Naprapatbesök

Efter fått ett tips av Masse om en bra naprapat i Helsingborg så fick jag beställt tid och det var på tiden. Jag har varit hos en annan naprapat i Helsingborg tidigare som jag var rätt missnöjd med. Jag hade rätt höga förhoppningar.

Jag kom dit och vi snackade lite. Direkt när jag ställt mig upp och han tittade på mina ben så såg han en del av orsaken av problemet med mitt högra underben. Jag är snedvriden i knäet på högerben och jag ställer mig även med foten mer vriden utåt. Detta är antagligen en orsak av att jag är inte så rörlig i höften vilket är för jag är svag i mage och rygg. Allt hänger ihop och detta är också varför jag sliter mer på skorna på högerfot då jag landar tidigare med den.

Jag fick lite övningar för att bygga upp stabilitet i mage/rygg och stärka baksidan lår. Det kändes direkt att det tog bra och att hållningen stärktes. Jag hoppas på kunna göra detta nästan varje dag. Jag har återbesök hos honom den 15 april och då ska vi ta tag i mitt underben lite mer.

Allt som allt så kändes det väldigt bra och fick ett bra intryck. Han förklarade för mig och frågade om jag höll med vilket inger en bra känsla. Att inte bara bli tillsagd att det var så och så. Nu hoppas jag kunna få rätt på mitt underben så jag kan öka på och lägga mig på bra veckomängder resten av året.

Backintervaller

Igår var det backintervaller som hade beställts av min löparkumpan Benet.

När jag gick till jobb på morgonen så började det snöa och det var riktigt kallt. Vi är inte riktigt vana vid det i Skåne och jag hade inte tagit med mig några extra kläder för detta. Men det var bara att köra.

Mötte upp Benet i den kraftiga vinden och kylan och började springa bort mot St Hans backar. Detta ställe pratas det väldigt mycket om på jobb och de jobbiga backarna som finns där. Det går även ett lopp som heter St Hans Extreme där som har en ordentlig stigning på dessa 5km och 10km runda.

Vi kom dit och mes-körde först en backe men vi insåg att den var för kort då den endast tog drygt 20 sekunder att springa uppför. Då reka vi en ny som gick på gräs och enda upp till högsta toppen.

Vi gick ner och sen drog vi på. Det kändes kanon i början och steget kändes fint. Gräset var mjukt och det var rätt tungt att springa på. Halvvägs upp så slår vinden emot en och farten sjönk drastigt. Sista 20m så spruta mjölksyran och det var tungt. Vi kom upp och bestämde oss för att fyra st skulle vara mer än nog.
På tredje iterationen så var det ordentligt jobbigt och jag funderade på om vi skulle orka sista. Vi jogga neråt för att göra oss redo för sista och min tanken var att ge allt. Den gick långsamt men sista 10-20m lyckades jag få till en liten spurt för att ge det sista.

Mitt utfall blev (hur lång den här varierade mellan 220m-230m på min klocka):
1. 1:01
2. 1:03
3. 1:05
4. 1:08

Vi joggade tillbaka i lugn och ro och snackade lite skit om allt möjligt. En himla trevlig lunchlöpning och det ska bli schyssta att köra detta fler gånger. Nästa dock slipper jag dock gärna snön och det vattendränkta gräset.

Totalt drygt 6,8km (utan joggvilan nerför backen).

Läs även Benets redogörelse för vårt pass.

Veckans träning v12

Mån (16/3): Motionscykel 30 min, 13.94km, Core 15 min
Tis (17/3): VILA
Ons (18/3): Löpning 7,28km, 39:06 med Benet(lunch), Styrketräning (armar, bröst, axlar)(kväll)+roddmaskin 15 min
Tors (19/3): Löpning 6,74km, 36:46
Fre (20/3): VILA
Lör (21/3): 4*400m intervaller + uppjogg/nerjogg totalt 7,8km
Sön (22/3): Löpning 16,01km, 90:25 min.

Totalt 299 min träning och 4 löppass, totalt 37,83km löpning.

Nästa vecka kommer jag vara i Tyskland från fre-sön så vi får se hur mycket träning det blir. Idag (måndag) blir det första crawl-träningen i alla fall.

Avbrutna 400m intervaller

I fredags var det meningen att jag skulle springa 400m intervaller men ett samtal om tura när jag kom hem lockade mer.

Så det flyttades till lördagen, sent på kvällen efter försökt bota min baksmälla större delen av dagen. Det gick sådär.

Jag värmde upp med att springa 3,2km dit. Det blev inte på bana idag då det var sent och min idrottsplatss jag brukar köra på är inte upplyst.

