Äntligen lite fart
Det har inte blivit någon fart sen Stockholm Marathon och det var inte planen idag heller. Men det ville annorlunda.
Efter 10 timmar jobb och lätt huvudvärk kom jag hem och slängde i mig lite grekisk sallad jag gjorde igår. Det var rätt lätt mat så jag gav mig ut ganska omgående efter ätit.
Jag har kommit på efter Stockholm att mina lätta New Balance är underbara när man ska springa långsamt också och det har nästan bara blivit dem sen efter Stockholm.
Jag gav mig ut och jag hann bara springa ett litet tag innan det omvärderades och nu skulle det bli lite fart. Jag hade redan planerat att springa min 11km runda och den tanken fortsatte jag på. Efter en km som inte gick speciellt långsamt (5:08 min/km) så drog jag på lite. Efter kommit 500m så stod planen klart för mig. Det skulle bli 1 lugn, 2 snabba, 2 lugna, 2 snabba, 1 lugn, 1 snabb och 2 lugna, totalt 11km. Så 2+2+1 snabbt.
Det första blocket gick på 4:17 min/km och 4:04 min/km. Det kändes kontrollerat och bra. Sedan joggade jag två km lugnt i 5:47 min/km och 5:58 min/km.
Nästa snabba block startade mitt i en backe vilket var lite tungt men det hindrade inte mig från att dra på. Detta blocket gick på 4:12 min/km och 4:11 min/km, dock med två hyfsade nerförbackar.
Nu var det bara ett jogga en lugn och sen sista snabba km som givetvis skulle vara snabbast, eller det var målet i alla fall. Den lugna km gick på 5:53 och pulsen kom ner fint.
Sista km som gick på flack asfalt var rätt tung men snabbt gick den och jag klockade in den på 3:51 min/km. Med andan i halsen så joggade jag 2km hemåt i 5:59 min/km och 5:41 min/km.
Jag kom hem och var nöjd med detta lite improviserade fartpasset som kändes bra. Jag har inga skavanker sen Stockholm och benen känns fräscha.
Totalt 11km på 55:07 min med puls 163/185.
juni 19, 2009 vid 12:15
Såna där improviserade fartpass är ändå det bästa. När man likosm känner att kroppen är med på noterna. Själv försökte jag tvinga kroppen till ett fartpass idag. Men den var helt klart inte på humör.
juni 19, 2009 vid 12:34
Något som jag uppskattar också är när man kör fartpass som är längre än de vanliga tusingar. 2km snabbt i rad ger bra träning. Tror jag ska ta och testa 5*1600m på bana någon gång i sommar.
Hur känns kroppen annars? Återhämtat sig bra efter Stockholm?
juni 24, 2009 vid 6:34
Gott jobbat! Bra med improviserad fartlek. Kul också att läsa att ben och kropp är hela och fräscha efter Stockholm Marathon. Vad blir nästa mål? Trosa stadslopp?
juni 24, 2009 vid 7:01
Nästa stora mål är Berlin Marathon men innan dess så är målet Trelleborgsloppet där jag ska putsa till mitt gamla 10km rekord i aug. Mellan där är det lite smålopp jag hade tänkt springa för skojs skull som 6H och halvmaror.
Benen och kropp är fräscha efter Stockholm men tiden har det varit lite ont om så träningen har fått lida.
juni 24, 2009 vid 16:29
Vilket suveränt pass. Läser med sann glädje att både du och kroppen din känns fräsch. Själv är det si och så med det där och de efterlängtade lunchrundorna får snällt vänta. Men, men, det blir väl bättre vill jag hoppas.
Jag är grymt imponerad av din fart på dina snabba partier. Runt (och under) 4 min/k är riktigt hurtigt, som dansken säger. Kul!
Kör hårt!
juni 24, 2009 vid 16:59
Kroppen känns helt ok men så är det också när man inte får in så många pass som man vill. Imorgon börjar semestern och då kommer det bli ännu mer ont om tid men ska försöka hinna trycka in så mycket som möjligt.
Kroppen kan gå rätt fort om den vill faktiskt. Tyvärr klarar jag inte att hålla det så länge.
juni 30, 2009 vid 19:41
Vilket nice pass, det lät verkligen kul. 3.51… det är respekt!
juli 6, 2009 vid 19:33
Alltid härligt med lite fart.
Det har varit lite dålig med uppdatering då jag har varit på roskilde. Det kommer mer, jag lovar!