Förra året så två veckor innan Växjö Marathon så körde jag samma pass som jag körde idag, nämligen 15km snabbdistans.
Det är lite roligt att köra så och man kan jämföra rakt av tider för det är exakt samma sträcka (förutom typ sista km).
Så här gick det sist:
http://connect.garmin.com/activity/994117
Då hamna snittet på drygt 4:50 med 165/173 i puls.
Hur blev resultatet idag då? Målet var 15km i 4:30-4:40 fart.
För ta hela storyn så började jag med springa 2km lugnt som uppvärmning och de gick på 5:43 och 5:39 med puls 142/156 & 150/155.
Jag hade motvind och insåg att det skulle bli riktigt jobbigt. Men jag drog på och hoppades på det bäst. Första km gick på exakt 4:30 och farten kändes inte alls tung. Då insåg jag att det nog faktiskt skulle kunna vara genomförbart. Vinden var lite jobbig men jag slet på. Sedan gick km:erna i 4:36, 4:31, 4:37, 4:38, 4:38 och sista motvinds km tryckte jag in på 4:31. Vid 9km (7km snabbdistans) så vände jag och nu blev allting så lätt. Följande km gick i 4:29, 4:32, 4:33 och jag nådde 10km snabbdistans. Nu började det bli lite tungt och jag kopplade in pannbenet.
Nu hade jag en lång raksträcka tillbaka och jag fortsatte med bra km-tider. 4:31 och 4:38 och nu började det känns lätt igen faktiskt. Jag planerade för framåt och planen var att fortsätta i bra tempo och sen på den sista köra hårt så den blev den snabbaste. Tiderna fortsatte i 4:31 och 4:36 och nu var jag inne på sista km. Jag drog på och nu började det bli riktigt. Men den sista gick i 4:17-tempo. Jag stoppade klockan och gick några min innan jag joggade lite över en km hem.
Om man tittar på pulsen så låg jag i 170-172 nästan hela vägen och toppen var 177 på sista km.
Här har ni den hårda faktan där de två uppvärmningskm och snabbdistansen är med:
http://connect.garmin.com/activity/5653159
Totalt blev det 18,12 km på 1:26:14 varav snabbdistansen på 15km gick på 1:08:15, dvs 4:33 min/km snitt.
Detta var ett trevligt besked på att formen är rätt bra trots bristande motivation och inte speciellt mycket löpning. Det känns som att Stockholm kan gå rätt bra om nu vädret blir som jag vill.
