Mängd
När man är förkyld och inte kan träna så funderar man på upplägget istället.
Något som har irriterat mig länge är att jag verkar ha så svårt att komma upp i mängd. Antingen så har jag inte tid till så många pass eller så känner jag mig sliten så jag inte kan springa fler pass. Det är något jag vill göra något åt nu. Jag vill komma upp och ligga på ett snitt av 70-80km/vecka och ligga där hela tiden istället för någon gång ibland komma upp i hyfsad distans.
Jag funderar nu på att köra ett träningsupplägg som syftar på att komma upp i distans och dra ner tempot rejält. Helt skippa fart-passen och bara öka på antalet pass och distans. Nyckeln till det är ju att dra ner på farten så kroppen klarar mer distans.
Målet är att ligga på 5-6 pass/veckan istället för 3-4/veckan som jag oftast ligger på nu. Mitt standardpass som jag kör just nu är 11km och jag hade gärna sett 4st 11km pass och sen ett långpass per vecka. Det hade gett helt ok distans. Problemet är ju att jag har för dåligt tålamod för att lugnt och stilla gå upp i distans så jag vill gärna börja köra så många pass direkt. Det vet vi ju hur det skulle sluta…
Jag fick in en bra träningsvecka förra veckan med två löppass, tre simpass och två gympass. Nu har jag inte tränat sen i lördags då jag fick lite förkylningskänningar i söndags som bröt ut ordentligt i tisdags. På lördag ska jag flytta så då blir det inget tränat och sen på söndag flyger jag till Raleigh, North Carolina, USA. Där är pool och gym på hotellet så jag hoppas vara frisk till på söndag så jag kan få in en bra träningsvecka i USA.
juli 16, 2009 vid 20:41
Låter som en bra plan tycker jag! Skulle jag vilja ha in mer mängd skulle jag satsa på att t.ex. lägga in två pass en dag. Det är ju lättare att återhämta sig från två 10km.s pass än från ett på 20 k.
Kul med resa till USA! Enjoy (och akta dig på vägarna där)!
juli 16, 2009 vid 22:10
Håller med snorkis i detta.
Och jag tror absolut att du gör rätt i att gå upp i mängd. Jag har nu 6 veckor i följd med 10-12 mil i veckan och det är betydligt mer än de 75 km jag snittade under våren. Kvaliteten blir lidande men det viktiga är att låta kroppen vänja sig vid en hög veckodos av löpning. Kroppen vänjer sig vid de myckna träningen och efter ett tag är man inte mer sliten efter 10 mil på en vecka än vad man var efter en 6 mila vecka ett år tidigare….Så jag tror du gör helt rätt i detta!
juli 16, 2009 vid 22:42
Du har nog alldeles rätt i att sänka farten för att få upp volymen. Däremot håller jag inte med snorkis och tröskelkungen om att köra 2 x 10 på en dag istället för 1 x 20. Anledningen är att du (troligtvis) vill träna uthålligheten också, och ett sådant pass bör vara längre än 90 minuter för att ge effekt. Så dra hellre ner på tempot rejält på de 20, så sliter de inte på kroppen heller ska du se.
Ett rejält långpass i veckan i mycket lugnt tempo sliter inte så hårt på kroppen, men ger mycket volym. Släng in en nittiominutare till, och du är nästan hemma tillsammans med några kortare pass. Sedan har jag själv lärt mig uppskatta våtvästpass för att på ett mycket skonsamt sätt få till mer volym, även om de såklart inte syns i milstatistiken
juli 17, 2009 vid 6:46
Snorkkis: Jag kan tycka både och när det gäller dubbla pass vs långpass. Problemet är att man oftast springa snabbare på de två olika passen än man gör på långpasset vilket gör att man ibland kan vara mer sliten av dubbelpass också.
Jag har massa skog precis bredvid hotellet så förhoppningsvis blir det lite trail =)
juli 17, 2009 vid 6:53
Tröskelkungen: Ja jag tror att en hög mängd är en förutsättning för att sedan kunna lägga om och köra mycket fart. Så planen är att lägga hela resten av året på bara öka mängden. Målet är att i vår ligga på 80-90-100km veckor. Kvalitén blir lidande men jag har rätt så lätt för få in farten, det är mängden jag fattas
juli 17, 2009 vid 6:55
Fredrika: Mm jag tror jag håller med dig också att kör man ett lugnt långpass så sliter det väldigt lite. Jag har märkt jag blir mer sliten av två pass de få gångerna jag har kört dubbel pass.
Målet förutom öka antalet dagar är även att öka på långpasset så jag ligger på minst 30km på alla långpassen, gärna längre.
Efter varit och simmat ett par gånger förra veckan så såg jag att de har wet-belt att låna ut på simhallen som ligger 100m från mig. Så jag borde försöka få in några vattenlöpningspass också.
juli 18, 2009 vid 23:55
Håller med om känslan hur det kan vara svårt att komma upp i distans! För mig känns det som att om jag väl är duktig en vecka blir det ändå bara en marginell skillnad. Att komma upp i 5-6 mil i veckan känns ganska mycket ändå och tänk då om man hade 10 mil i veckan som mål, hur skulle det gå till?
juli 19, 2009 vid 23:29
Snabbafötter: Ja precis, en vecka kan man lyckas med bra mängd men alltid ligga på ett bra genomsnitt är svårt. Kommer saker emellan eller så ökar man för fort och åker på någon skitskada.
Jag har landat i USA nu och tänkte snart ge mig ut på en runda men det är 35 grader och oerhört kvavt här så det kommer nog gå rätt segt.
juli 20, 2009 vid 10:40
Att sänka farten verkar vara melodin
Själv har jag precis insett att det verkar vara enda möjligheten för mig att (för tillfället) kunna springa något så när kontinuerligt. Maffe, here we come! Låter som en bra strategi. Om det skall bli nåt sprunget tillsammans i Lund i höst verkar det bli riktigt långa långluncher!
Raleigh? RTP? Har ni kontor kvar där? Ja, det verkar ju så
Ha det så gott i den fuktiga värmen och shoppa hårt i skoaffärerna däröver!
juli 20, 2009 vid 11:56
Benet: Japp vi har kvar kontor ett tag till. Vi ska lägga ner kontoret och det är därför jag är här och ska diskutera övdergången.
Japp långluncher med maffe låter kanon. Jag upptäckte att det är rätt lätt för mig att hålla maffe-puls. Kör jag i 6-tempo ligger jag på 144-146 och det är under min maffe puls =) Det blir en runda ikväll också, de ska ha någon 7 miles trail här som de i receptionen skulle ge mig en karta till.