Bra långpass och veckans träning
Idag stod det långpass på schemat som det brukar göra på helgen. Planen var 20km ute i Pålsjö.
Jag började gå utåt Pålsjö och det började regna medan jag gick dit. Kom till Pålsjö och behövde ställa och släppa på blåsan direkt innan jag började springa. Jag började springa och vaderna och rumpan var redan trötta. Jag har haft enormt ont i ryggen igen senaste två dagarna så den kändes också men inte så farligt. Jag sprang på och tempot idag var rätt långsamt. Det gjorde inte så mycket då längden kändes viktigare idag. Det duggade hela rundan men även öste ner i små korta perioder. Dock inte alls som den gången för ett tag sen då det öste ner hela rundan så inga stora pölar att hoppa över nu.
Inte så mycket att säga idag, jag nötte på. Jag fick stretcha vid 12km då vaderna var ordentligt stela och blev lite bättre men jag sprang på.
Klockan stanna på 23km på 2:18:07 enligt Training Center och 23,13km på 2:17:16 enligt SportTracks. Vet inte riktigt vilken jag ska lita på men jag smällde in Sporttracks siffrorna på Funbeat i alla fall.
Idag var det dags att se om min GF405 klarade längre pass igen och det gjorde den utmärkt! Ingen hängning och inga problem. Skönt att ha den tillbaka fungerande. Uppdateringen av mjukvaran funka kanon. Jag jobbar även på att kunna läsa ut information från den i *Nix, får se när jag lyckas.
Veckans träning v32
Mån (4/8): Core 15 minuter, 5 minuter hopprep
Tis (5/8): Löpning 36:33 min, 6.5km
Ons (6/8): VILA
Tors (7/8): Löpning 37 min, 6.5km. Core 15 minuter http://connect.garmin.com/activity/511775
Fre (8/8): VILA
Lör (9/8): Motionscykel 20 min 9.85km, Styrketräning 30 min. Löpning 38:30 min 6.73km http://connect.garmin.com/activity/524804
Sön (10/8): Löpning 137 minuter 23.13km http://connect.garmin.com/activity/529884
Sammanlagt 42.86km löpning och sammanlagda träningsminuter 333 minuter.
augusti 11, 2008 vid 9:40
Bra blandning på träningen…vilket påminer mig om att jag måste peta in lite mer core…
augusti 11, 2008 vid 9:48
Mitt mål är 20*4 i veckan.
Jag har lagt upp ett Core-program som är starkt baserat på http://www.madeinlumpen.se övningarna. Det är riktigt bra hel-kroppstränings som jag rekommenderar.
augusti 11, 2008 vid 11:34
Trevligt att du kommit igång igen, det var ju flera bra mil det där. Och core ja, det påminner mig om att jag slackat med plankan. Får bli bättring där
augusti 11, 2008 vid 11:46
Jo äntligen kommit igång igen och hostan är helt borta. Denna veckan blir även bara lugn distans + långpass så försöker få massa km i benen och ingen kvalite.
Fast jag kör plankan hyfsat regelbundet så orkar jag aldrig över 3 minuter längre. Mitt rekord på 4,30 är väldigt långt borta.
augusti 11, 2008 vid 21:58
Skönt att du är på G. Och även jag slås av att jag slarvat med core-träningen. Plankan ikväll, indeed!
augusti 12, 2008 vid 8:09
Vilken go vecka, Dunceor! 42 km och en massa nyttig core- och alternativträning. Du är sannerligen på gång nu. Hur långt är det kvar till Växjömaran?
augusti 12, 2008 vid 10:16
Japp jag är på G fast nu är ryggen tillbaka och den är värre än någonsin. Är hemma från jobb idag för jag kunde inte ens ställa mig ur sängen i morse. Jag har legat ner hela dagen, suttit en liten stund nu för ätit frukost. Så löpningen ligger nog på is någon dag nu.
Jag måste ta och fixa naprapat-tid så de kan titta på ryggen.
augusti 12, 2008 vid 13:49
Ajfan. Det låter inte bra. Hoppas naprapaten kan utöva sin ”magic” på din onda rygg. Trist!
augusti 12, 2008 vid 14:57
Hmm flera veckors väntetid hos min vanliga naprapat, ska nog ta och se om jag hittar en annan.
Ryggen känns lite bättre men ändå rätt illa. Går jag i mer än fem minuter så krampar ryggen. Voltaren är det enda som räddar mig dag. Riktigt segt.