Snabbdistans & VDOT värde
Idag var planen att springa en snabbdistans och då maxa 5km för kunna räkna ut ett VDOT värde enligt Jack Daniels running formula.
Det var underbart väder ute som det har varit på senare tid och det blev shorts med t-shirts till idag. T-shirt för första gången i år. Det var lite kallt i början men sen var det ingen fara och sen var det kanonskönt.
Jag började med jogga 2m som uppvärmning. Jag hann bli erbjuden köpa maj-blommor av några barn, undra var de hade tänkt jag skulle ha pengarna. Jag tackade vänligt nej och behövde inte ens stanna.
Efter 2km så var det dags att dra på. Målet var att ligga runt 4:05-4:10. Jag skulle ha motvind första 2,5km och sen vända och få medvind hem. Jag drog på och som vanligt har jag ingen vidare fartkänsla och första km gick på 3:50. Ajaj, alldeles för fort misstänkte jag. Det kändes inte så jobbigt dock trots motvind. Jag försökte sänka lite och andra gick på 4:06. Nu började det bli tungt och vid 2,6km så vände jag. Tredje gick på 4:10 och nu började det bli riktigt tungt. Vid 3,5km så bestämde jag mig för att det fick räcka med 4km för nu var andningen riktigt ansträngd. Försökte dra på eftersom det var sista km och den gick på 4:00 blankt. 4km på 16:06.Nu kan man inte räkna ut VDOT på 4km så jag tog min 3km tid istället som var 12:06. Det ger ett VDOT på 47 enligt Jack Daniels running formula.
Enligt VDOT 47 så ska jag kunna göra milen på 43:36 och marathon på 3:21. Det tror jag väl inte riktigt på men det kanske finns potential =)
Målet är i alla fall att på alla mina pass ligga enligt Jack Daniels, varken långsammare eller snabbare.
april 22, 2009 vid 15:42
Herregud vilken fart! Klart du grejar maran på 3:21… du magiska tanke! Bara du hittar rätt skor till loppet
april 22, 2009 vid 16:36
Tja 3:21 lär jag inte göra Sthlm på i alla fall men jag tänker gå ut stenhårt mot 3:30 och köra så närma 5-tempo det går även om det känns lätt.
Det finns lite fart i mig om jag vill. Jag hoppas på att uppdatera mitt 1½ år gamla 10km PB på 49:27 i år också.
april 22, 2009 vid 16:51
49:27 ha ha. Om jag var ditt milpers skulle jag darra som ett asplöv och inte kunna sova om natten. På bana springer du en god bit under 45. Maraton är maraton och mer oförutsägbart. Där är det så mycket annat som händer.
Vad var det för resten för tid på milen du hade i 12-årsåldern?
april 22, 2009 vid 18:01
Bra kutat! Det finns ju en annan kalkylator som man kan mata in valfria sträckor på och enligt den har du VDOT 48.7:
http://www.runningforfitness.org/calc/rpother.php?dist=4&units=kilometres&hr=0&min=16&sec=06&age=25&gender=M&Submit=Calculate
Vilket, enligt http://www.attackpoint.org/trainingpaces.jsp ger en miltid på 42:16. Inte så illa
april 22, 2009 vid 18:32
Go Duncan!!! Spännande…
april 22, 2009 vid 19:26
Ditt gamla pers kommer att ryka bara du ställer ut skorna utanför dörren. Seså, anmäl dig nu till något spännande 10 km lopp så vi att du kan damma av det där gamla rekordet.
april 23, 2009 vid 7:42
jumper: runt 48 hade jag enligt farsan. Jag vet jag sprang Springtime i Helsingborg som 12-åring på 53 och senare samma år gjorde jag mitt bästa lopp i den åldern.
Jo det rekordet är egentligen inte aktuellt eftersom jag har tagit det på träning men jag har en regel att jag bara uppdatera PB på lopp. Så det lär ryka.
Fredrika: Hehe tack!
Lena: Jo jag har ju Springtime i Helsingborg 9 maj men det innehåller en riktigt lång backe så även om jag nog tar mitt PB där så tror jag inte den tiden kommer reflektera vad jag kan göra på 10km. Satsningen (precis som förra året) är på Trelleborgsloppet där mitt gamla PB kommer ifrån som är en helt flack bana. Det ligger i augusti så då åker nog det rekordet ordentligt =)
april 23, 2009 vid 19:50
*gör vågen*
Tjusigt Dunecor! Det finns fart i dina spiror minsann. Du kommer såklart att krossa allt vad rekord heter. Och kuta in på stadion den 30 maj på dina drömmars tid!
april 24, 2009 vid 6:41
Vi får hoppas det. Varit en vecka full av saker att göra så löpningen har fått ta ett steg tillbaka. Dock så blir det en lugn löpning idag och sen ett ordentligt långpass på söndag =)
april 24, 2009 vid 14:16
Gaddam, vilken fart du fått på benen!
april 24, 2009 vid 14:30
Medeldist: hehe wordpress tyckte inte om dina länkar så jag fick ta godkänn på den. Men tack för länkarna, det bådar ju gott
The Longdistance: det börjar likna något!
april 24, 2009 vid 19:37
3.21!? JA, JÄDRAR. Det hade varit nåt att berätta för chefen
Önskar vi kan ta en löptur nere i blåshålet Lund snart igen.
april 25, 2009 vid 20:46
Ja det börjar bli dags för det tycker jag. Jag har inte lika bra disciplin och ger mig ut om jag inte har sällskap =)
april 28, 2009 vid 7:06
Jag gjorde samma räkneövning med min 3-kilometers tid. Daniels påstår att jag ska klara att springa en mara på 3:33. HAHAHA!
april 28, 2009 vid 7:25
Min känsla är att den tabellen ger lite önskevärden =)
Men roliga är att om man tar studenternas tabell istället så ger den 3:56 på maran för mig som jag redan slog förra året =) Så Studenternas är lite mer tillbakahållen på längre sträckor.
http://www.studenterna.nu/TRANING/OmvandTab.asp
maj 4, 2009 vid 22:12
Bra idé att köra i Jack Daniels rekommenderade löphastigheter.
Stockholmsmaran fixar du på 3.30! iklädd dina 155g lätta New Balance.
Kör hårt
maj 5, 2009 vid 7:55
Tröskelkungen: Nu har det tyvärr inte blivit så mycket löpning på senaste men jag har försökt följa det. Inte kört något snabbt pass igen så inte behövt dem tiderna. Men blir några intervaller nu i veckan så då ska jag benhårt försöka följa det =)