Långpass
Igår var det meningen att jag skulle springa långpass men jag kom hem från krogen vid 2:30 och sedan stanna jag uppe och tittade på damernas marathon vilket resultera i att jag var väldigt trött på söndagen.
Så då fick det bli långpass idag istället. Nu har jag lite tröttnat på springa samma slinga i Pålsjö och det tar dessutom lite mycket tid att ta mig dit så idag skulle det springas en ny runda som skulle improviseras fram under löpning. Målet var 25km.
Jag kom hem och gav mig ut vid 18:30 tiden. Det hade precis regnat massa och sedan övergått i solsken så det var kanonväder att springa i. Jag började med att springa utåt Ramlösa och sprang förbi mitt gamla barndomshus och sedan förbi min farmors hus. De som köpte farmors hus har renoverat det riktigt fint. Sedan fortsatte det förbi Ättekulla och Raus kyrka. Vid Raus kyrka så följde jag Råå-ån några km in och då var det ren terräng med mycket backar upp och ner. Det tog helt klart på benen så vid 8km var jag lite trött. Jag hade sedan som mål att ta mig till Gantofta och det gick bra. Efter det blev det lite värre, jag försökte komma över järnvägen på något sätt och det resultera först att jag sprang drygt 1½ km ner på en väg som slutade i en återvändsgränd så det var bara att vända tillbaka och hitta en annan väg vilket jag också gjorde direkt. Nu började jag närma mig Örby-ängar och Råå vilket innebar att jag var på välkänd mark igen. Jag kom till Örby-ängar och sedan var det bara att följa vattnet hem. Jag brukar springa mina intervaller där vilket gjorde att det faktiskt kändes lite tungt när jag närma mig halvmaran för jag är van att ta ut mig där.
Jag var nu nästan hemma och rundan slutade på 24,3km. Det var ordentligt tungt från 20km och framåt. Detta är första gången som jag springer långpass på något annat ställe än Pålsjö och det var rätt trevligt att slippa nöta samma slinga flera gånger men det kändes i knäna att det var asfalt drygt 80% av runda. Speciellt nerförbackar så känns det i fötterna och knäna när det är asfalt.
Farten idag blev riktigt bra för vara långpass också och den slutade på 5:42 min/km vilket är riktigt bra. Kör jag en mara i den farten så är jag runda sub4h.
Lite info då.
24,3km på 2 timmar och 18 minuter med en puls på 166/176. Pulsen rätt hög i slutet och det kändes.
Länk till Garmin Connect: http://connect.garmin.com/activity/590379
augusti 18, 2008 vid 20:40
Det där är väl ett riktigt bra formbesked inför höstens lopp! Håller annars med om att vädret var i det närmaste optimalt för långlöpning, skön och sval luft, inte som Sthlm Marathon inte
augusti 18, 2008 vid 20:44
Japp långpassen könns bättre och bättre och jag känner även att jag är rätt pigg i benen efter ett långpass. Även efter intervallerna i fredags så kändes det inget i benen i lördags. Det känns som jag faktiskt börjar få in mer kontinutet i löpning så de står pall för lite mer distans. Det händer lite mycket varje helg nu (och även i veckorna) så jag får pussla lite för att få ihop mina pass.
Jag är enormt taggad inför ta revanch på ett marathon i höst!
augusti 18, 2008 vid 21:04
Härligt pass! Och som du och Berglund är inne på, du verkar vara i fin form för tillfället. Schysst! Vad blir det för lopp i höst, förresten? Växjö?
augusti 18, 2008 vid 21:12
Ja jag lutar fortfarande åt Växjö. Jag har inte anmält mig än men jag känner det blir för mycket meck med ta sig till Åland. Växjö är så nära och tar ju typ en timme med Öresundståg från Lund.
Just nu rullar passen på, det går inte så fort som jag vill dock men förhoppningsvis blir det minst ett intervallpass i veckan nu på bana.
augusti 19, 2008 vid 6:45
Japp, det där var rejält långt. Påminner mig om att det var ett tag sen senaste långpasset. Hur är det nu igen, funkar det att springa långpass var 2-3 vecka eller ska man satsa på det varje vecka? Inte riktigt klurat ut det där ännu…
augusti 19, 2008 vid 7:19
Jag vet faktiskt inte. Det lär vara bättre att köra varje vecka men samtidigt om det sliter mycket på kroppen (som på dig) så kanske man inte ska så ofta. Dock så tror jag man kan tillgodoräkna de bra effekterna av långpassen även om man bara kör var 2-3 vecka.
Jag tycker långpassen är trevlig så jag kör mer än gärna varje vecka =) Målet är nu att få in minst två 30km pass innan maran i höst.
augusti 19, 2008 vid 9:25
Tror jag läst mig till att 10 dagar ska vara ett ”lagom” upplägg för långpass. Om vi vänder på det då… Kan man köra två i veckan?
augusti 19, 2008 vid 9:48
Jag skulle ju egentligen tänkt springa mitt långpass i söndags men blev på måndagen och planen är att springa nästa på söndag som är den vanliga planeringen. Då blir det två långpass på en vecka.
