Snabbdistans

Idag var det dags för snabbdistans, ännu ett kvalitépass för att bättra på min snabbhet. Målet idag var 6-8km snabbdistans med målfart 4:30 min/km. Det är rätt fort med tanke på mitt 10km PB (som förvisso är över ett år gammalt) är 49:27.

Egentligen var ingenting upplagt för kvalitéträning idag då jag kom hem väldigt sent igår och gick upp tidigt. Jag fick 3½ timme sömn i natt. Efter jobb gick jag inom Max och tryckte i mig två Green Meal + plusmeny på båda. Så jag hade fyllt med energi i alla fall

Jag lät maten sjunka och jag gav mig ut. Det är fortfarande rätt fint väder i Skåne och det blev linne idag också. Jag började jogga och gjorde 2 uppvärmningskm på 5:47 (puls 137/149) och 5:39 (puls 147/153).

Sedan var det dags för snabbdistans. Jag drog iväg och det kändes rätt tungt direkt. Den första 1½km skulel gå i terräng också innan det gick över till asfalt. Den först km gick på exakt 4:30 min/km så perfekt på tempot. Den andra gick på 4:26 min/km. Så det gick lite fort men det kändes faktiskt helt så jag försökte att sänka lite men med bibehållen snabbhetskänsla. Tredje gick på 4:26 min/km också och även den fjärde. Så ett stabilt tempo på 4:26 i tre km i rad faktiskt. Sedan så var jag tillbaka inne i terrängen och då blir det alltid lite tyngre. Så den femte på 4:38 min/km. Nu började det bli riktigt tungt och pulsen stack iväg. Vid 5,42km av snabbdistans så stannade jag. De 420m gick exakt i 4:31 min/km tempo.

Jag var rätt stel i benen nu och jag var inte riktigt nöjd att jag inte kom upp i de minst 6km jag hade satt upp för mig men samtidigt så låg jag lite under tempo nästan hela snabbdistansen.

Jag joggade hemåt i väldigt lugnt tempo och det blev 1,64km nervarning i 6:32 min/km tempo.

Sammanlagt idag 9,06km på 46:32 min. Pulsen på uppjogg + snabbdistans var 163/179.

Länk till uppjogg + snabbdistans på Garmin Connect:
http://connect.garmin.com/activity/788992