Efter kört 9 lugna km i måndags och 9 lugna km idag så tänkte jag berätta om hur träningsplaneringen ser ut framöver. Som jag har sagt så är det 4 veckor med enbart lugna löpning som står på schemat och det ser ut så här:
v45
Mån: 8-9km lättdistans, armhävningar/sit-ups
Tis: Gym (armar, bröst, axlar)
Ons: 8-9km lättdistans, armhävningar/situps
Tors: VILA
Fre: 10-12km lättdistans
Lör: Gym (armar, bröst, axlar)
Sön: Gym (ben, rygg, mage)
v46-v48
Mån: 8-9km lättdistans, armhävningar/sit-ups
Tis: Gym (armar, bröst, axlar)
Ons: 8-9km lättdistans, armhävningar/situps
Tors: VILA
Fre: 10km lättdistans (morgon), Gym (armar, bröst, axlar)
Lör: Gym (ben, rygg, mage)
Sön: Långpass, v46: 20km, v47: 25km, v48: 25km
Så ser träningen ut fram över. Sen v49 så sparkar träningen med kvalité igång.
UPDATE: Ville även klargöra en sak, gym innebär motionscykel (20-60 min) och roddmaskin (10-30 min) som uppvärmning.
Frågor på det?
