Junk miles existerar inte
Idag när jag var ute och lufsade min 6,7km runda som jag kör som återhämtningsjogg och för att öka på distansen så fick jag tänkte lite. Jag fundera lite på begreppet junk miles. Jag kom fram till att det existerar inte. Det finns inte distanser du springer i ”onödan”.
Lätt distans och återhämtningsjogg för att fylla ut kvantiteten är ett måste anser jag. För att kunna köra kvalite så måste man först ha en bra grund med kvantitet och det byggs upp av s.k junk miles. De s.k junk miles som jag hädanefter kallar återhämtningsjogg/lätt distans bättrar inte nödvändigtvis på konditionen, men de stärker leder och ligiment. Bra och starka leder och ligiment är nödvändigt för att kunna köra bra kvalite utan att bli skadad.
Detta är även därför jag försvarar löppass dagen efter kanske för många öl. Det bygger inte konditionen men det stärker leder och ligiment. Alla pass är således bra.
Passet idag slutade på 6,74km på 37:55. Ett ganska vanligt lugnt pass som INTE var junk miles.
Vad anser du om s.k junk miles?
augusti 28, 2008 vid 5:48
Håller med. Det finns inga junk miles. All löpning är bra, och ju mer du springer desto bättre blir du. Vanliga distanspass har två bra effekter: de håller fettförbränningen igång och om passet är > 45 min ger de mätbara effekter på den viktiga kapillärbildningen, dvs antalet små blodkärl som transporterar ut blod till musklerna. Ju fler desto bättre, och det är visat att de ökar med vanlig distansträning. Dessa två punkter gör att man inte kan kalla vanlig distansträning för junk miles, den är tvärtom mycket bra och ett viktigt inslag i all löpträning.
augusti 28, 2008 vid 7:20
Japp, jag har märkt att mina ben svarar väldigt bra på korta lugna pass för att fylla ut distansen och öka på kontinuiteten i min löpning.
Uppe i fyra pass i veckan nu men ska försöka öka till fem pass efter Malmö halvmarathon.
augusti 28, 2008 vid 7:55
Jag håller med! Inte minst för att man faktiskt inte bara springer för att bli bättre, utan också för att springa är det man vill göra. Hur kan en sprungen stund då vara en bortkastad stund? Jag får ofta rådet om ganska tuffa träningsprogram med mindre volym och istället hårdare intensitet, men vad är poängen liksom, det är ju mycket och långt jag vill springa!! Och detta jämt, inte bara på någon enstaka tävling.
augusti 28, 2008 vid 8:20
Hehe jo det är ju en annan sida av saken, springa för att det är kul. Nu tänkte jag förvisso ur ett rent tränings- och förbättringssyfte men du har givetvis rätt! Det är roligt att springa och då kan det inte vara ett meningslöst pass!
augusti 28, 2008 vid 9:59
”Den bästa träningen är den som blir av” för att citera någon klok människa (har glömt vem som sa det). Alltså; det finns inga junk-miles… Jag tror att kroppen behöver både lugna återhämtningsjoggar och sköna distanspass lika väl som hårda intervallpass och snabbdistanser. Variationen gör träningen mycket roligare och bara det måste vara en vinst rent tränings- och förbättringsmässigt
augusti 28, 2008 vid 10:54
Hehe, om inte tränings- och förbättringsmässigt så motivationsmässigt i alla fall =)
augusti 28, 2008 vid 22:09
Håller med dig! Jag ska börja springa mer distans i ”lagomt” tempo här snart. För att fylla ut, för att må bra, för att hålla kroppsformen, för att det är skönt och avslappnande. Man blir kanske inte snabbare men det är som du säger. Ligament, leder, muskler mår bra av den extra blodcirkulationen som en lugn jogg ger. Allt handlar ju inte om tider för oss motionärer. Välbefinnande som löpning ger är ju underbart. Dessutom lästa jag i nya Runners World att löpare som pluggar har bättre betyg än dom som inte löptränar. Alltså blir man smartare av löpning eller åtminstone extra energi till att plugga och lära sig saker.
augusti 29, 2008 vid 5:46
Det låter vettigt River. Om man får bättre betyg när man springer vet jag ej, under min studietid drack jag mest öl och hängde framför datorn =) Lycka till med studierna dock!
augusti 29, 2008 vid 14:49
Håller med. Det finns inga junk miles egentligen. En snabbrunda i 4:50-tempo ger mig en viss typ av träning, ett långpass med sällskap i 6:30-tempo ger något helt annat. Men onödigt – nope!
augusti 29, 2008 vid 15:50
Exakt – allt är bra!
september 1, 2008 vid 9:26
Naturligtvis finns det ”junkmiles”, eller åtminstone kilometrar, som hade varit bättre osprungna. Annars skulle det ju alltid vara bättre (eller åtminstone lika bra) ju mer man sprang, vilket det naturligtvis inte kan vara. Det är möjligt att jag inte talar om junkmiles i dess rätta betydelse utan kanske om ”bad miles” (som ju också kan gå i behagligt tempo)
september 1, 2008 vid 9:37
Jo det finns ju helt klart tillfällen då man borde helt skita i att springa. Junk-miles definitionen är väl mer km som springs men som egentligen inte bättrar på eller försämrar en.