Träningsplanering
Efter kört 9 lugna km i måndags och 9 lugna km idag så tänkte jag berätta om hur träningsplaneringen ser ut framöver. Som jag har sagt så är det 4 veckor med enbart lugna löpning som står på schemat och det ser ut så här:
v45
Mån: 8-9km lättdistans, armhävningar/sit-ups
Tis: Gym (armar, bröst, axlar)
Ons: 8-9km lättdistans, armhävningar/situps
Tors: VILA
Fre: 10-12km lättdistans
Lör: Gym (armar, bröst, axlar)
Sön: Gym (ben, rygg, mage)
v46-v48
Mån: 8-9km lättdistans, armhävningar/sit-ups
Tis: Gym (armar, bröst, axlar)
Ons: 8-9km lättdistans, armhävningar/situps
Tors: VILA
Fre: 10km lättdistans (morgon), Gym (armar, bröst, axlar)
Lör: Gym (ben, rygg, mage)
Sön: Långpass, v46: 20km, v47: 25km, v48: 25km
Så ser träningen ut fram över. Sen v49 så sparkar träningen med kvalité igång.
UPDATE: Ville även klargöra en sak, gym innebär motionscykel (20-60 min) och roddmaskin (10-30 min) som uppvärmning.
Frågor på det?
november 6, 2008 vid 11:57
Inga frågor på det. Bara att tuta och köra med andra ord
november 6, 2008 vid 12:51
Japp det är rätt straight forward
november 10, 2008 vid 10:39
Yoga/stretch/löpskolning? Annars inga frågor
Snygg planering!
november 12, 2008 vid 9:47
Stretchning utförs vid varje löppass så det skriver jag inte ut explicit. Löpskolning har jag aldrig kört och har funkat bra utan så jag tror jag fortsätter så. Yoga har jag velat testa men jag tror jag behöver gå på ett pass för att fatta vad jag ska göra och jag är för feg för att gå på pass =) Jag tycker om att köra det jag kan.
november 12, 2008 vid 15:48
Låter som en kanonplan! Mycket styrka vilket garanterat kommer att gagna dig framöver! Har du någon pulsgräns vid dina lättdistanspass? 150 bör väl vara ganska lagom?
november 12, 2008 vid 17:06
Målet är 153 men jag får erkänna jag har fuskat på i princip alla pass =)
Blev dessutom ett kvalitepass i måndags för jag kände jag behövde dra på lite. Så det kommer nog faktiskt bli ett kvalitépass i veckan framöver.
Styrkan är viktig och rolig också faktiskt.