Framtidsutsikter

Jag fick en fråga av en kompis för någon vecka sen om vad jag hade för mål nu när jag redan har sprungit ett par marathon (tre för vara exakt och gör mitt fjärde om en vecka).

Min väg framåt för mig är faktiskt rätt klar och jag har en plan som sträcker över flera år. Jag har lite pratat om detta innan och jag följer inte riktigt det som jag har tidigare sagt men den är inte heller totalt annorlunda.

För börja med hur det ser ut resten av året så är det givetvis Berlin Marathon först. Sen är tanken att jag ska göra min Ultra-debug på Sörmlands Ultra Marathon 10 okt och sedan två veckor senare upprepa samma bedrift på Markusloppet. Efter det så går jag in i grundträning och det ska nötas en massa mängd.

Nästa år så är kommer det blir mer Ultra. Jag är redan anmäld till Täby Extreme Challenge 50 miles. Givetvis kommer jag springa Stockholm Marathon och chansen är rätt stor att jag springer Berlin igen då jag vill göra en bra tid där. Sedan bor en av mina bästa kompisar i Berlin så det är roligt att åka till Berlin bara för det. Förutom de planerade loppen så blir det antagligen typ SUM och Markusloppet det året också.

Om vi ser ännu mer framåt så är det två stora mål jag har (med löpningen) och det är att jag vill springa Western States 100 miles Endurance Run och Spartathlon. Detta är två riktigt klassiska ultra-lopp och inga lopp man springer i en handvändning. Detta är målet att göra inom 5 år, dvs innan 2014 är slut.

Andra mål som jag har är att delta i ett Ironman-lopp och då vill jag göra ett officiellt IronMan och inte bara Kalmar som många svenskar gör (jag kommer nog vilja ställa upp i Kalmar också). Ett annat mål är att ställa upp i Ö-till-Ö, en av Sveriges tuffaste tävlingar.

Det är rätt höga mål jag har satt upp och det är så jag tycker om det. Samtidigt som dessa är de stora målen så vill jag även prestera bra tider på diverse distanser som sub3h på maran, sub40 på milen och liknande. Men det är sånt man tar ”på vägen” till ovanstående mål.

Lunchlöpning

Äntligen så har jag och Benet kommit igång med lite lunchlöpning igen. Jag hoppas att det blir en återkommande vana. Vi sprang 6,5km på lunchen i skönt tempo och sedan sprang jag 6,5km till på kvällen när jag kom hem. Dubbelpass var länge sedan jag fick in. Dock så var benen lite slitna igår då jag körde styrketräning för benen på gymmet i måndags. Träningsvärk i rumpan idag.

Jag lyckades få in mina 5 löppass förra veckan. Som vanligt inte så många km men jag är nöjd att jag har kommit igång ordentligt igen. Jag har även fått lite annan träning gjord och min känsla är att nu vill jag satsa lite på träningen. Målet är som innan att få in minst 5 löppass varje vecka men även 2-3 styrketräningspass och lite simning.

Nästa vecka är det Berlin Marathon och nu känns det som att jag kommer ta mig runt i alla fall vilket det inte gjorde i början på förra veckan. Jag ska springa hela och njuta av all publik och alla andra löpare runt omkring.

Efter Berlin Marathon så kommer det bli lite ultrafokus då jag är anmäld och betald både till Markusloppet och Sörmlands UltraMarathon. Jag har båda dessa lopp inom tidsrymden av två veckor vilket är rätt mycket med tanke på att jag aldrig har sprungit längre än ett marathon. Planen är samma här att bara springa för att ta sig runt och helt ignorera alla tidskrav (utom maxtiden möjligtvis). Det ska bli väldigt trevligt och skoj att springa lite terräng för en gångs skull då jag i princip springer alla mina pass på asfalt.

En intressant sak att idag hade någon sökt på skofetisch malmö och tagit sig till min blogg. Jag testa och söka och ett inlägg på min blogg kom som träff nr2. Läskigt =)

Löpning

Ryggen är nästan helt bra igen och det blev 7,69km löpning igår och 7,19km löpning idag. Annars har det varit en typisk fredag med lite övertid på jobb.

