Mängd-träningen startat
Nu har jag påb örjat träningen med att öka mängden. Planen är att först försöka öka antalet löppass och sedan få upp mängden.
Således blev det 5 löppass förra veckan (+ ett på söndagen).
Jag flög till USA (Research Triangle Park utanför Raleigh, North Carolina för att vara exakt) i söndags och eftersom jag har varit förkyld så var all träning på is tills jag kom till USA. Jag sparkade igång direkt och sprang när jag anlände till USA och det var 30+ grader med 60-70% luftfuktighet.
Så här föll veckan i USA sig ut:
Sön (19/7): Löpning 6,13km, 36:07 min (5:54 min/km)
Mån (20/7): Löpning 8,92km, 52:49 min (5:55 min/km)
Tis (21/7): Löpning 8,90km, 52:22 min (5:53 min/km)
Ons (22/7): VILA
Tors (23/7): Löpning 8,91km, 52:08 min (5:51 min/km)
Fre (24/7): VILA
Lör (25/7): Löpning 8,93km, 50:22 min (5:38 min/km)
Sön (26/7): Löpning 4,85km, 27:25 min (5:39 min/km).
Totalt 40,51km (+6,13km).
Ingen annan träning förutom löpning. Benen känns fräscha att ligga i så långt tempo även om pulsen har varit hög på några av passen (speciellt det på torsdagen då det var närmare 37 grader varmt). Söndagens pass gjordex när jag kom hem och var mest för att komma ut och testa mina nya Nike Free 5.0 jag köpte i USA. Det blev det enda par löparskor jag köpte men fick shoppat lite vanliga skor (New Balance M556 och Nike Air Max 90).
Planen för denna vecka är tre löppass men två av dem lite längre (20km+). Tanken är även att få in lite annan träning. Dock så är jag stand-in för en projektledare nu i tre veckor så kommer antagligen vara väldigt körigt på jobb och jag måste ställa i ordning min lägenhet.
augusti 1, 2009 vid 10:24
Mängd verkar vara melodin för många. Och en sån fin trudelutt du fått till i USA sen!
Synd bara att det är så förtvivlat svårt att komma upp i mängd, tycker jag. 4-5 är inget problem, men mer än så är klurigt att få till till vardags. Allra helst om man vill hinna med lite alternativ träning också. Veckan har ju bara sju dagar. Men varför fega – härligt att du satsar mot trädtopparna!
Men alla långpass på 30 K – blir inte det väl slitsamt?
augusti 2, 2009 vid 15:25
Jo jag håller med, över 4-5 så börjar det bli jobbigt och precis som du säger, speciellt om man vill träna något annat. Det har bara blivit löpning senaste veckorna så all annan träning får ta ett steg åt sidan. Jag har fått in 3 löp-pass denna veckan trots över 20 timmar övertid. Sitter på jobb nu men ska snart hem och springa långpass är tanken.
Vi får se om det blir slitsamt, idag blir det 20-25km i alla fall.
augusti 4, 2009 vid 11:01
Härligt Dunceor. Schysst fart också.
Enligt pulsklockan så är det tempo du presterar något för högt för mig än så länge. Jag tvingar mig för tillfället att alltid ligga absolut under 150, gärna runt 140. Borde få till ett laktat-test snart så att jag vet lite bättre var jag bör ligga, men som Fredrika skrev i en kommentar på bureborns blogg: Hellre lite för sakta än lite för fort. Det skall ge bättre nytta då.
4 löppass i veckan är vad jag tror att jag skall försöka få till då jobbet drar igång igen. Tisdagar skall jag försöka lunchspringa. Passar det herrn?
augusti 4, 2009 vid 11:38
Jag har som mål att få in 6 löppass per vecka så tisdagar funkar utmärkt dock nog inte nästa vecka då jag är stand-in för en projektledare och det är brutalt mycket möten just nu. Men efter det kommer jag kunna köra.
Jag ligger i pulsområdet 144-148 om jag ligger i 6-tempo, dock så går det ju upp i backar och tar en stund att komma ner ibland. Jag har lite svårt att hålla 6-tempo dock och brukar lägga mig runt 5:40 och då 152-155 puls.
Jag har ett intressant projekt på gång på fredag, rapport kommer!