och det var lite kallt, försökte gå på så jag kom snabbt hem. Jag kom hem och slappa lite innan jag hoppa in i den jättesköna varma duschen =)

Passet slutade som sagt på 21,1km på 1:59:41 och puls 158/174. Km-tider: 5:45, 6:00, 5:56, 5:54, 5:40, 5:52, 5:44, 5:37, 5:44, 5:44, 5:27, 5:25, 5:30, 5:29, 5:40, 5:48, 5:33, 5:40, 5:49, 5:34, 5:15, (0:27). Det ger ett snitt på 5:40 min/km. Klart godkänt.

På onsdags blir det springa ner till Råå igen och förhoppningsvis bada denna gången =)