Det har varit en lite seg dag med lite negativa tankar men sen kommer man hem och får ta på sig skorna och ta sig ut och springa en runda. Jag vet inte om jag alltid njuter av löpningen men löpning är först och främst terapi för mig. Man hinner bearbeta dagen och fundera på sånt som händer runt omkring en. Jag tror att alla stora beslut de senaste åren (förutom ett) har jag tagit medan jag har varit ute och sprungit. Det var skönt att komma ut idag även om det blåste något enormt men det var skönt att få svettas och tänka lite.

Nu hoppas jag att löpningen rullar på utan större problem. Det enda som lite bråkar med mig är ett ont revben som jag fick för några helger sen efter lite gruff på krogen. Jag misstänker jag har en spricka men sånt brukar lösa sig själv så det får vi hoppas. Jag vill komma igång och få in mina minst 5 löppass veckan och jag hoppas jag håller det framöver. Målet för Berlin Marathon är bara att ta sig runt och njuta av löpningen. Tidsmålen får vänta till en annan gång.

Föresten funderar jag på byta blogg, inte så nöjd med wordpress men lite svårt att bestämma mig mellan bloggagratis och blogspot. Vi får se vad det blir. Om jag bytar så ändrar nog bloggen lite inriktning och det kanske blir lite annat än löpning och träning men istället mer inlägg (och lite bilder då jag spontanköpte en kamera för ett tag sen).

2,5km löpning

2,5km löpning i mina Nike Free 5.0 blev det igår för testa ryggen och det gick utmärkt. Vågade inte riktigt utmana öder. Ryggen är ännu bättre idag och det var bara lite plågsamt att sitta på tåget imorse. Så idag blir det 6-7km löpning när jag kommer hem.

Jag fick beställt ett par Nike Air Zoom Streak XC 2 idag också så är nöjd.

Ont i ryggen

Det har nu gått 1½ vecka utan löpning och 2 veckor med ont i ryggen. Det onda i ryggen kom från ingenstans när jag fick skjuts hem av min mamma från jobb och när jag gick ur bilen kände jag att det smärtade längst ner. Jag brukar få ont i ryggen någon gång per år så jag tänkte inte mer på det då. Min medicin för att lösa det brukar vara låbga promenader och stretch för ryggen.

Men det onda i ryggen har varit av annan karaktär denna gången. Jag började med ringa min naprapat som inte hade tider på flera veckor. Jag är väldigt nöjd med min naprapat så jag vill inte hitta en annan. Men det onda i ryggen består men det har flyttat sig neråt. Nu gör det mer ont runt svanskotan och det strålar neråt i båda skinkorna och även längs vänster baksida lår.

Om jag står upp när jag har ont så är jag helt sne i ryggen och lutar åt ena sidan. Samtidigt har jag svårt att räta ut ryggen ordentligt. Det ser väldigt roligt ut när jag går för jag går lite framåtluta och hasar mitt vänster ben lite efter mig. Det intressanta är också att trots jag inte har sprungit något så denna vecka har jag även kännt lite ont i underbenen så det flyttar sig neråt.

Jag börjar bli lite rädd för hur detta påverkar mitt Berlin Marathon. Hela uppladdningen inför har förstörts och jag börjar tvivla på att jag kommer hinna bli bra tills maran är. Eftersom jag är lite seg så har jag inte beställt flyg till Berlin än så jag börjar luta åt att skita i det helt och hållet. Jag har inte riktigt bestämt mig.

Vägen framåt för att bli bra är inte helt klar just nu. Jag har ännu inte beställt någon naprapattid då jag trodde jag skulle kunna fixa det själv som jag alltid gjort. Jag är bra i ryggen i några timmar om jag går och simmar. Jag är oftast helt ok på kvällarna också men speciellt sitta på tåget och bussen till/från jobb är väldigt plågsamt då jag inte hittar någon position att sitta i som inte gör ont. Men simning blandat med promenader och stretch tror jag att det ska kunna göra det bra.