Sliter det för mycket på benen?
augusti 19, 2008 vid 14:12
Vet inte riktigt, det borde ju funka om man väntar lite med nästa långpass (efter söndagens). Själv körde jag ett långpass på lite drygt en halvmara idag och sen blir det ett tuffare långpass på söndag, får se hur det känns i benen.
augusti 19, 2008 vid 14:17
Min plan är långpass nu på söndag som sagt och sedan även nästa söndag (även om det finns risk att den skjuts upp till måndag då jag ska till göteborg). Mitt mål är i alla fall ett långpass i veckan och det har funkat bra tidigare. Fast nu börjar jag komma upp i lite ”riktiga” distanser.
augusti 19, 2008 vid 19:59
Funkar utmärkt med täta långpass om man varierar träningsformerna. I morse stack jag kl 5 och sprang ca en halvmara. Då var det bara 15 timmar sedan jag kom hem från en 73 km rullskidtur (där jag praktväggade sista milen eftersom jag bara hade vatten i bältet. Hade planerat ca 65 km och det har energin räckt till förr, men denna gång kom jag till en väg jag planerat efter kartan att köra men som visade sig vara oasfalterad. Då blev det lite improviserad navigation med soppatorsk som följd)
Trots detta kände jag mig inte alls sliten på morgonens långlöpning.
Långlöpning gör att man känner sig mer sliten dagen efter, men det funkar ändå att ge sig ut på rullskidor.
Hopprep barfota har jag ingen erfarenhet av. (appropå FB-kommentrar)
augusti 20, 2008 vid 5:10
Dagispappan: Ja så skilda träningsformer ska ju inte vara några problem. Jag borde investera i ett par rullskidor då jag hade velat göra klassikern och jag misstänker att VL kommer vara värst för mig då jag enbart har åkt nerför.
Angående hopprepet så tror jag att jag ska köra skor nästan gång helt och se hur det känns. Jag tror det är bra att köra en del barfota men allt barfota slet på fötterna märkte jag.
augusti 20, 2008 vid 12:32
Jag har också hört att det optimala för långpass är med 10 dagars mellanrum. Det händer ju en del inne i kroppen som vi inte ser och känner också, typ ”trampar sönder blodplättar” mm – dessutom är ju långpassen avsedda att förbereda ligament, senor, muskler mm, där återhämtningsfasen är en viktig del – annars är det nog risk för skador eller överträning (om man inte är elitmotionär eller elitare).
Härligt pass! Jag siktar också på att krokna vid 20k, just nu gör jag det vid 18-19.
Klart du grejar maran på sub4!
augusti 20, 2008 vid 13:11
Just nu är det en hel del på jobb också så frågan är om det blir något långpass i helgen eller om jag istället kör två kvalitetspass denna veckan. Planeringen är 800m intervaller på fredag, man kanske ska köra lång-snabbdistans (dvs 6-7km) på söndag istället för långpass.
Vi får se, planeringen kommer bli lite si och sådär de närmaste dagarna då jag måste jobba över varje kväll och sen i helgen kommer folk på besök så risken att det blir krogbesök är rätt överhängande.
augusti 20, 2008 vid 19:32
Löpning och rullskidor är olika javisst, men inte så väldigt olika som många tror. Effektiv stakteknik är att använda kroppstyngden mycket i framdrivningen och staka med ganska hög frekvens. Då går det åt mycket syre för att syresätta de stora musklerna i underkropp och bål.
Nybörjare med kass kondis tenderar att staka mest med armarna, eftersom de helt enkelt inte har ”motor” nog att syresätta de största musklerna. Men om man redan är bra tränad från en annan konditionsgren behöver man inte åka så.
augusti 21, 2008 vid 7:47
Jag menar mer att du får inte den stöt-belastningen som du får när du tar ett steg. Du har snarlik belastning på själva benmusklerna och även andra muskler men du slipper de nötande stötarna du får på benen.
Jag tittar lite på att köpa rullskidor, har du något att rekommendera för en ren nybörjare?
augusti 21, 2008 vid 9:22
På skidforum.se finns massor av sökbara trådar med synpukter på de vanligare märkena (Swenor, Elpex, Pro-Ski, Everest). Jag fick nyligen tillfälle att prova ett par Swenor Fiberglass och de är kalassköna, och brukar anses ha bra hållbarhet också.
augusti 21, 2008 vid 11:30
Jag får rulla ner till någon sportaffär i stan och se vad de har att erbjuda och till vilka priser. Men det känns helt klart som bra alternativträning och jag hade ju velat köra VL/Klassikern någon gång.