Det har inte blivit någon fart sen Stockholm Marathon och det var inte planen idag heller. Men det ville annorlunda.
Efter 10 timmar jobb och lätt huvudvärk kom jag hem och slängde i mig lite grekisk sallad jag gjorde igår. Det var rätt lätt mat så jag gav mig ut ganska omgående efter ätit.
Jag har kommit på efter Stockholm att mina lätta New Balance är underbara när man ska springa långsamt också och det har nästan bara blivit dem sen efter Stockholm.
Jag gav mig ut och jag hann bara springa ett litet tag innan det omvärderades och nu skulle det bli lite fart. Jag hade redan planerat att springa min 11km runda och den tanken fortsatte jag på. Efter en km som inte gick speciellt långsamt (5:08 min/km) så drog jag på lite. Efter kommit 500m så stod planen klart för mig. Det skulle bli 1 lugn, 2 snabba, 2 lugna, 2 snabba, 1 lugn, 1 snabb och 2 lugna, totalt 11km. Så 2+2+1 snabbt.
Det första blocket gick på 4:17 min/km och 4:04 min/km. Det kändes kontrollerat och bra. Sedan joggade jag två km lugnt i 5:47 min/km och 5:58 min/km.
Nästa snabba block startade mitt i en backe vilket var lite tungt men det hindrade inte mig från att dra på. Detta blocket gick på 4:12 min/km och 4:11 min/km, dock med två hyfsade nerförbackar.
Nu var det bara ett jogga en lugn och sen sista snabba km som givetvis skulle vara snabbast, eller det var målet i alla fall. Den lugna km gick på 5:53 och pulsen kom ner fint.
Sista km som gick på flack asfalt var rätt tung men snabbt gick den och jag klockade in den på 3:51 min/km. Med andan i halsen så joggade jag 2km hemåt i 5:59 min/km och 5:41 min/km.
Jag kom hem och var nöjd med detta lite improviserade fartpasset som kändes bra. Jag har inga skavanker sen Stockholm och benen känns fräscha.
Totalt 11km på 55:07 min med puls 163/185.