Det är mycket annars nu, jag var i Köpenhamn igår och såg Hank3 och Bob Wayne, samtidigt så är jag ledig mån-ons för att se Hank3 igen i Berlin. Sen idag är det en tjejkompis som åker iväg i 4 månader så lite fest för henne. Så det är svårt att hinna trycka in den simningen som jag vill. Men förhoppningsvis så ska jag kunna få 3-4 simpass denna vecka.

Mängd fortsätter

Jag fortsätter enligt plan att försöka få in mer pass och således klara mer mängd. Nu har det varit två rätt tunga veckor på jobb då jag har jobbat väldigt mycket övertid och kommit hem runt kl 22 varje kväll. Men jag har försökt att hålla igång ändå.

Resultatet var 5 löppass förra veckan som slutade på ändå rätt blygsam mängd 41km. Målet är att minst få in 5 pass varje vecka och nu i början är en del av passen rätt kort då det mer är viktigt att få upp antalet pass och sen gäller det att få igång längre pass. Benen svarar bra och har inga känningar alls vilket är positivt.

Dock har jag haft ett problem att jag glömde laddaren till min GF405 på hotellrummet i USA så jag har sprungit utan klocka nu. Laddaren verkar de inte hitta så jag har beställt en ny som skulle ha kommit i fredags men Garmin skickade bara sladden och inte adaptern så jag får den nu i veckan.

Denna vecka har även potential att bli en tung arbetsvecka då jag fortfarande är ställförträdande projektledare vilket betyder att jag får gå på en jäkla massa möten och svara på en hejdundrans mängd mail. Men träningen ska inte få lida för det, utan det är bara att bita ihop och få tränat sent ändå. Löpningen är himla skoj nu faktiskt.

Mängd-träningen startat

Nu har jag påb örjat träningen med att öka mängden. Planen är att först försöka öka antalet löppass och sedan få upp mängden.

Således blev det 5 löppass förra veckan (+ ett på söndagen).

Jag flög till USA (Research Triangle Park utanför Raleigh, North Carolina för att vara exakt) i söndags och eftersom jag har varit förkyld så var all träning på is tills jag kom till USA. Jag sparkade igång direkt och sprang när jag anlände till USA och det var 30+ grader med 60-70% luftfuktighet.

Så här föll veckan i USA sig ut:
Sön (19/7): Löpning 6,13km, 36:07 min (5:54 min/km)

Mån (20/7): Löpning 8,92km, 52:49 min (5:55 min/km)
Tis (21/7): Löpning 8,90km, 52:22 min (5:53 min/km)
Ons (22/7): VILA
Tors (23/7): Löpning 8,91km, 52:08 min (5:51 min/km)
Fre (24/7): VILA
Lör (25/7): Löpning 8,93km, 50:22 min (5:38 min/km)
Sön (26/7): Löpning 4,85km, 27:25 min (5:39 min/km).

Totalt 40,51km (+6,13km).

Ingen annan träning förutom löpning. Benen känns fräscha att ligga i så långt tempo även om pulsen har varit hög på några av passen (speciellt det på torsdagen då det var närmare 37 grader varmt). Söndagens pass gjordex när jag kom hem och var mest för att komma ut och testa mina nya Nike Free 5.0 jag köpte i USA. Det blev det enda par löparskor jag köpte men fick shoppat lite vanliga skor (New Balance M556 och Nike Air Max 90).

Planen för denna vecka är tre löppass men två av dem lite längre (20km+). Tanken är även att få in lite annan träning. Dock så är jag stand-in för en projektledare nu i tre veckor så kommer antagligen vara väldigt körigt på jobb och jag måste ställa i ordning min lägenhet.

Mängd

När man är förkyld och inte kan träna så funderar man på upplägget istället.

Något som har irriterat mig länge är att jag verkar ha så svårt att komma upp i mängd. Antingen så har jag inte tid till så många pass eller så känner jag mig sliten så jag inte kan springa fler pass. Det är något jag vill göra något åt nu. Jag vill komma upp och ligga på ett snitt av 70-80km/vecka och ligga där hela tiden istället för någon gång ibland komma upp i hyfsad distans.