Jag drog igång och det kändes lätt och enkelt men på den fjärde så blev jag illamående och valde då att springa hem istället. Det var nog bakfyllan som spökade men sånt händer. Utfallet blev såhär i alla fall:

1. 1:28 (3:40 min/km)
2. 1:26 (3:35 min/km)
3. 1:23 (3:29 min/km)
4. 1:24 (3:30 min/km)

Ok fart och de tre första kändes lätta och att de var korta men sen fjärde rasa jag helt på. Jag joggade 3km hem sen. Lite stel i benen idag så de var inte bortkastade i alla fall.

Veckans träning v11

Jag tänkte det var dags att återuppta rapportingen av veckans träning.

Mån (9/3): Löpning 10km, 57:16 min
Tis (10/3): Styrketräning (armar, bröst, axlar) + roddmaskin 5min (morgon), motionscykel 62 min/32,6km (kväll)
Ons (11/3): Löpning 6,37km, 33:22 min
Tors (12/3): Löpning 6,47km, 36:09 min
Fre (13/3): Styrketräning (armar, bröst, axlar) + roddmaskin 20 min
Lör (14/3): 6*800m intervaller + uppjogg/nerjogg totalt 12,2km
Sön (15/3): Löpning 6,41km 37:33 min

Totalt 378 minuters träning varav 5 löppass och 41,46km löpning. En helt ok vecka även om det inte blev något längre pass igår som planerat då jag kände mig lite sliten i benen.

Vecka 12 planeras innehålla 4 löppass och 3 gympass.

Banpremiär

Idag var jag lite egoistisk och valde att springa ett intervallpass istället för att gå och titta på när Berglund sprang Götacrossen. Devar premiär för bana i år och bara fegisar kör inomhus, här var det utomhusbana som gällde. 7-8 plusgrader och skinande sol dock med en jäkla vind så var det rätt bra väder för banpremiär. Planen var 6*800m med 90s stå/gåvila.

Det var ett tag sen jag sprang intervaller och min hastighetsuppfattning är rätt dålig så jag var beredd på att det skulle bli rätt ojämna tider.

Jag började med jogga 4,12km till Hedens Idrottsplats med fin puls (153/164). Jag kom dit och banorna var tomma och torra. Jag ställde in klockan och sen var det bara att köra. Utfallet blev såhär:
1. 2:59 (3:44 min/km) puls 171/181
2. 3:04 (3:50 min/km) puls 173/181
3. 3:14 (4:03 min/km) puls 173/182
4. 3:11 (3:59 min/km) puls 175/185
5. 3:18 (4:07 min/km) puls 174/184
6. 3:09 (3:56 min/km) puls 174/182

Den näst sista var riktigt jobbig och utfallet syns på pulsen/tiden. Den sista kändes som den långsammaste men ändå inte högsta maxpuls eller direkt långsam. Den tredje var riktigt jobbig mentalt. Jag är väl hyfsat nöjd även om jag måste få bättre jämn på tiderna och inte dra ifrån så förbannat i början. Förhoppningsvis blir det bättre regelbundenhet på intervallerna så finns lite mer att jämföra med.

Jag började gå hemåt för att sedan jogga 3,29km hem med puls 154/164, lugnt och fint.

Planen imorgon är 15km i riktigt lågt tempo (5:50-6:00) mest för samla lite km men även känna på lite längre. Underbenet kändes kanon idag och det är helt borta nu. Vaderna var lite stela på hemjoggen och under intervallerna så kändes det att jag körde ett tungt arm/bröst/axlar pass igår på gymmet.

Jag har bestämt mig för att börja skriva lite mer regelbundet igen då det går lite bättre nu och det är alltid roligare för folk om det uppdateras lite mer frekvent. Nu ska jag sätta mig och titta på uppdateringen av Skövde 6H och senare om några timmar bär det av till Köpenhamn och Dödsmaskinen.

Underbenet

Underbenet är bra igen och nu gäller det att komma igång med löpningen igen. Denna vecka är det planerat 5 pass, varav 800m intervaller på fredag. Det går inte riktigt med längre pass än tror jag men hade i alla fall tänkt mig 15km på söndag. Det borde summera veckan till runt 40km i alla fall.

Förra veckan blev en någerlunda lugn vecka då jag hade mycket att göra. Tanken var att få ihop en 10 timmars vecka denna vecka men tror det snarare blir runt 9 timmar fast 5 löppass och 4 styrketräningspass vilket ändå får anses bra.

Stockholm Marathon börjar närma sig med stormsteg och jag börjar bli lite nervös över min for men jag hoppas komma bra in i det och få bra med kvalite och långpass innan Stockholm.

Hur går det för er?

UPDATE 12:40
Nu ringde de från Helsingborgs simsällskap och jag har äntligen efter 1½ år i kö fått plats på Nybörjarekurs i VuxenCrawl. Det ska bli roligt att få lära sig crawla på riktigt. Om det känns riktigt bra så ska det bli betydligt mer simning framöver. Jag är riktigt pepp!