Fortsatt träning
Efter ha varit borta mycket i januari och fått träna väldigt sporadiskt så var planen att bara vara hemma några veckor och få ordning på träningen.
Det har funkat bra och jag har tränat på. Dock så har jag haft lite problem med benen. Det liksom värker i ena underbenet och jag misstänker att jag har överansträngt ett muskelfäste. Detta har resulterat i att jag inte sprang något alls förra vecka. Men det har varit desto mer alternativträning.
Så här har träningen de två senaste veckorna sett ut:
Mån (2/2): Löpning 10,95km 61:20 min.
Tis (3/2): Motionscykel + styrekträning (morgon), Löpning 10,95km 60:24 min (kväll)
Ons (4/2): Motionscykel 80 min
Tors (5/2): Löpning 6km 35:33 min (lunch), Löpning 3km 17:53 + Core 20 min (kväll)
Fre (6/2): Roddmaskin + Styrketräning (morgon), 40 min motionscykel (kväll)
Lör (7/2): Simning 60 min
Sön (8/2): Löpning 6 min (avbrutet långpass), roddmaskin + styrketräning.
Totalt 507 minuter träning med 32km löpning. Avbröt långpasset på söndagen då det värkte i underbenet. Även löpningen på kvällen på torsdagen blev bara ett kort pass istället för backintervaller då jag började få känslan då och avbröt direkt.
Mån (9/2): VILA
Tis (10/2): Roddmaskin + Styrketräning (morgon), motionscykel 75 min (kväll)
Ons (11/2): Roddmaskin + Styrketräning
Tors (12/2): Motionscykel 50 min
Fre (13/2): Roddmaskin + Styrketräning
Lör (14/2): Roddmaskin 40 min + motionscykel 20 min
Sön (15/2): VILA
Totalt 320 min träning men ingen löpning. Massa roddmaskin och även bra med styrketräning. Jag kör olika delar av kroppen vid styrketräning så aldrig samma delar två dagar efter varann. Uppdelningen är armar, bröst, axlar på ett pass och sen ben, rygg, mage på ett pass.
Så träningen har rullat på och styrketräningen är väldigt rolig just nu. Dock så irriterar det mig att löpningen går så dåligt just nu. Planen är att få två eller tre riktigt lugna och även korta löppass denna veckan.
Så även om jag inte skriver så mycket här så tränas det på. Planen är en lugn vecka denna vecka och sedan nästa vecka försöka mig på en 600 minuters vecka.
februari 17, 2009 vid 9:05
…du tränar på bra dessutom! Självklart är det bättre att träna än att skriva, även om det är kul för oss med en rapport då och då
Har förresten också just kommit igång igen med styrketräning, ska bli spännande att se (och känna) resultaten! Hoppas underbenet repar sig snabbt.
februari 17, 2009 vid 9:35
Jo jag är lite dålig på rapportera men det händer inte så skoj nu då jag anser löpningen är det roliga. Att rapportera om att jag varit på gymmet tre ggr en vecka är ju dessvärre inte så intressant =)
Styrketräning är skoj tycker jag, speciellt om man får bra kontinuitet på det vilket jag har haft senaste tiden.
Japp ska köra en 3 dagars kur Voltaren och se vad det ger för resultat för underbenet.
februari 17, 2009 vid 11:15
Jag skulle inte ha ngt emot ett eller annat inlägg om styrketräning heller, om benet fortsätter att trilskas. Vilken typ av övningar du kör vore spännande att veta till exempel.
Hur ser smärtan i underbenet ut? Var huserar den?
februari 17, 2009 vid 11:48
Jag går på Nautilus så jag kör deras maskiner. Jag bytar lite från gång till så är inte alltid samma heller.
Det är inte riktigt en smärta i underbenet, det liksom mer värker. Värken kommer bara i nedtrampet och sen känns det inte i frånskjutet. Eftersom det mer värker än gör ont så är det svårt att peka exakt men det känns som det kommer från en punkt långt upp på underbenet på framsidan. Om man kör vadhävningar så kan man se det är där muskeln på benets framsida slutar några cm under knäet.
februari 24, 2009 vid 14:50
Skönt att läsa att du håller igång. Styrketräning är något jag också borde ägna mig åt, men det blir liksom aldrig någon riktig reda med det där… Hoppas att värken snart ger sig så att du kan börja löpa mer kontinuerligt snart.
februari 24, 2009 vid 20:23
Benet: Jo träningen rullar på, varit mycket alternativ träning på senaste. Jag kom precis hem från sprungit 4km på löpband på gymmet. Underbenet känns fortfarande men helt klart bättre. Det blev 4 dagar á 2km på gymmet förra veckan och planen är 4 dagar á 4km denna veckan. Lugnt och stilla trappa upp så benet hinner vänja sig och inte bli sämre.
februari 26, 2009 vid 17:37
Japp, du är ju klok som en bok!
Nästa vecka är det dags för lunchlöp! Nån dag som passar särskilt bra? Eller inte passar alls?
februari 26, 2009 vid 22:09
Jag är rätt öppen vilken dag som helst. Tisdagar är väl den enda dagen som inte är jättebra så välja du vilken som passar dig =)
februari 27, 2009 vid 8:43
Efter kört ännu ett 4km pass igår så känns det sådär så jag efterlyser därför en lunchjogg på endast 5km i lugnt tempo (~6 min/km) på lunchjoggen =) Du får ta det som en återhämtningsjogg.
februari 27, 2009 vid 8:46
Japp, gärna det. Återhämtningjoggar är trevliga!
Igår körde jag och en kollega en rekogniceringsrunda runt Östra Torn/Linero. I ett ”rasande” tempo i blåsten. 6k@4.37. Benet var trött, men lycklig då han stod i duschen i källaren i det nya huset.
Onsdag nästa vecka? Passar det herrn?
februari 27, 2009 vid 9:38
Det passar herrn perfekt. Kl 11?
mars 2, 2009 vid 11:55
Länge sen jag kikade in här… Trist att höra att ditt underben bråkar, hur känns det nu då?
Du tränar riktigt bra och allsidigt tycker jag. Löpningen ska kännas lustfylld, hoppa över den så länge det inte känns kul. Dock verkar du ju vara på gång igen, håller tummarna för dig
mars 2, 2009 vid 11:59
Underbenet börjar bli bättre med 4 löppass förra veckan (4km ,4km ,2km ,6km) och planen är att köra 4*6km denna vecka. Nästa vecka hoppas jag vara på banan igen och kunna köra ett längre pass på helgen (~15-20km) Fokusen på alternativ träning kommer fortsätta med 4 gympass/veckan och även mycket motionscykel.