Mängd-träningen startat

Nu har jag påb örjat träningen med att öka mängden. Planen är att först försöka öka antalet löppass och sedan få upp mängden.

Således blev det 5 löppass förra veckan (+ ett på söndagen).

Jag flög till USA (Research Triangle Park utanför Raleigh, North Carolina för att vara exakt) i söndags och eftersom jag har varit förkyld så var all träning på is tills jag kom till USA. Jag sparkade igång direkt och sprang när jag anlände till USA och det var 30+ grader med 60-70% luftfuktighet.

Så här föll veckan i USA sig ut:
Sön (19/7): Löpning 6,13km, 36:07 min (5:54 min/km)

Mån (20/7): Löpning 8,92km, 52:49 min (5:55 min/km)
Tis (21/7): Löpning 8,90km, 52:22 min (5:53 min/km)
Ons (22/7): VILA
Tors (23/7): Löpning 8,91km, 52:08 min (5:51 min/km)
Fre (24/7): VILA
Lör (25/7): Löpning 8,93km, 50:22 min (5:38 min/km)
Sön (26/7): Löpning 4,85km, 27:25 min (5:39 min/km).

Totalt 40,51km (+6,13km).

Ingen annan träning förutom löpning. Benen känns fräscha att ligga i så långt tempo även om pulsen har varit hög på några av passen (speciellt det på torsdagen då det var närmare 37 grader varmt). Söndagens pass gjordex när jag kom hem och var mest för att komma ut och testa mina nya Nike Free 5.0 jag köpte i USA. Det blev det enda par löparskor jag köpte men fick shoppat lite vanliga skor (New Balance M556 och Nike Air Max 90).

Planen för denna vecka är tre löppass men två av dem lite längre (20km+). Tanken är även att få in lite annan träning. Dock så är jag stand-in för en projektledare nu i tre veckor så kommer antagligen vara väldigt körigt på jobb och jag måste ställa i ordning min lägenhet.

Mängd

När man är förkyld och inte kan träna så funderar man på upplägget istället.

Något som har irriterat mig länge är att jag verkar ha så svårt att komma upp i mängd. Antingen så har jag inte tid till så många pass eller så känner jag mig sliten så jag inte kan springa fler pass. Det är något jag vill göra något åt nu. Jag vill komma upp och ligga på ett snitt av 70-80km/vecka och ligga där hela tiden istället för någon gång ibland komma upp i hyfsad distans.

Jag funderar nu på att köra ett träningsupplägg som syftar på att komma upp i distans och dra ner tempot rejält. Helt skippa fart-passen och bara öka på antalet pass och distans. Nyckeln till det är ju att dra ner på farten så kroppen klarar mer distans.

Målet är att ligga på 5-6 pass/veckan istället för 3-4/veckan som jag oftast ligger på nu. Mitt standardpass som jag kör just nu är 11km och jag hade gärna sett 4st 11km pass och sen ett långpass per vecka. Det hade gett helt ok distans. Problemet är ju att jag har för dåligt tålamod för att lugnt och stilla gå upp i distans så jag vill gärna börja köra så många pass direkt. Det vet vi ju hur det skulle sluta…

Jag fick in en bra träningsvecka förra veckan med två löppass, tre simpass och två gympass. Nu har jag inte tränat sen i lördags då jag fick lite förkylningskänningar i söndags som bröt ut ordentligt i tisdags. På lördag ska jag flytta så då blir det inget tränat och sen på söndag flyger jag till Raleigh, North Carolina, USA. Där är pool och gym på hotellet så jag hoppas vara frisk till på söndag så jag kan få in en bra träningsvecka i USA.

Lite löpning

Jag har inte sprungit en meter sen 23 juni då jag har varit upptagen med West Coast Riot/GBG och Roskilde festivalen. Det har varit lite skönt med ett uppehåll också.

Idag sprang jag 11km i lugn och ro i värmen och bara njöt av att få springa.

Det verkar vara den stora bloggdöden just nu och även jag kommer gå in lite i dvala ett tag. Nästa vecka så börjar jag jobba igen efter semestern och sen ska jag flytta till min nya lägenhet jag köpt. Dagen efter jag har flyttat ska jag på tjänsteresa till USA och direkt när jag kommer hem ska jag vikariera för en projektledare i tre veckor. Min tanken är att komma igång med träningen igen även om det händer mycket i livet. Det som då får stå tillbaka är bloggen. Så jag återkommer i början på september när Berlin Marathon börjar närma sig.

Hoppas ni har en bra fortsatt sommar!