Kort distans
Igår så var det meningen att det skulle bli långpass men jag var inte alls sugen på långpass trots att det är normalt det jag tycker är roligast. Jag kände jag behövde lite fart också så planen var 5-6km i lite under halvmara-tempo. Min plan till halvmaran är att ligga i 5:00 min/km så idag skulle distansen gå i 4:50.
Jag började med två km uppvärmning där de gick i 5:52 och 6:05-tempo. Chockerande nog i medelpuls 139(!) och 149.
Sedan drog jag på och det kändes förvånansvärt lätt. Jag tycker det har varit tungt med fart de senaste månadern och har mest puttrat runt i 5:40-6:00 tempo.
De 5km i lite under halvmara-tempo gick på 4:49, 4:57, 4:50, 4:50 och 4:52. Hyfsat jämnt och fint.
Efter tempo-delen så pausa jag klockan och gick i 2 minuter för att få ner pulsen lite och sedan joggade jag 3km hem. Så det blev 10km på 53:45 min. Pulsen blev 166/202 men den maxpulsen stämmer inte för jag såg den bara steg och var på 202 och jag rättade till puls-bältet och den föll till 169 på drygt 10 sekunder. Så bra återhämtning har jag inte =D
Jag tror även det inte blir något långpass förrän på söndag, då som sista inför halvmaran om drygt två veckor.
augusti 26, 2008 vid 8:55
Ibland känns det skönt att få lite fart på spirorna.
Är tempoplanen inför halvmaran den samma efter gårdagens erfarenheter?
augusti 26, 2008 vid 9:06
Ja jag tror det. Jag kommer i alla fall gå ut med målsättningen att köra 5:00 min/km och om jag sen kommer 10km och märker att det inte går så får jag dra ner på tempot.
augusti 26, 2008 vid 18:02
Jag kör alltid med den motsatta varianten. Går ut lite lugnt och ser om jag kan öka. Hittlills har det gett positiv split. Och en känsla av att ”jag borde ha kutat lite snabbare redan från början”.
augusti 26, 2008 vid 19:07
Jo det är ju den säkra varianten men jag är inte mycket för säkra varianter. Jag tycker om att gambla lite och gå ut hårt, slita som ett djur och sedan hoppas på att det går vägen =) Det kan även rasa ordentligt som det gjorde på Springtime i år för mig. Bra 3-4 första km och sedan var det bara pisstungt.
augusti 26, 2008 vid 19:35
Bra pass, jag tror du fixar 5-tempo!
Blir det några fler kvalitetspass (intervall?) innan loppet?
augusti 26, 2008 vid 19:41
Jadå, 5-6 tusingar på fredag och sedan ett längre snabbdistanspass nästa vecka (planen är 7-8km i 4:50-4:55 tempo).
Förhoppningsvis ska det kunna toppa formen lite så jag kan sätta 5:00-tempo på halvmaran.
augusti 27, 2008 vid 9:49
Bra sprunget! Det där med pulsbandet känner jag igen, har hänt mig ett par gånger också. Lite irriterande eftersom det förstör medelpulsen.
augusti 27, 2008 vid 10:48
Banne mig om inte jag också ska testa att köra i 5-tempo. Vad kan hända? Min tanke var att köra i 5:15 för att öka… men nu kom jag på andra tankar.
Jag har börjat med att logga uppvärmning med puls för sig, nollställa klockan och kör tempo/kvalitet för sig. På så sätt ser man pulsskillnaderna bättre.
Jag trodde att det var Stockholm halvmarathon du skulle springa? Har jag fel?
augusti 27, 2008 vid 11:02
Medeldist: Ja jag brukar inte bry mig så mycket om medelpulsen ändå, jag brukar kolla per km, oftast det som är mer intressant.
Mia: Nej jag ska springa Malmö halvmarathon (http://www.mai.se/halvmara/index.php) men det är samma dag som Stockholm halvmarathon. Tycker helt klart du ska köra 5-tempo, går det inte så går det inte. Bara att köra!
augusti 27, 2008 vid 11:07
Ok – jag testar. Jag kommer ju inte dö i alla fall. Det går ju alltid att slå ner på takten…
augusti 27, 2008 vid 11:16
Precis. Jag tycker det är värt att gambla lite och går det inte så får man dra ner på tempot. Det är inte hela världen om man inte gör ett bra resultat, det är däremot hela världen om man gör ett bra resultat =)