Inför Markusloppet
På lördag springer jag Markusloppet och det blir slutet på en intensiv period med tre långlopp på drygt 5 veckor. Benen är fortfarande fräscha men tanken är att inte på något sätt maxa eller försöka sätta rekord på Markusloppet.
Förra veckan blev det 4 löppass, egentligen var 5 planerat men ett föll bort i lördags då jag hellre valde att gå på konsert och hänga med lite folk. Annars så rullar det även på med gympass och fick in tre st under veckans gång.
På lördag när Markusloppet är över så är det grundträningssäsongen som startar. Planen för i höst/vinter är mängd. Tanken är att ta inspiration från den italienska tränare Hadd (info här). Hans idé är mycket mängd på puls 145 och sedan efter hand som ens lactate threshold går uppåt så ska man lägga träningen på högre puls. Jag rekommenderar att läsa dokumentet då det är väldigt intressant. Jag tycker om tanken med lågpuls-mängd får jag behöver det för komma upp i mängd.
Jag har ju egentligen redan börjat testa detta då jag började springa mer mängd och på låg puls, lite mer inspirerad av Maffe då. Jag har märkt att det ger resultat för nu har jag himla lätt för lägga mig på puls mellan 140-150. Oftast är det så att om jag bara springer på och lägger mig i bekvämhetstempo så sjunker pulsen till ner runt 142-143 och jag får då dra på lite för lägga mig lite högre.
Jag har sagt jag ska testa det fram till 1 feb då kvalite och fart kommer in. Jag har inte planerat för hur den perioden ska se ut men mycket backe är väl tanken.
Men först Markusloppet, 50km terräng på Skåneleden!
oktober 19, 2009 vid 13:04
Skåneleden är ju vacker (det lilla som jag sett) men 50 km… Igen. Respektingivande!
oktober 19, 2009 vid 13:10
Ja jag har vandrat där en del när jag var mindre men inte sprungit där. Så det ska bli trevligt att se från ett löpar-perspektiv. Jag hoppas på klara mig undan några skavanker denna gången också. Tack!
oktober 19, 2009 vid 13:35
Herregud vad tufft att köra 50k igen. Skön kontrast med Skånelöp kontra SUM. Ser fram emot berättelsen.
Njut!
oktober 19, 2009 vid 14:00
Jag har inte känt något alls i benen från SUM så jag hoppas att det ska gå vägen nu. Men det blir nog ännu lugnare denna gången än på SUM så jag inte går i sönder.
Berättelse kommer på söndag och tanken är att njuta =)
oktober 19, 2009 vid 15:57
Lyllos dig!
oktober 19, 2009 vid 16:10
Tack! Det ska bli skoj men tråkigt nog ha kollegan ställt in så jag får inget sällskap av honom.
oktober 19, 2009 vid 19:10
Du är härligt galen! 3 lopp på 42k eller mer under 5 veckor. Det är fantamig respektingivande. Låtom oss ta en lunchjogg i morgon som uppvärmning inför helgen.
oktober 19, 2009 vid 19:24
Japp imorgon är det lätt lunchlöpning. Kommer antagligen ha en lång dag imorgon så det är perfekt med ett litet avbrott =)
Vi får hoppas jag bara inte går i sönder på Markusloppet nu bara, då är det inte respektingivande längre utan bara idiotiskt
oktober 19, 2009 vid 20:08
Jag blir så avundsjuk! Må du få en lika härlig resa som på SUM! Men jag måste förstås vara lite mammig oxå – ta´re lite lugnt. Tre genomkörare på 5 veckor är rätt mastigt.
oktober 19, 2009 vid 20:17
Det kommer bli lugnt och skulle jag få några känningar så stiger jag hellre av än genomför med smärta. Det är det inte värt.
Du får ställa upp i SUM nästa år!
oktober 19, 2009 vid 20:43
Ja vilket flow du har med lopp; plockar lopp på lopp på lopp. Häftigt. Lycka till med uppladdningen! Ska bli intressant att se närmare upplägg inför vintern sen.
oktober 19, 2009 vid 21:01
Jag ser att det handlar om en vändbana, där man alltså möter varje löpare minst en gång, antingen på dit- (de som ligger före) eller hemvägen (de som ligger efter). Då slipper man springa i ett ödsligt ingenmansland, som på SUM. Men jag har sprungit tre lopp med fjorton dagars mellanrum så det räcker gott för i år. Lycka till!!
oktober 19, 2009 vid 21:26
Snorkkis: Ja vintern kommer bli spännande och se vad ökad mängd kan göra för mig. Det indikerar att det finns en hel del att plocka =)
Jumper: Ja vändbana är trevligt. Dock så enligt min kollega så är det betydligt mer svår-orienterat då de inte märker något utan man ska bara följa Skåne-leden. Så det kan bli intressant. Men tack!
oktober 20, 2009 vid 19:36
Även om din kollega inte kommer med så får du sällskap av många andra! Ibland är det riktigt bra att vara ”singel” för det är på något vis enklare att få kontakt med andra. Have fun!
oktober 21, 2009 vid 6:47
Japp sällskap hittar man alltid.
Något som dock irriterar mig är att det går inte att ta sig ut där i tid med kommunaltraffiken. De har lagt loppet att det börjar 9:30 och första regionsbussen är där ~9:45. Varför lägger man inte starten då kl 10 istället, det är inte så stor skillnad? I värsta fall om jag inte får någon skjuts ut så kanske det får bli ett inställt Markuslopp för min del.
oktober 21, 2009 vid 17:51
Ja DET var dåligt! Men det borde vara någon annan deltagare som ska dit som du kan åka med. (?) Lägg in en ”efterlysning” på bloggen eller deras hemsida.
oktober 21, 2009 vid 21:13
Jo det ser ut som det fixar sig. Saken är dock att jag har jobbat väldigt mycket över denna veckan och jag ska antagligen jobba på lördag efter loppet också. Så kanske så skiter jag i det ändå för att komma dit helt slutkörd i kroppen och de har lovat spöregn. Så det kommer bara göra att loppet inte är roligt och att jag kanske skadar mig för kroppen är trött. Så just nu lutar det faktiskt åt att jag inte springer. Vi får se hur allt känns på fredag så ska jag bestämma mig då.
oktober 22, 2009 vid 9:18
Hur du än gör så kommer du att göra ”rätt”. Som man säger; ”Sov på saken”.
oktober 22, 2009 vid 9:39
Helt klart. Det viktigaste är att kunna fortsätta regelbundet springa och risken att missa ett lopp är inte större än det.
Vi får se, just nu är allting super-stressigt på jobb.
oktober 22, 2009 vid 10:31
HAde jag varit som du hade jag skitit i Markusloppet i år. 50k är ju liksom inget man gör med lillfingret, utan kräver fokus, en utvilad kropp och en fräsch ”icke-överarbeted” hjärna. Dumt att riskera att bli skadad.
oktober 22, 2009 vid 10:44
Ja det är lite så jag känner just nu. Att komma dit slutkörd och bara köra det tror jag inte min kropp klarar. Så som sagt, det lutar åt att strunt i det och gå på grundträningen istället.