Jag funderar nu på att köra ett träningsupplägg som syftar på att komma upp i distans och dra ner tempot rejält. Helt skippa fart-passen och bara öka på antalet pass och distans. Nyckeln till det är ju att dra ner på farten så kroppen klarar mer distans.

Målet är att ligga på 5-6 pass/veckan istället för 3-4/veckan som jag oftast ligger på nu. Mitt standardpass som jag kör just nu är 11km och jag hade gärna sett 4st 11km pass och sen ett långpass per vecka. Det hade gett helt ok distans. Problemet är ju att jag har för dåligt tålamod för att lugnt och stilla gå upp i distans så jag vill gärna börja köra så många pass direkt. Det vet vi ju hur det skulle sluta…

Jag fick in en bra träningsvecka förra veckan med två löppass, tre simpass och två gympass. Nu har jag inte tränat sen i lördags då jag fick lite förkylningskänningar i söndags som bröt ut ordentligt i tisdags. På lördag ska jag flytta så då blir det inget tränat och sen på söndag flyger jag till Raleigh, North Carolina, USA. Där är pool och gym på hotellet så jag hoppas vara frisk till på söndag så jag kan få in en bra träningsvecka i USA.

Lite löpning

Jag har inte sprungit en meter sen 23 juni då jag har varit upptagen med West Coast Riot/GBG och Roskilde festivalen. Det har varit lite skönt med ett uppehåll också.

Idag sprang jag 11km i lugn och ro i värmen och bara njöt av att få springa.

Det verkar vara den stora bloggdöden just nu och även jag kommer gå in lite i dvala ett tag. Nästa vecka så börjar jag jobba igen efter semestern och sen ska jag flytta till min nya lägenhet jag köpt. Dagen efter jag har flyttat ska jag på tjänsteresa till USA och direkt när jag kommer hem ska jag vikariera för en projektledare i tre veckor. Min tanken är att komma igång med träningen igen även om det händer mycket i livet. Det som då får stå tillbaka är bloggen. Så jag återkommer i början på september när Berlin Marathon börjar närma sig.

Hoppas ni har en bra fortsatt sommar!

Äntligen lite fart

Det har inte blivit någon fart sen Stockholm Marathon och det var inte planen idag heller. Men det ville annorlunda.

Efter 10 timmar jobb och lätt huvudvärk kom jag hem och slängde i mig lite grekisk sallad jag gjorde igår. Det var rätt lätt mat så jag gav mig ut ganska omgående efter ätit.
Jag har kommit på efter Stockholm att mina lätta New Balance är underbara när man ska springa långsamt också och det har nästan bara blivit dem sen efter Stockholm.

Jag gav mig ut och jag hann bara springa ett litet tag innan det omvärderades och nu skulle det bli lite fart. Jag hade redan planerat att springa min 11km runda och den tanken fortsatte jag på. Efter en km som inte gick speciellt långsamt (5:08 min/km) så drog jag på lite. Efter kommit 500m så stod planen klart för mig. Det skulle bli 1 lugn, 2 snabba, 2 lugna, 2 snabba, 1 lugn, 1 snabb och 2 lugna, totalt 11km. Så 2+2+1 snabbt.

Det första blocket gick på 4:17 min/km och 4:04 min/km. Det kändes kontrollerat och bra. Sedan joggade jag två km lugnt i 5:47 min/km och 5:58 min/km.

Nästa snabba block startade mitt i en backe vilket var lite tungt men det hindrade inte mig från att dra på. Detta blocket gick på 4:12 min/km och 4:11 min/km, dock med två hyfsade nerförbackar.

Nu var det bara ett jogga en lugn och sen sista snabba km som givetvis skulle vara snabbast, eller det var målet i alla fall. Den lugna km gick på 5:53 och pulsen kom ner fint.

Sista km som gick på flack asfalt var rätt tung men snabbt gick den och jag klockade in den på 3:51 min/km. Med andan i halsen så joggade jag 2km hemåt i 5:59 min/km och 5:41 min/km.

Jag kom hem och var nöjd med detta lite improviserade fartpasset som kändes bra. Jag har inga skavanker sen Stockholm och benen känns fräscha.

Totalt 11km på 55:07 min med puls 163/185.