Backträning
Jag har inte gjort ett backpass sen förra året så det var hög tid att testa det igen.
Jag har en backe som går vid mitt normala spår som jag gissa på var ungefär 200m så den passade bra. Planen var 8-10 intervaller.
Givetvis när det vankas hastighet så är det mina New Balance Rc152 som gäller. Jag värmde upp genom att först trycka i mig två st falafellrullar. Verkar som mitt ställe runt hörnan har bytat ägare, inte bra. Sen slappa jag en timme och gav mig sedan ut.
Först 2,08 km uppvärmning på 11:45 (5:49, 5:31 i puls 147/159).
Sedan så var det bara att sätta igång och resultatet blev så här:
1. 196m 47:78 sek (4:02 min/km) puls 149/169
2. 196m 41:97 sek (3:33 min/km) puls 151/171
3. 186m 43:02 sek (3:50 min/km) puls 152/171
4. 190m 42:20 sek (3:41 min/km) puls 152/172
5. 189m 41:02 sek (3:36 min/km) puls 156/172
6. 178m 42:03 sek (3:54 min/km) puls 156/172
7. 199m 44:51 sek (3:43 min/km) puls 155/171
8. 191m 40:55 sek (3:32 min/km) puls 154/171
Distanser skiljer sig en del och det är jag skeptisk till. Jag sprang från en stolp till en brunn exakt varje gång (förutom första, då visste jag inte riktigt uhr långt jag skulle springa). Även vägen tillbaka som jag gick är alla ungefär 225m vilket är konstigt eftersom jag gick tillbaka samma väg som jag sprang.
Allting med vila blev 3,08km på 20:07 med 147/174 i puls.
Sedan joggade jag 2km hemåt på 11:50 med puls 148/162. På hemjoggen så stötte jag på en äldre herre som jag har sett vara ute och springa lite då och då och han såg mig springa i backen så när jag höll på springa om honom så sa han bra jobbat efter mig och jag stanna och prata lite. Det visade sig att han hade sprungit Stockholm Marathon på 2:59 som 55-åring. Han hade lite problem med ena hälen nu och inte sprungit mycket på senaste vilket stämmer att jag har inte sett honom på ett tag. Han hade ett jättemysig hund också och jag stanna en kvart och pratade med honom. Jag joggade sedan hemåt med ett glatt leende på läpparna, mycket trevlig äldre herre. Jag hade linne på mig och äldre människor brukar titta lite skeptiskt på mig pga mina tatueringar men han var hur trevlig som helst.
Garmin connect länk till själva intervall-passet:
http://connect.garmin.com/activity/772806
september 9, 2008 vid 18:37
Backe är bäst!
september 9, 2008 vid 18:48
Mycket trevligt. Hade varit skoj och testa på riktig långbacke någon gång också. Typ 500m-intervaller i backe.
september 9, 2008 vid 20:16
Schysst! Bra tempo och låg puls. Du verkar vara i fin form. Bådar gott inför Växjö!
september 9, 2008 vid 20:54
Man borde egentligen köra med sekundregistrering av punkterna på intervall och inte den smarta registreringen. Den tror ofta att man fortsätter längre än man gör har jag. Jag brukar alltid bara fokusera på tiden på intervallen. Hur långt det är spelar inte någon större roll…
Backen upp vid Pålsjö borde väl vara 500m, minst…
september 9, 2008 vid 21:10
Schyssta backintervaller. Och linne, hur varmt har ni där nere egentligen?
Idag hade jag fleece på mig och tyckte ändå det var kallt att springa.
september 10, 2008 vid 5:13
Benet: Pulsen kändes betydligt värre och det var nog högst på gå vilan (som det ska vara antar jag). Kändes bra och kontrollerat.
Masse: Ja registreringen av punkterna kändes inte riktigt som den stämde. Jag får testa och ändra det nästa gång.
Där är ju både Pålsjö-backen och sedan lite längre bort Sofiero-backen. De borde båda två över 500m så där har jag att bita i senare =)
Medeldist: Det var riktigt varmt igår med 22-23 grader vid 18-tiden då jag gav mig ut. Det ska vara varmt ett par dagar till vad jag har förstått =)
september 10, 2008 vid 7:56
Visst är det trevligt att träffa på likar på sina rundor!
Och backar – mitt favvopass. Jag fixar inte ens att klocka tiderna när jag springer intervaller. Är inte alls överens med min Garmin på den punkten.
september 10, 2008 vid 8:06
Bureborn: Alltid trevligt och det är skoj att träffa på äldre människor som springer. När jag är 55 tänker jag även springa marathon fortfarande. Min farbror springer marathon än och han är 62 =)
Jag tycker mycket om detta backpasset så det kommer nog betydligt mer sånt i framtiden. Förhoppningsvis varannan vecka. Tiden fram till Växjö Marathon kommer innehålla en del kvalité.
september 10, 2008 vid 10:11
Snyggt sprunget! Backpass är himla kul och effektivt tycker jag
Apropå äldre människor så har jag ju min snabbe far som förebild. Tänk att vara 62 bast och slå PB. Rätt coolt. Sån vill jag också bli när jag blir gammal!
september 10, 2008 vid 10:43
Ja och jag behöver betydligt mer backpass då jag tycker det är hyfsat jobbigt i backarna. Dock så hoppades jag på lite träningsvärk i låren men ingen sådan går att finna.
Ikväll blir det gymmet och imorgon är det 6km snabbdistans med 4:30 som riktmärke.
september 10, 2008 vid 18:21
Ingen träningsvärk? Spring snabbare nästa gång!
Kör hårt!
september 10, 2008 vid 18:34
Fan det var ju syra i slutet på de 3 sista intervallerna, tror inte jag kan springa snabbare =)
Men jag har fått lite mersmak för kvalité. Förr älskade jag intervaller men sen kom jag in i en period där intervaller var kopplad till ångest, nu är det tillbaka till roligt. Intervaller och snabbdistans är förbannat roligt.
Imorgon är det lång snabbdistans som gäller, 6-8km i 4:30 fart är planerat. Så imorgon ska jag ta ut mig helt om jag ska hålla den farten =)
september 11, 2008 vid 11:01
Vilka fantastiska tider! Visar på starka ben!
september 11, 2008 vid 12:01
Känslan just nu är att mina ben klarar en hel del löpträning nu.
Förr så kunde jag bli lite sliten i benen efter lite träning men nu kan jag trycka på rätt bra utan att känna mig sliten. Backträningen gav ingen träningsvärk och halvmaran resulterade endast i lite stelhet i vaderna.
Så benen är starka nu och vi får se hur den svarar på lång snabbdistanspasset idag.
september 15, 2008 vid 18:33
Ved kostar en falafelrulle i Helsingborg? Är den lika billig som i Malmö?
september 15, 2008 vid 19:56
Ja, det är ungefär samma priser som i Malmö, 15-25kr brukar de normalt kosta. 20 kr kosta en extra stor på mitt stammisställe.
september 15, 2008 vid 20:19
I Stockholm kommer man knappt under 30 kronor för den billigaste!
september 15, 2008 vid 20:24
Jag har 7 falafellställe i en radie av 500m från min lägenhet, det säger lite om konkurrensen =)